Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει

Αν βρεθείτε να κοιτάτε το ταβάνι στις 2 τα ξημερώματα, να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι χωρίς προφανή λόγο, δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με αυτό το μυστηριώδες “σύνδρομο”, αλλά σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα υγείας Δρ Έρικ Μπεργκ, ο ένοχος μπορεί να μην είναι τόσο τυχαίος όσο φαίνεται.

Σε ένα αποκαλυπτικό βίντεο, ο Δρ Μπεργκ —ο οποίος πάλεψε ο ίδιος με την αϋπνία για πάνω από μια δεκαετία— αποκαλύπτει την επιστήμη πίσω από αυτή την ανησυχία τις πρώτες πρωινές ώρες. Όπως αποδεικνύεται, το να ξυπνάς μεταξύ 2 π.μ. και 3 τα ξημερώματα μπορεί να μην είναι τυχαίο, αλλά μάλλον κάτι θέλει να σου πει το σώμα σου.

Κορτιζόλη

Στο επίκεντρο αυτού του φαινομένου βρίσκεται η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες του σώματος. Σύμφωνα με τον Δρ Berg, ο κιρκάδιος ρυθμός σας υπαγορεύει φυσικά ότι τα επίπεδα κορτιζόλης θα πρέπει να είναι στο χαμηλότερο επίπεδο στις 2 το πρωί και να κορυφώνονται γύρω στις 8 το πρωί. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτός ο ρυθμός είναι εντελώς αναποδογυρισμένος—αφήνοντάς τους ξάγρυπνους μέσα στη νύχτα και δυσκολεύονται να λειτουργήσουν το πρωί.

Τι είναι αυτό που εκτοξεύει την κορτιζόλη; Δύο κύριοι ένοχοι: η έλλειψη μαγνησίου και τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το μυστήριο του μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ο αφανής ήρωας της χαλάρωσης και αν το σώμα σας εξαντλείται, οι μύες σας – και το μυαλό σας – πληρώνουν το τίμημα. Ο Δρ Berg εξηγεί ότι η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αϋπνίες, μυϊκές κράμπες και συσπάσεις. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου πέφτουν, το ασβέστιο αναλαμβάνει, προκαλώντας μυϊκή ένταση και ανήσυχες νύχτες.

Εάν ξυπνάτε στις 2 τα ξημερώματα με δύσκαμπτη πλάτη, σφιχτούς ώμους ή τυχαίες κράμπες στα πόδια, το σώμα σας μπορεί να ζητάει περισσότερο μαγνήσιο.

Η εκδίκηση της ζάχαρης

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο. Η διατροφή σας. Εάν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, σάκχαρα και σνακ αργά το βράδυ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πιθανό να παίζουν ένα σκληρό παιχνίδι υψηλών και χαμηλών τιμών.

Τι συμβαίνει: όταν τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, το σάκχαρό σας αυξάνεται. Στη συνέχεια, ενώ κοιμάστε, καταρρέει—προκαλώντας ένα κύμα κορτιζόλης που σας κάνει να ξυπνήσετε. Οι χειρότεροι παράγοντες; Ζάχαρη, αλκοόλ, ακόμα και πάρα πολλή πρωτεΐνη πριν τον ύπνο.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο Δρ Μπεργκ προτείνει να κόψετε τη ζάχαρη, να μειώσετε τα βραδινά σνακ και να μεταφέρετε το τελευταίο σας γεύμα αργά το απόγευμα, αν είναι δυνατόν. Συμβουλεύει επίσης να προσθέσετε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι στα γεύματά σας.

Άλλοι παράγοντες που “κλέβουν” τον ύπνο

Πέρα από τη διατροφή και τις ελλείψεις, υπάρχουν και άλλοι ύπουλοι λόγοι που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε τη νύχτα:

• Τηλεόραση: Το μπλε φως της τηλεόρασης επηρεάζει τη μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί υπνηλία. Ανταλλάξτε το θρίλερ του Netflix με ένα βιβλίο.
• Υπερδιέγερση: Η παρακολούθηση ταινιών γεμάτη δράση ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προκαλούν υπερδιέργση και υπάρχει δυσκολία στον ύπνο.
• Υπερφόρτωση του ήπατος: Το συκώτι σας αποτοξινώνεται μεταξύ 1-3 π.μ. – επομένως, εάν είχατε πιει αλκοόλ ή έχετε πάρει φάρμακα πριν τον ύπνο, το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να τα επεξεργαστεί.
• Έλλειψη έκθεσης στον ήλιο: Το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του ύπνου. Βγείτε περισσότερο έξω για να κρατήσετε υπό έλεγχο το εσωτερικό σας ρολόι.

Λοιπόν, τι πραγματικά σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα;

φώτο freepik