Ως ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας στον παγκόσμιο πληθυσμό, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αυτή την πάθηση χωρίς να εμφανίσουν συμπτώματα. Τα πιο κοινά σημάδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι θολή όραση, ζάλη, ναυτία, έμετος και σύντομες αναπνοές. 5 Απλοί Τρόποι για να Μειώσετε την Αρτηριακή Πίεση Χωρίς Φάρμακα Σύμφωνα με τους Καρδιολόγους
Άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκληθούν από την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι απώλεια μνήμης, προβλήματα με τα νεφρά, αθηροσκλήρωση κ.λπ. Οι λόγοι για την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι πολυάριθμοι όπως γονίδια, ηλικία, φύλο, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, άγχος , κ.λπ.
Δεδομένου ότι η ηλικία παίζει σημαντικό ρόλο στην αρτηριακή πίεση ενός ατόμου, είναι σημαντικό να γνωρίζει κανείς τις τιμές αρτηριακής πίεσης ανάλογα με την ηλικία του.
Άνδρες
- Νεότεροι των 20 ετών – 123/76
- Από 20 έως 30 – 126/79
- Από 30 έως 40 – 129/81
- Από 40 έως 50 – 135/83
- Από 50 έως 60 – 142/85
- Πάνω από 70 – 142/80
Δείτε ακόμη Καρδιακή Προσβολή Στις Γυναίκες: 6 Συμπτώματα Που Εκδηλώνονται
Γυναίκες
- Κάτω των 20 ετών – 116/72
- Από 20 έως 30 – 120/75
- Από 30 έως 40 – 137/84
- Από 40 έως 50 – 137/84
- Από 50 έως 60 – 144/85
- Πάνω από 70 – 159/85
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν και άλλοι τρόποι ελέγχου της υπέρτασης και πρόληψης περαιτέρω επιπλοκών:
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, δηλαδή δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Χάστε το περιττό βάρος και μειώστε την περίμετρο της μέσης σας.
- Συμπεριλάβετε τακτική άσκηση, τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε κ.λπ.
- Μειώστε την πρόσληψη νατρίου, δηλαδή λιγότερο από 2300 mg την ημέρα ή λιγότερο και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων.
- Αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ γιατί μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει την επίδραση των φαρμάκων σας για την πίεση.
- Μην πίνετε πολύ καφεΐνη.
- Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσετε τη διάρκεια της ζωής σας.
- Προσπαθήστε να εξαλείψετε το άγχος ή τουλάχιστον βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε.
- Παρακολουθήστε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι και συμβουλευτείτε τακτικά τον γιατρό σας.
DISCLAIMER: Το άρθρο είναι καθαρά πληροφοριακού χαρακτήρα και σε καμία περίπτωση δεν μπορρεί να αντικαταστήσει τις συμβουλές τους γιατρού σας
πηγή φωτογραφίας
Δείτε επίσης Δίαιτα DASH: Ρίξτε την πίεση, τρώγοντας
