toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τετάρτη, Οκτ 8, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
© Toftiaxa 2025
Toftiaxa.gr > Lifestyle > Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς
LifestyleNews

Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς

Jim Taylor
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 8:27 μμ
By Jim Taylor
5 Min Read
αλλαγή ώρας,προβλήματα ύπνου,μελατονίνη,συμβουλές υγείας,υγεία,
Πως να Αποφύγετε τα Προβλήματα Ύπνου από την Αλλαγή της Ώρας Σύμφωνα με τους Γιατρούς
SHARE

Η αλλαγή σε θερινή ώρα είναι προ των πυλών, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και για όλο και περισσότερους, αυτό σημαίνει να στραφούν σε ένα συμπλήρωμα για λίγη επιπλέον βοήθεια. Τρίβεις τα Πόδια σου στον Ύπνο; Αυτός είναι ο λόγος για να μας πάρει ο ύπνος

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Η αλλαγή σε θερινή ώρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα στον ύπνο σας.
  • Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν με την αλλαγή της ωριάς, η μελατονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
  • Το μαγνήσιο προάγει τον καλό ύπνο, εάν λαμβάνετε αρκετό από αυτό σε τακτική βάση, και όχι με εφάπαξ συμπληρώματα.
Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς
Getty Images

Ο αριθμός των ανθρώπων που ανέφεραν ότι έπαιρναν μελατονίνη χωρίς ιατρική συνταγή διπλασιάστηκε την τελευταία δεκαετία και το TIME ανέφερε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου, τα οποία διαδόθηκαν από το TikTok, είναι η πρόσφατη μόδα για τον ύπνο.

Ωστόσο, ούτε τα συμπληρώματα μελατονίνης ούτε μαγνησίου είναι απαραίτητα για να ρυθμίσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τους γιατρούς.

Σε γενικές γραμμές, το να κοιμηθείτε 15 με 20 λεπτά νωρίτερα τις ημέρες που προηγούνται της θερινής ώρας είναι καλύτερη επιλογή από το να πάρετε συμπληρώματα για τον ύπνο , καθώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μια ασφαλέστερη – και φθηνότερη – λύση για τον ακανόνιστο ύπνο. Η λήψη συμπληρωμάτων πέρα από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν έχει αποδειχθεί ωφέλιμη με άλλους τρόπους.

Δείτε ακόμη Γιατί ο Ύπνος στον Καναπέ Μπορεί να Είναι Βλαβερός

Διαβάστε ακόμα

Αυτός Είναι ο Λόγος που Πρέπει να Βρέχετε τους Ξηρούς Καρπούς πριν τους Φάτε
Αυτός Είναι ο Λόγος που Πρέπει να Βρέχετε τους Ξηρούς Καρπούς πριν τους Φάτε
ύπνος χωρίς ρούχα,ανδρική αναπαραγωγική υγεία,συμβουλές υγείας,χρήσιμα,
Αυστηρά… για Άνδρες: Να Κοιμάστε Πάντα Χωρίς Ρούχα
Σημάδια στο σώμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό
Σημάδια στο σώμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό

Η αλλαγή σε θερινή ώρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα στον ύπνο σας.

Αν και το να κοιμόσαστε μία ώρα λιγότερο μπορεί να μην ακούγεται επιβλαβές, η ρύθμιση των ρολογιών προς τα εμπρός μπορεί να αναστατώσει τον ύπνο σας αρκετά ώστε να διαταράξει τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι τα ατυχήματα, τα εγκεφαλικά και τα καρδιακά επεισόδια αυξάνονται μετά την αλλαγή.

Όλοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και η μείωση του αλκοόλ και της καφεΐνης και η αρκετή άσκηση μπορούν επίσης να διευκολύνουν την αλλαγή της ωριάς.

Εάν έχετε παιδιά, ενθαρρύνετε το επιπλέον παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους για να τα «κουράσετε» μέχρι την ώρα του ύπνου.

Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν με την αλλαγή της ωριάς, η μελατονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε ένα συμπλήρωμα για να ξεπεράσετε την αλλαγή σε θερινή ώρα, επιλέξτε τη μελατονίνη, η οποία προάγει τον ύπνο ρυθμίζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας ή τον καθημερινό του κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη στον εγκέφαλο που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και κορυφώνεται λίγο πριν κοιμηθείτε. Προέρχεται από μια περιοχή του εγκεφάλου σας που ονομάζεται ποινικός αδένας, ο οποίος παράγει μελατονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια την απελευθερώνει τη νύχτα, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε.

Δεδομένου ότι η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσουμε τα εσωτερικά μας ρολόγια, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να ξεκινήσει τον ύπνο.

Αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με τα συμπληρώματα μελατονίνης. Είναι σχετικά αβλαβή για τους ενήλικες (η κύρια παρενέργεια τους είναι η ατονία), αλλά δεν είναι αποτελεσματικά μετά από 10 χιλιοστόγραμμα, καθώς η μέγιστη δόση της είναι 3 χιλιοστόγραμμα.

Το μαγνήσιο προάγει τον καλό ύπνο, εάν λαμβάνετε αρκετό από αυτό σε τακτική βάση, και όχι με εφάπαξ συμπληρώματα.

