Υψηλή πίεση, υψηλά τριγλυκερίδια και χοληστερίνη, αποτελούν απλές εξετάσεις που κάνουμε κάθε χρόνο και καταστάσεις που ακούμε καθημερινά να απασχολούν πολύ κόσμο.
Τις τελευταίες δεκαετίες έχει σημειωθεί μια δραματική αύξηση της καρδιαγγειακής νόσου, η οποία αποτελεί σταθερά την πρώτη αιτία νοσηρότητας και θνησιμότητας παγκοσμίως. Ανάμεσα στους παράγοντες που οδηγούν στην εμφάνιση της είναι τα υψηλά τριγλυκερίδια και η χοληστερίνη, η υπέρταση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Δίαιτα 7 ημερών για να ρίξετε τριγλυκερίδια και χοληστερίνη
Τι είναι, όμως ,τα τριγλυκερίδια και πώς μπορούμε να τα μειώσουμε φυσικά;
Αποτελούν ένα τύπο λιπαρών οξέων (λίπους) που υπάρχει στο αίμα. Η ενέργεια που περισσεύει από την τροφή που καταναλώνουμε καθημερινά μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια, δηλαδή εστέρες λιπιδίων ενωμένα με λιποπρωτεΐνες. Τα τριγλυκερίδια αποτελούν την αποθηκεύσιμη μορφή ενέργειας των κυττάρων και κυρίως των λιποκυττάρων. Επιπλέον χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας, τη δημιουργία νέων κυττάρων καθώς και ορμονών.
Σε περίπτωση που το σώμα χρειάζεται ενέργεια, τότε με τη βοήθεια ορμονών απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος τριγλυκερίδια. Φυσιολογικά οι τιμές των τριγλυκεριδίων στο αίμα κυμαίνονται κάτω από 150mg/dl. Ωστόσο σε περίπτωση διαταραχής, η συγκέντρωσή τους μπορεί να αυξηθεί οδηγώντας σε υπετριγλυκεριδαιμία. [1],[2],[3]
Σύμφωνα με το National Cholesterol Education Program η κατηγοριοποίηση των τιμών των τριγλυκεριδίων είναι:
Κατηγοριοποίηση | Τιμές τριγλυκεριδιών (mg/dl) |
Φυσιολογικές τιμές | <150mg/dl |
Οριακά υψηλές τιμές | 150-199 mg/dl |
Υψηλές τιμές | 200-250 mg/dl |
Πολύ υψηλές τιμές | >500 mg/dl |
Τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη είναι αμφότερες λιπαρές ουσίες γνωστές ως λιπίδια. Ωστόσο, παρουσιάζουν κάποιες σημαντικές διαφορές. Ειδικότερα, η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, άοσμη ουσία που παράγεται από το συκώτι και αποτελεί ουσιαστικό μέρος των κυτταρικών τοιχωμάτων και νεύρων.
Η χοληστερόλη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε λειτουργίες όπως η πέψη και η παραγωγή ορμονών. Ακόμα, εκτός της ενδογενούς παραγωγής της, τη λαμβάνουμε και από τις ζωικές τροφές. [2]
Τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων συνήθως μετρώνται κάθε φορά που πραγματοποιούμε μια εξέταση αίματος που ονομάζεται προφίλ λιπιδίων. Όλοι άνω των 20 ετών πρέπει να ελέγχουν τη χοληστερόλη τους κάθε 5 χρόνια τουλάχιστον. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων λαμβάνοντας δείγμα αίματος, το οποίο αποστέλλεται σε εργαστήριο για έλεγχο. Το προφίλ λιπιδίων δείχνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας, το επίπεδο ολικής χοληστερόλης, την HDL χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας ή «καλή» χοληστερόλη) και την LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή «κακή» χοληστερόλη).
Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα είναι συνήθως υψηλά μετά το φαγητό. Επομένως, θα πρέπει να περιμένετε 12 ώρες μετά το φαγητό ή το ποτό προτού πραγματοποιήσετε μια εξέταση αίματος. Φυσικά υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, της διατροφής, του εμμηνορροϊκού κύκλου, της ημέρας και της πρόσφατης άσκησης. [2]
Η αύξηση των τιμών των τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών και διαφορετικών παραγόντων. Οι κυριότεροι λόγοι είναι: [11]
Αντίστοιχα στις αιτίες όπου παρατηρούνται μειωμένα τριγλυκερίδια, σε επίπεδα παθολογικά συγκαταλέγονται:
Παλαιότερα πίστευαν ότι τα τριγλυκερίδια δεν αποτελούν τόσο σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, όπως είναι η LDL χοληστερίνη. Ωστόσο, με τα χρόνια αυτή η πεποίθηση έχει αλλάξει. Τα αυξημένα τριγλυκερίδια ορού φάνηκε πως συμβάλλουν στο σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας στα αγγεία και αθηροσκλήρωσης και σε συνδυασμό με την “καλή” χοληστερίνη (HDL) και “κακή” χοληστερίνη (LDL), καθορίζουν το καρδιαγγειακό κίνδυνο. Πολύ υψηλές τιμές τριγλυκεριδίων αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο οξείας παγκρεατίτιδας. [1]
Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, δηλαδή το EPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και το DHA (δοσοεξανοϊκό οξύ), βοηθούν σημαντικά στη μείωση κυρίως των τριγλυκεριδίων ορού και της χοληστερίνης, ασκούν αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Συγκεκριμένα, φάνηκε πως μπορούν να μειώσουν έως και 30% τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα, ενώ επίσης ασκούν ευεργετικό ρόλο και προστατεύουν από την εμφάνιση καρδιαγγεικής νόσου και αθηροσκλήρωσης. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση σε περιπτώσεις υπετριγλυκεριδιαιμίας είναι >1000mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων την ημέρα. [10]
Η νιασίνη ή αλλιώς νικοτινικό οξύ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υπερλιπιδαιμίας και της υπερτριγλυκεριδαιμίας. Συγκεκριμένα φάνηκε πως η συμπληρωματική λήψη νιασίνης βοηθά σε μείωση από 30-50% των τριγλυκεριδίων ορού, της LDL χοληστερίνης καθώς και των λιποπρωτεϊνών. Η λήψη της δεν έχει παρενέργειες ενώ μπορεί να συνδυαστεί με κοινές φαρμακευτικές αγωγές για τη μείωση της χοληστερίνης, όπως είναι οι στατίνες. Συνήθως χορηγείται σε άτομα που έχουν πολύ υψηλές τιμές τριγλυκεριδίων (>500 md/dl). [12]
Το αλφα λιποϊκό οξύ (a-lipoic acid) αποτελεί ένα οξύ το οποίο βοηθάει στη μείωση των τριγλυκεριδίων ορού, μέσω επίδρασής του σε ορισμένα γονίδια στο ήπαρ. Βρέθηκε πως μειώνει την παραγωγή τριγλυκεριδίων ενώ επίσης αυξάνει το μεταβολισμό τους (κάθαρση). Μπορεί να δοθεί είτε μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλες κοινές αντιλιπιδαιμικές αγωγές. [13]
Το Guggul αποτελεί μια ουσία που προέρχεται από το Mukul Myrrh (Commiphore mukul), ένα μικρό φυτό της Ινδίας που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες από την Αγιουβερδική ιατρική. Χρησιμοποιείται μόνο του ή σε συνδυασμό και με τη μαγιά κόκκινου ρυζιού, μια φυτική επιλογή για τη μείωση της χοληστερίνης. Τα Guggul sterones βρέθηκε πως μειώνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων ορού, ενώ επίσης βρέθηκε πως προστατεύουν τα αγγεία από αθηροσκλήρωση και οξειδωτικές βλάβες. [9]
ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ: Σημάδια στα μάτια που φανερώνουν υψηλή χοληστερόλη
Ωστόσο εκτός από τα συμπληρώματα, τόσο η διατροφή όσο και συνολικά ο τρόπος ζωής διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη μείωση των τριγλυκεριδίων ορού. Συνοπτικά θα πρέπει να:
via vita4you Image by wayhomestudio
Εάν έχετε μια πολύ μικρή βεράντα ή απλώς μια είσοδο, θα πρέπει να τη διακοσμήσετε… Read More
Το σιδέρωμα κουρτινών είναι μια πολύ χρονοβόρα και βαρετή εργασία. Ωστόσο, με μικρά έξυπνα κόλπα… Read More
Τα ελεύθερα και επιτοίχια ράφια από παλέτες είναι μια εξαιρετική λύση για κάθε ρουστίκ ή… Read More
Μας αρέσει ο ζεστός καιρός το καλοκαίρι - ή ακόμα και την άνοιξη όταν είμαστε… Read More
Το φωτεινό χρώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα, ειδικά αν είστε λάτρης των χρωμάτων… Read More
Οι παλέτες είναι τέλειες για την κατασκευή επίπλων. Το κύριο πλεονέκτημα των τραπεζιών παλέτας είναι… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα