Λίγες μόνο μέρες μέχρι τη χειμερινή ώρα. Τα ρολόγια θα πάνε μια ώρα πίσω, πράγμα που σημαίνει ότι θα σκοτεινιάσει μια ώρα νωρίτερα. Σημαίνει επίσης, όμως, ότι για εκείνη τη νύχτα κατά την οποία αλλάζουν τα ρολόγια διαταράσσεται και το βιολογικό σας ρολόι. Για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε όσο το δυνατόν λιγότερο άγχος στο σώμα σας και ότι θα συνηθίσετε γρήγορα την αλλαγή ώρας, ακολουθήστε μερικές χρήσιμες συμβουλές. Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς
Κάντε μια πρωινή βόλτα
Λαμβάνοντας φυσικό φως το πρωί, το σώμα σας θα παράγει μελατονίνη τα βράδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και θα σας αποτρέψει από το να μένετε ξύπνιοι για ώρες και να ξυπνήσετε κουρασμένοι το επόμενο πρωί.
Αποφύγετε το μπλε φως
Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να κάνετε κύλιση στο χρονολόγιό σας στο Facebook ή να παίξετε ένα παιχνίδι πριν κοιμηθείτε, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε το μπλε φως που εκπέμπει το τηλέφωνό σας. Αυτό το μπλε φως έχει την ίδια επίδραση πάνω σας με το πρωινό φως, το οποίο δίνει στον εγκέφαλό σας ένα σήμα ότι δεν είναι ακόμη ώρα για ύπνο.
Δοκιμάστε μια άσκηση χαλάρωσης
Πηγαίνετε για ύπνο αλλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή το σώμα σας πιστεύει ότι δεν είναι η ώρα ; Δοκιμάστε να κάνετε μια χαλαρωτική άσκηση αναπνοής. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, κάτι που θα σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε.
Μην κοιμάστε πολύ αργά
Μην κοιμάστε πολύ αργά το Σαββατοκύριακο. Ο ύπνος πολύ αργά θα κάνει το βιολογικό σας ρολόι ακόμα πιο ασυγχρόνιστο από όσο είναι ήδη.
πηγή φωτογραφίας
Δείτε επίσης 4 Εναλλακτικοί Κύκλοι Ύπνου που Προσθέτουν Επιπλέον Ώρες στην Εβδομάδα σας
