Αν θέλετε να βελτιώσετε την όρασή σας χωρίς γυαλιά, υπάρχουν αρκετές απλές και φυσικές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτές μπορούν να βελτιώσουν την όρασή σας και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία των ματιών. Μην Κάθεστε πολύ Κοντά στην Τηλεόραση Γιατί θα Βλάψει τα Ματιά σας: Υπάρχει Κάποια Αλήθεια σε Αυτό;
- Κατάλληλη διατροφή
- Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Ασκήσεις για τα μάτια
- Ασκήσεις χαλάρωσης
- Μέθοδος της παλάμης
- Ξεκούραση των ματιών
- Σωστός ύπνος
- Διαλείμματα κατά την εργασία στον υπολογιστή
- Προστασία των ματιών
- Γυαλιά ηλίου
- Σωστός φωτισμός
- Τακτικοί οφθαλμολογικοί έλεγχοι
- Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο
- Ακολουθήστε τις συστάσεις του οφθαλμίατρου
Κατάλληλη διατροφή
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμινών και μετάλλων είναι απαραίτητη για την καλή όραση. Οι βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Τρώτε περισσότερα καρότα, σπανάκι, γλυκοπατάτες και εσπεριδοειδή.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, βοηθούν στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας και βελτιώνουν τη συνολική υγεία της όρασης.
Ασκήσεις για τα μάτια
Ασκήσεις χαλάρωσης
Εκτελέστε περιοδικά ασκήσεις για τα μάτια για να ανακουφίσετε την ένταση. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις:
Κλείστε τα μάτια σας και περιστρέψτε τα αργά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Εστιάστε σε ένα μακρινό αντικείμενο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα κοντινό αντικείμενο.
Μέθοδος της παλάμης
Καθίστε αναπαυτικά, καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για να αποκλείσετε εντελώς το φως και χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και στη χαλάρωση των ματιών.
Δείτε ακόμη Υγιή Μάτια Καλοκαίρι: 7 Συμβουλές
Ξεκούραση των ματιών
Σωστός ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να επιτρέψετε στα μάτια σας να ανακάμψουν.
Διαλείμματα κατά την εργασία στον υπολογιστή
Εάν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, κάντε τακτικά διαλείμματα. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη και εστιάστε σε ένα αντικείμενο 20 σε απόσταση περίπου 6 μέτρα για 20 δευτερόλεπτα.
Προστασία των ματιών
Γυαλιά ηλίου
Οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) μπορούν να βλάψουν τα μάτια σας. Φοράτε γυαλιά ηλίου με προστασία UV για να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.
Σωστός φωτισμός
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή φωτισμό όταν διαβάζετε ή εργάζεστε για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών σας. Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή σας για να μειώσετε τη λάμψη.
Τακτικοί οφθαλμολογικοί έλεγχοι
Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο
Οι τακτικοί οφθαλμικοί έλεγχοι μπορούν να βοηθήσουν στην έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων και στην πρόληψη της επιδείνωσής τους. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Ακολουθήστε τις συστάσεις του οφθαλμίατρου
Εάν ο οφθαλμίατρος σας παρέχει συγκεκριμένες συστάσεις ή ασκήσεις, ακολουθήστε τις επιμελώς για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την όρασή σας.
πηγή φωτογραφίας
Δείτε επίσης 10 Εύκολοι Τρόποι για να Φροντίσετε Ευαίσθητα Μάτια
