toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Παρασκευή, Σεπ 12, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > Lifestyle > Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς
LifestyleNews

Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς

Jim Taylor
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 8:27 μμ
By Jim Taylor
5 Min Read
αλλαγή ώρας,προβλήματα ύπνου,μελατονίνη,συμβουλές υγείας,υγεία,
Πως να Αποφύγετε τα Προβλήματα Ύπνου από την Αλλαγή της Ώρας Σύμφωνα με τους Γιατρούς
SHARE

Η αλλαγή σε θερινή ώρα είναι προ των πυλών, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και για όλο και περισσότερους, αυτό σημαίνει να στραφούν σε ένα συμπλήρωμα για λίγη επιπλέον βοήθεια. Τρίβεις τα Πόδια σου στον Ύπνο; Αυτός είναι ο λόγος για να μας πάρει ο ύπνος

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Η αλλαγή σε θερινή ώρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα στον ύπνο σας.
  • Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν με την αλλαγή της ωριάς, η μελατονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
  • Το μαγνήσιο προάγει τον καλό ύπνο, εάν λαμβάνετε αρκετό από αυτό σε τακτική βάση, και όχι με εφάπαξ συμπληρώματα.
Αλλαγή Ώρας και Προβλήματα Ύπνου: Πώς να Τα Αποφύγετε Σύμφωνα με τους Γιατρούς
Getty Images

Ο αριθμός των ανθρώπων που ανέφεραν ότι έπαιρναν μελατονίνη χωρίς ιατρική συνταγή διπλασιάστηκε την τελευταία δεκαετία και το TIME ανέφερε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου, τα οποία διαδόθηκαν από το TikTok, είναι η πρόσφατη μόδα για τον ύπνο.

Ωστόσο, ούτε τα συμπληρώματα μελατονίνης ούτε μαγνησίου είναι απαραίτητα για να ρυθμίσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τους γιατρούς.

Σε γενικές γραμμές, το να κοιμηθείτε 15 με 20 λεπτά νωρίτερα τις ημέρες που προηγούνται της θερινής ώρας είναι καλύτερη επιλογή από το να πάρετε συμπληρώματα για τον ύπνο , καθώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μια ασφαλέστερη – και φθηνότερη – λύση για τον ακανόνιστο ύπνο. Η λήψη συμπληρωμάτων πέρα από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν έχει αποδειχθεί ωφέλιμη με άλλους τρόπους.

Δείτε ακόμη Γιατί ο Ύπνος στον Καναπέ Μπορεί να Είναι Βλαβερός

Διαβάστε ακόμα

Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά
Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά
Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες
Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες

Η αλλαγή σε θερινή ώρα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα στον ύπνο σας.

Αν και το να κοιμόσαστε μία ώρα λιγότερο μπορεί να μην ακούγεται επιβλαβές, η ρύθμιση των ρολογιών προς τα εμπρός μπορεί να αναστατώσει τον ύπνο σας αρκετά ώστε να διαταράξει τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι τα ατυχήματα, τα εγκεφαλικά και τα καρδιακά επεισόδια αυξάνονται μετά την αλλαγή.

Όλοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και η μείωση του αλκοόλ και της καφεΐνης και η αρκετή άσκηση μπορούν επίσης να διευκολύνουν την αλλαγή της ωριάς.

Εάν έχετε παιδιά, ενθαρρύνετε το επιπλέον παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους για να τα «κουράσετε» μέχρι την ώρα του ύπνου.

Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν με την αλλαγή της ωριάς, η μελατονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε ένα συμπλήρωμα για να ξεπεράσετε την αλλαγή σε θερινή ώρα, επιλέξτε τη μελατονίνη, η οποία προάγει τον ύπνο ρυθμίζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας ή τον καθημερινό του κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη στον εγκέφαλο που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και κορυφώνεται λίγο πριν κοιμηθείτε. Προέρχεται από μια περιοχή του εγκεφάλου σας που ονομάζεται ποινικός αδένας, ο οποίος παράγει μελατονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια την απελευθερώνει τη νύχτα, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε.

Δεδομένου ότι η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσουμε τα εσωτερικά μας ρολόγια, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να ξεκινήσει τον ύπνο.

Αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με τα συμπληρώματα μελατονίνης. Είναι σχετικά αβλαβή για τους ενήλικες (η κύρια παρενέργεια τους είναι η ατονία), αλλά δεν είναι αποτελεσματικά μετά από 10 χιλιοστόγραμμα, καθώς η μέγιστη δόση της είναι 3 χιλιοστόγραμμα.

Το μαγνήσιο προάγει τον καλό ύπνο, εάν λαμβάνετε αρκετό από αυτό σε τακτική βάση, και όχι με εφάπαξ συμπληρώματα.

