toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Δευτέρα, Μάι 12, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Lifestyle > Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς
LifestyleNews

Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς

Jim Taylor
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 8:27 μμ
By Jim Taylor
5 Min Read
αλλαγή ώρας,προβλήματα ύπνου,μελατονίνη,συμβουλές υγείας,υγεία,
Πως να Αποφύγετε τα Προβλήματα Ύπνου από την Αλλαγή της Ώρας Σύμφωνα με τους Γιατρούς
SHARE

Η αλλαγή σε θερινή ώρα είναι προ των πυλών, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και για όλο και περισσότερους, αυτό σημαίνει να στραφούν σε ένα συμπλήρωμα για λίγη επιπλέον βοήθεια. Τρίβεις τα Πόδια σου στον Ύπνο; Αυτός είναι ο λόγος για να μας πάρει ο ύπνος

Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς
Getty Images

Ο αριθμός των ανθρώπων που ανέφεραν ότι έπαιρναν μελατονίνη χωρίς ιατρική συνταγή διπλασιάστηκε την τελευταία δεκαετία και το TIME ανέφερε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου, τα οποία διαδόθηκαν από το TikTok, είναι η πρόσφατη μόδα για τον ύπνο.

Ωστόσο, ούτε τα συμπληρώματα μελατονίνης ούτε μαγνησίου είναι απαραίτητα για να ρυθμίσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τους γιατρούς.

Σε γενικές γραμμές, το να κοιμηθείτε 15 με 20 λεπτά νωρίτερα τις ημέρες που προηγούνται της θερινής ώρας είναι καλύτερη επιλογή από το να πάρετε συμπληρώματα για τον ύπνο , καθώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μια ασφαλέστερη – και φθηνότερη – λύση για τον ακανόνιστο ύπνο. Η λήψη συμπληρωμάτων πέρα από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν έχει αποδειχθεί ωφέλιμη με άλλους τρόπους.

Δείτε ακόμη Γιατί ο Ύπνος στον Καναπέ Μπορεί να Είναι Βλαβερός

Διαβάστε ακόμα

λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας
6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια
Γιατί πρήζονται τα πόδια και οι αστράγαλοι και πότε κρύβει μια πάθηση;
Γιατί πρήζονται τα πόδια και οι αστράγαλοι και πότε κρύβει μια πάθηση;
Αλλαγή ώρας τον Οκτώβρη: Τι είναι το σύνδρομο Ηλιοβασιλέματος και πώς επηρεάζει σύμφωνα με τους επιστήμονες
Αλλαγή ώρας τον Οκτώβρη: Τι είναι το σύνδρομο Ηλιοβασιλέματος και πώς επηρεάζει σύμφωνα με τους επιστήμονες

Η αλλαγή σε θερινή ώρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα στον ύπνο σας.

Αν και το να κοιμόσαστε μία ώρα λιγότερο μπορεί να μην ακούγεται επιβλαβές, η ρύθμιση των ρολογιών προς τα εμπρός μπορεί να αναστατώσει τον ύπνο σας αρκετά ώστε να διαταράξει τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι τα ατυχήματα, τα εγκεφαλικά και τα καρδιακά επεισόδια αυξάνονται μετά την αλλαγή.

Όλοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και η μείωση του αλκοόλ και της καφεΐνης και η αρκετή άσκηση μπορούν επίσης να διευκολύνουν την αλλαγή της ωριάς.

Εάν έχετε παιδιά, ενθαρρύνετε το επιπλέον παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους για να τα «κουράσετε» μέχρι την ώρα του ύπνου.

Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν με την αλλαγή της ωριάς, η μελατονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε ένα συμπλήρωμα για να ξεπεράσετε την αλλαγή σε θερινή ώρα, επιλέξτε τη μελατονίνη, η οποία προάγει τον ύπνο ρυθμίζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας ή τον καθημερινό του κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη στον εγκέφαλο που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και κορυφώνεται λίγο πριν κοιμηθείτε. Προέρχεται από μια περιοχή του εγκεφάλου σας που ονομάζεται ποινικός αδένας, ο οποίος παράγει μελατονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια την απελευθερώνει τη νύχτα, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε.

Δεδομένου ότι η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσουμε τα εσωτερικά μας ρολόγια, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να ξεκινήσει τον ύπνο.

Αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με τα συμπληρώματα μελατονίνης. Είναι σχετικά αβλαβή για τους ενήλικες (η κύρια παρενέργεια τους είναι η ατονία), αλλά δεν είναι αποτελεσματικά μετά από 10 χιλιοστόγραμμα, καθώς η μέγιστη δόση της είναι 3 χιλιοστόγραμμα.

