Εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, σημασία έχει και η ώρα του ύπνου. Όσον αφορά τις ώρες και τη διάρκεια του ύπνου, ο καθένας από εμάς μπορεί να έχει διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις. Μελέτη: Ο Μεσημεριανός Ύπνος Βελτιώνει τη Μάθηση, τη Μνήμη και την Εστίαση
Ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπάρχει η «χρυσή ώρα». Αυτή είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία πρέπει να κοιμόμαστε το βράδυ για να διατηρήσουμε την υγεία και ευεξία για πολλά χρόνια. Και δεν έχει σημασία αν είστε πρωινό πουλί ή κουκουβάγια.
Ο ύπνος είναι αναμφίβολα πολύ σημαντικός και δεν πρέπει να τον παραμελείτε. Δεν είναι μυστικό ότι η έλλειψή του έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα, προκαλώντας κόπωση, επιδείνωση των γνωστικών ικανοτήτων και αυξημένο κίνδυνο πολλών ασθενειών.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο πολύς ύπνος επίσης δεν μας επηρεάζει καλά. Ιδανικά, θα ήταν να βρείτε τη χρυσή τομή, τόσο όσον αφορά τη διάρκεια όσο και τις ώρες ύπνου.
Δείτε ακόμη Ύπνος στο Πάτωμα: Γιατί οι Άνθρωποι στην Ιαπωνία Κοιμούνται στο Πάτωμα και 5 Λόγοι για να το Δοκιμάσετε
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην European Society of Cardiology, σημασία δεν έχει μόνο η διάρκεια του ύπνου, αλλά και η ώρα του ύπνου. Μετά από έξι χρόνια παρατήρησης των συνηθειών περισσότερων από 80.000 εθελοντών, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει σε εκπληκτικά συμπεράσματα. Αποδεικνύεται ότι τα περισσότερα προβλήματα υγείας σημειώθηκαν στην ομάδα που πήγαινε για ύπνο αργά, γύρω στα μεσάνυχτα ή αργότερα.
Όσοι προτιμούν τον νυχτερινό τρόπο ζωής μπορεί να έχουν έως και 25% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιαγγειακή νόσο. Είναι ενδιαφέρον ότι το να πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς επίσης δεν είναι καλό. Τα άτομα που πήγαιναν για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ μπορεί να έχουν 12% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Σύμφωνα με μια μελέτη πάνω από 1.000 Ιάπωνες εργάτες, όσοι πήγαιναν για ύπνο αργότερα από τα μεσάνυχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης.
Οι ειδικοί λένε ότι η καλύτερη ώρα για να πάτε για ύπνο είναι μεταξύ 10 και 11 μ.μ., τουλάχιστον όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, αλλά αυτό το εύρος φαίνεται πολύ λογικό – ούτε πολύ νωρίς, ούτε πολύ αργά.
Ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου καλής ποιότητας κάθε βράδυ για να είναι υγιής και να αισθάνεται υπέροχα, αν και φυσικά υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται λιγότερες.
Λάβετε υπόψη ότι η ποιότητα του ύπνου δεν επηρεάζεται μόνο από τη διάρκεια και τον χρόνο του. Οι σωστές συνθήκες στο υπνοδωμάτιο είναι επίσης σημαντικές – θα πρέπει να είναι σκοτεινό και δροσερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται χειρότερα μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή όταν πεινούν.
Επιπλέον, πρέπει να έχετε ένα άνετο (όχι πολύ μαλακό!) κρεβάτι και κλινοσκεπάσματα, καθώς και πιτζάμες από υψηλής ποιότητας υλικά που αναπνέουν. Όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την άνεσή σας και τελικά να βοηθήσουν σε καλύτερο, πιο αποτελεσματικό ύπνο.
Δείτε επίσης Τρίβεις τα Πόδια σου στον Ύπνο; Αυτός είναι ο λόγος για να μας πάρει ο ύπνος
