toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Σάββατο, Μάι 31, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > News > Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει
Newsσυν+

Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει

Μαίρη Φρέση
Last updated: 17 Μαρτίου, 2025 8:22 μμ
By Μαίρη Φρέση
4 Min Read
Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει
Τι σε ξυπνάει στις 2 το βράδυ; Ειδικός υγείας εξηγεί τι μπορεί να φταίει
SHARE

Αν βρεθείτε να κοιτάτε το ταβάνι στις 2 τα ξημερώματα, να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι χωρίς προφανή λόγο, δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με αυτό το μυστηριώδες “σύνδρομο”, αλλά σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα υγείας Δρ Έρικ Μπεργκ, ο ένοχος μπορεί να μην είναι τόσο τυχαίος όσο φαίνεται.

Σε ένα αποκαλυπτικό βίντεο, ο Δρ Μπεργκ —ο οποίος πάλεψε ο ίδιος με την αϋπνία για πάνω από μια δεκαετία— αποκαλύπτει την επιστήμη πίσω από αυτή την ανησυχία τις πρώτες πρωινές ώρες. Όπως αποδεικνύεται, το να ξυπνάς μεταξύ 2 π.μ. και 3 τα ξημερώματα μπορεί να μην είναι τυχαίο, αλλά μάλλον κάτι θέλει να σου πει το σώμα σου.

Κορτιζόλη

Στο επίκεντρο αυτού του φαινομένου βρίσκεται η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες του σώματος. Σύμφωνα με τον Δρ Berg, ο κιρκάδιος ρυθμός σας υπαγορεύει φυσικά ότι τα επίπεδα κορτιζόλης θα πρέπει να είναι στο χαμηλότερο επίπεδο στις 2 το πρωί και να κορυφώνονται γύρω στις 8 το πρωί. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτός ο ρυθμός είναι εντελώς αναποδογυρισμένος—αφήνοντάς τους ξάγρυπνους μέσα στη νύχτα και δυσκολεύονται να λειτουργήσουν το πρωί.

Τι είναι αυτό που εκτοξεύει την κορτιζόλη; Δύο κύριοι ένοχοι: η έλλειψη μαγνησίου και τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το μυστήριο του μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ο αφανής ήρωας της χαλάρωσης και αν το σώμα σας εξαντλείται, οι μύες σας – και το μυαλό σας – πληρώνουν το τίμημα. Ο Δρ Berg εξηγεί ότι η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αϋπνίες, μυϊκές κράμπες και συσπάσεις. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου πέφτουν, το ασβέστιο αναλαμβάνει, προκαλώντας μυϊκή ένταση και ανήσυχες νύχτες.

Διαβάστε ακόμα

Πώς το δωμάτιο σου προκαλεί αϋπνια
Πώς το δωμάτιο σου προκαλεί αϋπνια
τι να αποφύγετε στο υπνοδωμάτιο
Αϋπνία και ακαταστασία: 10 Πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις στο υπνοδωμάτιο για να έχεις καλύτερο ύπνο
Βάλε Αυτά Τα Φύλλα Στο Κρεβάτι σου Την Νύχτα και Θα απορείς Γιατί Δεν Το Έκανες Νωρίτερα! [ΒΙΝΤΕΟ]
Βάλε Αυτά Τα Φύλλα Στο Κρεβάτι σου Την Νύχτα και Θα απορείς Γιατί Δεν Το Έκανες Νωρίτερα! [ΒΙΝΤΕΟ]

Εάν ξυπνάτε στις 2 τα ξημερώματα με δύσκαμπτη πλάτη, σφιχτούς ώμους ή τυχαίες κράμπες στα πόδια, το σώμα σας μπορεί να ζητάει περισσότερο μαγνήσιο.

Η εκδίκηση της ζάχαρης

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο. Η διατροφή σας. Εάν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, σάκχαρα και σνακ αργά το βράδυ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πιθανό να παίζουν ένα σκληρό παιχνίδι υψηλών και χαμηλών τιμών.

Τι συμβαίνει: όταν τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, το σάκχαρό σας αυξάνεται. Στη συνέχεια, ενώ κοιμάστε, καταρρέει—προκαλώντας ένα κύμα κορτιζόλης που σας κάνει να ξυπνήσετε. Οι χειρότεροι παράγοντες; Ζάχαρη, αλκοόλ, ακόμα και πάρα πολλή πρωτεΐνη πριν τον ύπνο.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο Δρ Μπεργκ προτείνει να κόψετε τη ζάχαρη, να μειώσετε τα βραδινά σνακ και να μεταφέρετε το τελευταίο σας γεύμα αργά το απόγευμα, αν είναι δυνατόν. Συμβουλεύει επίσης να προσθέσετε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι στα γεύματά σας.