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών εμποδίζοντας το ασβέστιο στο σώμα σας να συσπάσει τους μύες σας, επιτρέποντας μια πιο ήρεμη κατάσταση για ύπνο. Μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μειώνει τα συναισθήματα του άγχους, έναν άλλο τρόπο με τον οποίο το θρεπτικό συστατικό μπορεί να σας ηρεμήσει τη νύχτα.

Θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στη λήψη μαγνησίου από την διατροφή σας, όχι από τα συμπληρώματα, επειδή πολλά περιέχουν περισσότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί το υπερβολικό μαγνήσιο, είπε, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Μια κοινή παρενέργεια της υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου είναι η διάρροια και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα, και πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση, λήθαργο, κατάθλιψη και σύγχυση.

Τέλος, θα πρέπει να ενημερώνετε τον γιατρό σας, καθώς τόσο η μελατονίνη όσο και το μαγνήσιο μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθιστώντας τα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.

πηγή

Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 5 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Στην Κατηγορία ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ θα βρεις όλα τα άρθρα με φρέσκες ιδέες συμβουλές και Tips για το σπίτι
Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:αλλαγή ώραςμελατονίνηπροβλήματα ύπνουσυμβουλές υγείαςυγεία
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article λάθη μαγειρικής ρυζιού,μαγείρεμα ρυζιού,συμβουλές μαγειρικής,χρήσιμα, 4 Λάθη Μαγειρικής που Καταστρέφουν το Ρύζι σας Σύμφωνα με τους Σεφ
Next Article Πώς να Αφαιρέσετε Αποτελεσματικά Οσμές από τα Χαλάκια του Μπάνιου Πώς να Αφαιρέσετε Αποτελεσματικά Οσμές από τα Χαλάκια του Μπάνιου
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Μερομήνια 2025 – 2026. Πίνακας με προβλέψεις καιρού για τον κάθε μήνα

Μερομήνια 2025 – 2026. Πίνακας με προβλέψεις καιρού για τον κάθε μήνα

toftiaxa Team
5 Min Read
Πλένεις τα σουτιέν σου όσο συχνά πρέπει;

Πλένεις τα σουτιέν σου όσο συχνά πρέπει;

Dimitrios Kotinos
5 Min Read
Γιατροσόφια για τις σκασμένες φτέρνες

Γιατροσόφια για τις σκασμένες φτέρνες

toftiaxa Team
2 Min Read
Καλλιτέχνης Δημιουργεί Γλυπτά από Ανακυκλώσιμα Μαχαιροπίρουνα

Καλλιτέχνης Δημιουργεί Γλυπτά από Ανακυκλώσιμα Μαχαιροπίρουνα

Jim Taylor
1 Min Read
Γιατί ο δεσμός ανθρώπου-κατοικιδίου είναι τόσο ισχυρός; Η επιστήμη εξηγεί

Γιατί ο δεσμός ανθρώπου-κατοικιδίου είναι τόσο ισχυρός; Η επιστήμη εξηγεί

toftiaxa Team
5 Min Read
Το φυτό που θα "βάψει" τα γκρίζα μαλλιά και θα τα δυναμώσει. Χωρίς χημικά και αλλεργιογόνα

Το φυτό που θα “βάψει” τα γκρίζα μαλλιά και θα τα δυναμώσει με φυσικό τρόπο. Χωρίς χημικά και αλλεργιογόνα

toftiaxa Team
3 Min Read
Αγνώριστη η Σοφία Βογιατζάκη μετά την απώλεια κιλών - Φωτογραφίες

Αγνώριστη η Σοφία Βογιατζάκη μετά την απώλεια κιλών – Φωτογραφίες

toftiaxa Team
3 Min Read
Βίντεο δείχνει πώς ταρακουνήθηκε όλη η Αθήνα την ώρα του σεισμού

Βίντεο δείχνει πώς ταρακουνήθηκε όλη η Αθήνα την ώρα του σεισμού

toftiaxa Team
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

10 Σημάδια που Δείχνουν ότι το Σώμα σας Προειδοποιεί
News

10 Σημάδια που Δείχνουν ότι το Σώμα σας Προειδοποιεί

8 Min Read
χρήσεις μελιού
LifestyleNews

Μέλι η μαγική τροφή: 15 Χρήσεις για το Μέλι που Λίγοι Γνωρίζουν

8 Min Read
8 προϊόντα ομορφιάς που χρησιμοποιούμε εντελώς λάθος - Ποια είναι η σωστή χρήση
ΧρήσιμαΟμορφιά

8 προϊόντα ομορφιάς που χρησιμοποιούμε εντελώς λάθος – Ποια είναι η σωστή χρήση

5 Min Read
λεκέδες δοντιών,φροντίδα δοντιών,στοματική υγιεινή,αιτίες λεκέδων δοντιών,υγεία,συμβουλές υγείας
Χρήσιμες ΣυμβουλέςΥγεία

6 Λάθη που Μπορεί να Προκαλέσουν Λεκέδες στα Δόντια

4 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.