Το μαγνήσιο προάγει τον καλό ύπνο, εάν λαμβάνετε αρκετό από αυτό σε τακτική βάση, και όχι με εφάπαξ συμπληρώματα.

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών εμποδίζοντας το ασβέστιο στο σώμα σας να συσπάσει τους μύες σας, επιτρέποντας μια πιο ήρεμη κατάσταση για ύπνο. Μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μειώνει τα συναισθήματα του άγχους, έναν άλλο τρόπο με τον οποίο το θρεπτικό συστατικό μπορεί να σας ηρεμήσει τη νύχτα.

Θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στη λήψη μαγνησίου από την διατροφή σας, όχι από τα συμπληρώματα, επειδή πολλά περιέχουν περισσότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί το υπερβολικό μαγνήσιο, είπε, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Μια κοινή παρενέργεια της υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου είναι η διάρροια και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα, και πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση, λήθαργο, κατάθλιψη και σύγχυση.

Τέλος, θα πρέπει να ενημερώνετε τον γιατρό σας, καθώς τόσο η μελατονίνη όσο και το μαγνήσιο μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθιστώντας τα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.

πηγή

Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 5 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αλλαγή ώραςμελατονίνηπροβλήματα ύπνουσυμβουλές υγείαςυγεία
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article λάθη μαγειρικής ρυζιού,μαγείρεμα ρυζιού,συμβουλές μαγειρικής,χρήσιμα, 4 Λάθη Μαγειρικής που Καταστρέφουν το Ρύζι σας Σύμφωνα με τους Σεφ
Next Article Πώς να Αφαιρέσετε Αποτελεσματικά Οσμές από τα Χαλάκια του Μπάνιου Πώς να Αφαιρέσετε Αποτελεσματικά Οσμές από τα Χαλάκια του Μπάνιου
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

toftiaxa Team
4 Min Read
Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

Dimitrios Kotinos
1 Min Read
Σήμερα είναι η γιορτή της μητέρας αλλά πότε είναι η γιορτή του πατέρα το 2025;

Σήμερα είναι η γιορτή της μητέρας αλλά πότε είναι η γιορτή του πατέρα το 2025;

toftiaxa Team
4 Min Read
Γιατί βάζουν το χαρτί υγείας στο ψυγείο; Τι ξέρουν που δεν ξέρουμε;

Γιατί βάζουν το χαρτί υγείας στο ψυγείο; Τι ξέρουν που δεν ξέρουμε;

toftiaxa Team
2 Min Read
Το έχεις παρατηρήσει; Τι σημαίνει όταν κάποιος τρίβει την μύτη του ενώ μιλάς

Το έχεις παρατηρήσει; Τι σημαίνει όταν κάποιος τρίβει την μύτη του ενώ μιλάς

toftiaxa.gr
1 Min Read
Φτιάξε σπιτικό γιαούρτι με 2 υλικά από τον Γιώργο Ζώλη (ΒΙΝΤΕΟ)

Φτιάξε σπιτικό γιαούρτι με 2 υλικά από τον Γιώργο Ζώλη (ΒΙΝΤΕΟ)

toftiaxa Team
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

ΠΟΤΕ Χωρίς Γάντια: 11 Πράγματα που Δεν Πρέπει να Κάνετε Με Γυμνά Χέρια
LifestyleNews

ΠΟΤΕ Χωρίς Γάντια: 11 Πράγματα που Δεν Πρέπει να Κάνετε Με Γυμνά Χέρια

9 Min Read
5 Κίνδυνοι για την Υγεία Από τη Μη Συχνή Αλλαγή Σεντονιών
Χρήσιμες Συμβουλές

5 Κίνδυνοι για την Υγεία Από τη Μη Συχνή Αλλαγή Σεντονιών

4 Min Read
Κρεμμύδι στα πόδια: Βοηθάει στον πυρετό το κρύωμα, το ανοσοποιητικό
ΓιατροσόφιαΣυμβουλές Υγείας

Κρεμμύδι στα πόδια: Βοηθάει στον πυρετό το κρύωμα, το ανοσοποιητικό

3 Min Read
Ουρικό Οξύ: 9 Φυσικοί Τρόποι για να το Ελαττώσετε με Διατροφή
ΔιατροφήΣυμβουλές Υγείας

Ουρικό Οξύ: 9 Φυσικοί Τρόποι για να το Ελαττώσετε με Διατροφή

5 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.