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών εμποδίζοντας το ασβέστιο στο σώμα σας να συσπάσει τους μύες σας, επιτρέποντας μια πιο ήρεμη κατάσταση για ύπνο. Μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μειώνει τα συναισθήματα του άγχους, έναν άλλο τρόπο με τον οποίο το θρεπτικό συστατικό μπορεί να σας ηρεμήσει τη νύχτα.

Θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στη λήψη μαγνησίου από την διατροφή σας, όχι από τα συμπληρώματα, επειδή πολλά περιέχουν περισσότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί το υπερβολικό μαγνήσιο, είπε, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Μια κοινή παρενέργεια της υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου είναι η διάρροια και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα, και πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση, λήθαργο, κατάθλιψη και σύγχυση.

Τέλος, θα πρέπει να ενημερώνετε τον γιατρό σας, καθώς τόσο η μελατονίνη όσο και το μαγνήσιο μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθιστώντας τα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.

πηγή

Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 5 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Στην Κατηγορία ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ θα βρεις όλα τα άρθρα με φρέσκες ιδέες συμβουλές και Tips για το σπίτι
Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αλλαγή ώραςμελατονίνηπροβλήματα ύπνουσυμβουλές υγείαςυγεία
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article λάθη μαγειρικής ρυζιού,μαγείρεμα ρυζιού,συμβουλές μαγειρικής,χρήσιμα, 4 Λάθη Μαγειρικής που Καταστρέφουν το Ρύζι σας Σύμφωνα με τους Σεφ
Next Article Πώς να Αφαιρέσετε Αποτελεσματικά Οσμές από τα Χαλάκια του Μπάνιου Πώς να Αφαιρέσετε Αποτελεσματικά Οσμές από τα Χαλάκια του Μπάνιου
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Αυτά τα σκόρδα μην τα πάρετε ακόμα και αν σας τα χαρίσουν

Αυτά τα σκόρδα μην τα πάρετε ακόμα και αν σας τα χαρίσουν

Thali Ombre
3 Min Read
Γιατί κλαίμε από χαρά: Τι κάνει ο εγκεφάλος μας μέσω των δακρύων;

Γιατί κλαίμε από χαρά: Τι κάνει ο εγκεφάλος μας μέσω των δακρύων;

Thali Ombre
3 Min Read
Το επιστημονικό μυστικό των σεφ για να ψήσετε άριστα το στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει

Το επιστημονικό μυστικό των σεφ για να ψήσετε άριστα το στήθος κοτόπουλου χωρίς να στεγνώσει

Thali Ombre
3 Min Read
Τι να κάνω αν έπεσε πολύ αλάτι στο φαγητό - Η σπιτική και δοκιμασμένη λύση από τις νοικοκυρές

Τι να κάνω αν έπεσε πολύ αλάτι στο φαγητό – Η σπιτική και δοκιμασμένη λύση από τις νοικοκυρές

Thali Ombre
3 Min Read
7 Τρόποι Να Χρησιμοποιήσετε Τα Λεμόνια Που Θα Φέρουν Επανάσταση Στην Ρουτίνα Ομορφιά Σας

7 Τρόποι Να Χρησιμοποιήσετε Τα Λεμόνια Που Θα Φέρουν Επανάσταση Στην Ρουτίνα Ομορφιά Σας

Thali Ombre
2 Min Read
Αυτή Είναι η Αιτία των Λιπαρών Μαλλιών το Πρωί

Αυτή Είναι η Αιτία των Λιπαρών Μαλλιών το Πρωί

Thali Ombre
2 Min Read
Αυτός Είναι ο Λόγος που Πρέπει να Βρέχετε τους Ξηρούς Καρπούς πριν τους Φάτε

Αυτός Είναι ο Λόγος που Πρέπει να Βρέχετε τους Ξηρούς Καρπούς πριν τους Φάτε

Jim Taylor
2 Min Read
ύπνος χωρίς ρούχα,ανδρική αναπαραγωγική υγεία,συμβουλές υγείας,χρήσιμα,

Αυστηρά… για Άνδρες: Να Κοιμάστε Πάντα Χωρίς Ρούχα

Jim Taylor
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

τροφές με κρυφή ζάχαρη,διατροφή,συμβουλές διατροφής,υγεία,συμβουλές υγείας,
LifestyleNews

10 Τροφές που Κρύβουν πολύ Περισσότερη Ζάχαρη από ό,τι Νομίζετε

5 Min Read
έλλειψη ύπνου,ύπνος και εγκέφαλος,συμβουλές υγείας,υγεία
LifestyleNews

Η Έλλειψη Ύπνου Μπορεί να Βλάψει τον Εγκέφαλο σας

4 Min Read
καθιστικός τρόπος ζωής,συμβουλές υγείας,υγεία,χρήσιμα
Χρήσιμες ΣυμβουλέςΥγεία

5 Σημάδια ότι Δεν Κινείστε Αρκετά

3 Min Read
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Χρήσιμες ΣυμβουλέςΧρήσιμα

Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι

2 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Meet The Team
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
© Toftiaxa 2025