Άλλοι παράγοντες που “κλέβουν” τον ύπνο

Πέρα από τη διατροφή και τις ελλείψεις, υπάρχουν και άλλοι ύπουλοι λόγοι που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε τη νύχτα:

  • Τηλεόραση: Το μπλε φως της τηλεόρασης επηρεάζει τη μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί υπνηλία. Ανταλλάξτε το θρίλερ του Netflix με ένα βιβλίο.
  • Υπερδιέγερση: Η παρακολούθηση ταινιών γεμάτη δράση ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προκαλούν υπερδιέργση και υπάρχει δυσκολία στον ύπνο.
  • Υπερφόρτωση του ήπατος: Το συκώτι σας αποτοξινώνεται μεταξύ 1-3 π.μ. – επομένως, εάν είχατε πιει αλκοόλ ή έχετε πάρει φάρμακα πριν τον ύπνο, το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να τα επεξεργαστεί.
  • Έλλειψη έκθεσης στον ήλιο: Το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του ύπνου. Βγείτε περισσότερο έξω για να κρατήσετε υπό έλεγχο το εσωτερικό σας ρολόι.

Λοιπόν, τι πραγματικά σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα;

φώτο freepik

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 4.5 / 5. Αξιολογήσεις: 2

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αϋπνίαλόγοι για αϋπνία
ByΜαίρη Φρέση
Είμαι η Μαίρη, ανήσυχο πνεύμα, πάντα ψάχνω να βρω ό,τι πιο νέο κυκλοφορεί. Έχω σπουδάσει Φιλολογία και Marketing και αρθρογραφώ επαγγελματικά σε ηλεκτρονικά περιοδικά και blogs.
Previous Article Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ. Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Next Article Πώς να Καλλιεργήσετε Βασιλικό στο Νερό Πώς να Καλλιεργήσετε Βασιλικό στο Νερό
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Τι σημαίνει το γράμμα "Γ" δίπλα στο κουδούνι σου

Τι σημαίνει το γράμμα “Γ” δίπλα στο κουδούνι σου – Το αφήνουν οι ντελιβεράδες και συμβολίζει κάτι..

toftiaxa Team
2 Min Read
Γιατί τα αυγά στην Ιαπωνία δεν έχουν σαλμονέλα

Γιατί τα αυγά στην Ιαπωνία δεν έχουν σαλμονέλα

toftiaxa Team
2 Min Read
Less is More - Μινιμαλιστική διακόσμηση τραπεζαρίας

Less is More – Μινιμαλιστική διακόσμηση τραπεζαρίας

toftiaxa Team
2 Min Read
Κύματα έλξης: Το σημείο της θάλασσας που δεν πρέπει να μπαίνεις ποτέ λόγω επικίνδυνου κυματισμού

Κύματα έλξης: Το σημείο της θάλασσας που δεν πρέπει να μπαίνεις ποτέ λόγω επικίνδυνου κυματισμού

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να βγάλω χρήματα από το κινητό μου: Εδώ είναι 8 τρόποι

Πώς να βγάλω χρήματα από το κινητό μου: Εδώ είναι 8 τρόποι

toftiaxa Team
5 Min Read
Κατασκευές με γυάλινα μπουκάλια: 60 μοναδικές ιδέες για να διακοσμήσεις το σπίτι σου

Κατασκευές με γυάλινα μπουκάλια: 60 μοναδικές ιδέες για να διακοσμήσεις το σπίτι σου

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι – Τι λένε ειδικοί

Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι – Τι λένε ειδικοί

toftiaxa Team
3 Min Read
Ανακάτεψε υγρό πιάτων και αλάτι και ανακάλυψε το αποτέλεσμα και τις δράσεις του

Ανακάτεψε υγρό πιάτων και αλάτι και ανακάλυψε το αποτέλεσμα και τις δράσεις του

Dimitrios Kotinos
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

στρατιωτική μέθοδος για ύπνο σε 2 λεπτά,συμβουλές για ύπνο,υγεία,συμβουλές υγείας
LifestyleΥγεία

Η Στρατιωτική Μέθοδος για να Κοιμηθείτε σε Μόλις 2 Λεπτά

3 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.