toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Παρασκευή, Αυγ 22, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > News > Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει
Newsσυν+

Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει

Μαίρη Φρέση
Last updated: 17 Μαρτίου, 2025 8:22 μμ
By Μαίρη Φρέση
4 Min Read
Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει
Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει
SHARE

Αν βρεθείτε να κοιτάτε το ταβάνι στις 2 τα ξημερώματα, να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι χωρίς προφανή λόγο, δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με αυτό το μυστηριώδες “σύνδρομο”, αλλά σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα υγείας Δρ Έρικ Μπεργκ, ο ένοχος μπορεί να μην είναι τόσο τυχαίος όσο φαίνεται.

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Κορτιζόλη
  • Το μυστήριο του μαγνησίου
  • Η εκδίκηση της ζάχαρης
  • Άλλοι παράγοντες που “κλέβουν” τον ύπνο

Σε ένα αποκαλυπτικό βίντεο, ο Δρ Μπεργκ —ο οποίος πάλεψε ο ίδιος με την αϋπνία για πάνω από μια δεκαετία— αποκαλύπτει την επιστήμη πίσω από αυτή την ανησυχία τις πρώτες πρωινές ώρες. Όπως αποδεικνύεται, το να ξυπνάς μεταξύ 2 π.μ. και 3 τα ξημερώματα μπορεί να μην είναι τυχαίο, αλλά μάλλον κάτι θέλει να σου πει το σώμα σου.

Κορτιζόλη

Στο επίκεντρο αυτού του φαινομένου βρίσκεται η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες του σώματος. Σύμφωνα με τον Δρ Berg, ο κιρκάδιος ρυθμός σας υπαγορεύει φυσικά ότι τα επίπεδα κορτιζόλης θα πρέπει να είναι στο χαμηλότερο επίπεδο στις 2 το πρωί και να κορυφώνονται γύρω στις 8 το πρωί. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτός ο ρυθμός είναι εντελώς αναποδογυρισμένος—αφήνοντάς τους ξάγρυπνους μέσα στη νύχτα και δυσκολεύονται να λειτουργήσουν το πρωί.

Τι είναι αυτό που εκτοξεύει την κορτιζόλη; Δύο κύριοι ένοχοι: η έλλειψη μαγνησίου και τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το μυστήριο του μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ο αφανής ήρωας της χαλάρωσης και αν το σώμα σας εξαντλείται, οι μύες σας – και το μυαλό σας – πληρώνουν το τίμημα. Ο Δρ Berg εξηγεί ότι η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αϋπνίες, μυϊκές κράμπες και συσπάσεις. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου πέφτουν, το ασβέστιο αναλαμβάνει, προκαλώντας μυϊκή ένταση και ανήσυχες νύχτες.

Διαβάστε ακόμα

Πώς το δωμάτιο σου προκαλεί αϋπνια
Πώς το δωμάτιο σου προκαλεί αϋπνια
τι να αποφύγετε στο υπνοδωμάτιο
Αϋπνία και ακαταστασία: 10 Πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις στο υπνοδωμάτιο για να έχεις καλύτερο ύπνο

Εάν ξυπνάτε στις 2 τα ξημερώματα με δύσκαμπτη πλάτη, σφιχτούς ώμους ή τυχαίες κράμπες στα πόδια, το σώμα σας μπορεί να ζητάει περισσότερο μαγνήσιο.

Η εκδίκηση της ζάχαρης

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο. Η διατροφή σας. Εάν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, σάκχαρα και σνακ αργά το βράδυ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πιθανό να παίζουν ένα σκληρό παιχνίδι υψηλών και χαμηλών τιμών.

Τι συμβαίνει: όταν τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, το σάκχαρό σας αυξάνεται. Στη συνέχεια, ενώ κοιμάστε, καταρρέει—προκαλώντας ένα κύμα κορτιζόλης που σας κάνει να ξυπνήσετε. Οι χειρότεροι παράγοντες; Ζάχαρη, αλκοόλ, ακόμα και πάρα πολλή πρωτεΐνη πριν τον ύπνο.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο Δρ Μπεργκ προτείνει να κόψετε τη ζάχαρη, να μειώσετε τα βραδινά σνακ και να μεταφέρετε το τελευταίο σας γεύμα αργά το απόγευμα, αν είναι δυνατόν. Συμβουλεύει επίσης να προσθέσετε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι στα γεύματά σας.

Άλλοι παράγοντες που “κλέβουν” τον ύπνο

Πέρα από τη διατροφή και τις ελλείψεις, υπάρχουν και άλλοι ύπουλοι λόγοι που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε τη νύχτα:

  • Τηλεόραση: Το μπλε φως της τηλεόρασης επηρεάζει τη μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί υπνηλία. Ανταλλάξτε το θρίλερ του Netflix με ένα βιβλίο.
  • Υπερδιέγερση: Η παρακολούθηση ταινιών γεμάτη δράση ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προκαλούν υπερδιέργση και υπάρχει δυσκολία στον ύπνο.
  • Υπερφόρτωση του ήπατος: Το συκώτι σας αποτοξινώνεται μεταξύ 1-3 π.μ. – επομένως, εάν είχατε πιει αλκοόλ ή έχετε πάρει φάρμακα πριν τον ύπνο, το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να τα επεξεργαστεί.
  • Έλλειψη έκθεσης στον ήλιο: Το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του ύπνου. Βγείτε περισσότερο έξω για να κρατήσετε υπό έλεγχο το εσωτερικό σας ρολόι.

Λοιπόν, τι πραγματικά σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα;

φώτο freepik

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 4.5 / 5. Αξιολογήσεις: 2

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αϋπνίαλόγοι για αϋπνία
ByΜαίρη Φρέση
Είμαι η Μαίρη, ανήσυχο πνεύμα, πάντα ψάχνω να βρω ό,τι πιο νέο κυκλοφορεί. Έχω σπουδάσει Φιλολογία και Marketing και αρθρογραφώ επαγγελματικά σε ηλεκτρονικά περιοδικά και blogs.
Previous Article Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ. Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Next Article Πώς να Καλλιεργήσετε Βασιλικό στο Νερό Πώς να Καλλιεργήσετε Βασιλικό στο Νερό
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Μην σκουπίζεις το καπάκι της τουαλέτας με χαρτί - Αυτός είναι ο λόγος

Μην σκουπίζεις το καπάκι της τουαλέτας με χαρτί – Αυτός είναι ο λόγος

toftiaxa Team
2 Min Read
Φυσικό αποσμητικό χώρου: Φτιάξτο και δεν θα το μετανιώσεις - Οι γείτονες θα Ζητήσουν το Μυστικό

Φυσικό αποσμητικό χώρου: Φτιάξτο και δεν θα το μετανιώσεις – Οι γείτονες θα Ζητήσουν το Μυστικό

toftiaxa Team
1 Min Read
Καρπούζι όλο το χειμώνα: Ο καλύτερος τρόπος για να το καταψύξεις

Καρπούζι όλο το χειμώνα: Ο καλύτερος τρόπος για να το καταψύξεις

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Διόρθωσε τα τραβήγματα στα ρούχα με ένα νόμισμα

Διόρθωσε τα τραβήγματα στα ρούχα με ένα νόμισμα

Dimitrios Kotinos
1 Min Read
Η 4η πλευρά του τρίφτη που δεν χρησιμοποιούμε ποτέ και δεν είναι εκεί για να τρίβει τυρί

Η 4η πλευρά του τρίφτη που δεν χρησιμοποιούμε ποτέ και δεν είναι εκεί για να τρίβει τυρί

toftiaxa Team
2 Min Read
Άλειμμα από κολοκύθι: Καλοκαιρινό, εύκολο, πεντανόστιμο και υγιεινό

Άλειμμα από κολοκύθι: Καλοκαιρινό, εύκολο, πεντανόστιμο και υγιεινό

toftiaxa Team
2 Min Read
Απογευματινές Λαϊκές: Που θα λειτουργήσει η πρώτη - Μέχρι τις 6 το απόγευμα ανοιχτή

Απογευματινές Λαϊκές: Που θα λειτουργήσει η πρώτη – Μέχρι τις 6 το απόγευμα ανοιχτή

toftiaxa Team
2 Min Read
Το μυστικό των Μουσείων για να μην κάθεται η σκόνη επάνω στα έπιπλα

Το μυστικό των Μουσείων για να μην κάθεται η σκόνη επάνω στα έπιπλα

Dimitrios Kotinos
3 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Βάλε Αυτά Τα Φύλλα Στο Κρεβάτι σου Την Νύχτα και Θα απορείς Γιατί Δεν Το Έκανες Νωρίτερα! [ΒΙΝΤΕΟ]
LifestyleNews

Βάλε Αυτά Τα Φύλλα Στο Κρεβάτι σου Την Νύχτα και Θα απορείς Γιατί Δεν Το Έκανες Νωρίτερα! [ΒΙΝΤΕΟ]

1 Min Read
στρατιωτική μέθοδος για ύπνο σε 2 λεπτά,συμβουλές για ύπνο,υγεία,συμβουλές υγείας
LifestyleΥγεία

Η Στρατιωτική Μέθοδος για να Κοιμηθείτε σε Μόλις 2 Λεπτά

3 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.