Σίγουρα θυμάστε εκείνες τις μέρες που κάνατε σκοινάκι και νικούσατε τον φίλο σας πολλές φορές. Ήταν απλώς διασκεδαστικό στην παιδική μας ηλικία, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι το σχοινάκι έχει εκπληκτικά οφέλη στην υγεία μας, στην απώλεια βάρους και είναι μια εξαιρετική καρδιακή άσκηση. Καθημερινή Άσκηση 11 Λεπτών Μπορεί να Μειώσει τον Κίνδυνο Πρόωρου Θανάτου, Σύμφωνα με Νέα Μελέτη
Προώθηση της καρδιακής υγείας
Είναι καλή η προπόνηση με σχοινάκι για κάρδιο; Ναι, θεωρείται μια από τις καλύτερες καρδιακές ασκήσεις. Επιτρέπει στην καρδιά να αντλεί περισσότερο οξυγόνο και να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και οι αντλίες πρέπει να λειτουργούν γρήγορα, οπότε αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα, όπως το μπλοκάρισμα, μπορεί να θεραπευθεί με το σκοινάκι.
Απώλεια βάρους
Κάποιος μπορεί να κάψει 1300 θερμίδες σε μία ώρα αν το κάνει με έντονο πήδημα, και είναι παρόμοιο με το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων.
Μπορείτε να ξεκινήσετε από 3 έως 4 λεπτά και να αυξάνετε το χρόνο μέρα με τη μέρα. Μπορείτε εύκολα να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, τους μηρούς και το λίπος των γοφών, καθώς και άλλο πλεονάζον σωματικό λίπος.
Βελτίωση της εστίασης
Όταν κάνετε άσκηση με σχοινάκι, το μυαλό σας πρέπει να εστιάζεται σωστά στο πώς και πότε πρέπει να πηδάτε το σχοινί και πρέπει να το παρακολουθείτε συνεχώς.
Βοηθά στη διατήρηση της εστίασης και η τακτική εξάσκηση σίγουρα θα επηρεάσει τη ρουτίνα και θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα στη δουλειά σας ή σε οτιδήποτε άλλο κάνετε.
Αντοχή και μυϊκή δύναμη
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι παίκτες, οι αθλητές και οι αθλητές κάνουν πάντα σκοινάκι, επειδή ξέρουν ότι προσφέρει αντοχή και να κάνουν τους μυς τους δυνατούς.
Το σχοινάκι πριν από 30 ημέρες μπορεί να ενισχύσει τον συντονισμό και την αντοχή. Δεν έχει σημασία, αν είσαι παίκτης ή όχι, όλοι χρειάζονται δυνατούς μύες για να παραμείνουν υγιείς.
Βελτίωση ψυχικής υγείας
Τα οφέλη από το σχοινάκι μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλά και να μειώσετε το στρες και το άγχος. Μόνο 10 με 15 λεπτά είναι αρκετά για να βελτιώσουν τις εναλλαγές της διάθεσης.
Οι άνθρωποι ανησυχούν πάρα πολύ λόγω φόρτου εργασίας και ευθυνών. Αφιερώστε λίγα λεπτά για εσάς και κάντε εξάσκηση.
Δείτε ακόμη Χαλαρά μπράτσα τέλος: 8 εύκολες ασκήσεις για να τα εξαφανίσεις, με μόλις 5 λεπτά τη μέρα
Η ασκηση με σχοινάκι σας κάνει ενεργητικούς
Εάν αισθάνεστε τεμπέληδες και δεν έχετε ενέργεια, η άσκηση με σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει. Γεμίστε ένα μπουκάλι με νερό ή ένα ενεργειακό ρόφημα, ξεκινήστε και αμέσως θα αισθανθείτε ενεργητικοί.
Βελτίωση της υγείας του δέρματος
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν πιο υγιή και λαμπερό τόνο δέρματος.
Όταν κάνετε σκοινάκι, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται γρήγορη και ιδρώνετε πάρα πολύ και οι πόροι του σώματος και οι τοξίνες απελευθερώνονται μέσω της εφίδρωσης.
Η τακτική εξάσκηση μπορεί να προσφέρει επιδερμίδα χωρίς ακμή, χωρίς σπυράκια και άψογο δέρμα, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα.
Πώς να κάνετε σχοινάκι
- Πάρτε ένα σχοινάκι και προσαρμόστε το μήκος ανάλογα με το ύψος σας.
- Μην διπλώνετε τα πόδια για να έχετε τον απαραίτητο χώρο. Κρατήστε τις άκρες του σχοινιού και αρχίστε.
- Όταν το σχοινί πλησιάσει τα πόδια, κάντε ένα μικρό άλμα και επαναλάβετε τη διαδικασία.
- Ξεκινήστε από 2 έως 3 λεπτά και όταν νιώσετε κουρασμένοι κάντε ένα μικρό διάλειμμα 5 λεπτών και μετά κάντε το ξανά.
- Θα ήταν καλό να προθερμαίνεστε για 5 λεπτά πριν το σκοινάκι.
Συμβουλές για σχοινάκι
- Επιλέξτε ένα ανοιχτό μέρος με λιγότερα έπιπλα. Μια βεράντα, ένας κήπος θα ήταν μια χαρά, και η ατμόσφαιρα είναι σημαντική.
- Η μουσική θα σας ενθαρρύνει να είστε πιο συγκεντρωμένοι και να κάνετε περισσότερα άλματα.
- Δοκιμάστε νέες δεξιότητες και μεθόδους που μπορείτε να μάθετε από διάφορα βίντεο με ασκήσεις για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον και μετρήστε τις κινήσεις σας για να αυξήσετε το επίπεδο.
- Να είστε υπομονετικοί και να εξασκηθείτε καθημερινά και εάν αισθάνεστε κάποια ενόχληση, αντιμετωπίστε το με σύνεση.
- Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε μόνο να πηδάτε, ελέγξτε τις αντοχές σας και προσθέστε αργά το σχοινί.
Τι πρέπει και τι όχι να κάνετε με το σχοινάκι
Πρέπει
- Κάντε μια σωστή διατροφή και πίνετε άφθονο νερό λόγω του ότι ιδρώνετε περισσότερο και χρειάζεστε περισσότερους ηλεκτρολύτες για να μείνετε ενυδατωμένοι.
- Μην σκέφτεστε πολύ και ξεκινήστε το χωρίς αρνητικές σκέψεις.
- Τα οφέλη της άσκησης με σχοινάκι μέσα σε λίγες εβδομάδες θα σας προκαλέσουν να συνεχίσετε να έχετε υπομονή.
- Οι γυναίκες πρέπει να φορούν αθλητικό σουτιέν για να αποτρέψουν τυχόν χαλάρωση του στήθους.
Δεν πρέπει
- Εάν είστε καρδιοπαθής ή έχετε περάσει εγκεφαλικό, ρωτήστε το γιατρό σας και πριν το ξεκινήσετε.
- Μην πηδάτε πολύ ψηλά, προσέχετε τα βήματά σας και κρατήστε τα μικρά.
- Εάν έχετε αρθρίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις ή οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη ή στο γόνατο, μην κάνετε σκοινάκι.
πηγή φωτογραφιών
Δείτε επίσης 6 Μικρές Ασκήσεις που Μπορούν να σας Βοηθήσουν να Κάψετε Θερμίδες από την Καρέκλα σας
