toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τρίτη, Μάι 13, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Lifestyle > Τριγλυκερίδια στα Ύψη; 8 φυσικοί τρόποι για να τα ρίξετε
LifestyleNews

Τριγλυκερίδια στα Ύψη; 8 φυσικοί τρόποι για να τα ρίξετε

toftiaxa.gr
Last updated: 4 Μαΐου, 2023 11:43 πμ
By toftiaxa.gr
7 Min Read
Τριγλυκερίδια στα Ύψη; 8 φυσικοί τρόποι για να τα ρίξετε
Τριγλυκερίδια στα Ύψη; 8 φυσικοί τρόποι για να τα ρίξετε
SHARE

Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι κοινό φαινόμενο στις εξετάσεις που κάνουμε κάθε χρόνο και απασχολούν συχνά πολύ κόσμο.

Αποτελούν κοινό τύπο λιπαρών οξέων (λίπους) που υπάρχει στο αίμα. Η ενέργεια που περισσεύει από την τροφή που καταναλώνουμε καθημερινά μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια, δηλαδή εστέρες λιπιδίων ενωμένα με λιποπρωτεΐνες.

Όταν για παράδειγμα τρώμε, το σώμα μας μετατρέπει τις θερμίδες που δεν χρησιμοποιεί αμέσως σε τριγλυκερίδια και τις αποθηκεύει στα λιπώδη κύτταρα.

Ωστόσο, εάν τρώτε τακτικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε, ειδικά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να αναπτύξετε υψηλά τριγλυκερίδια ή υπερτριγλυκεριδαιμία.

Εκτός αυτού, στην υπερτριγλυκεριδαιμία συμβάλουν επίσης το κάπνισμα, η υπερβολική χρήση αλκοόλ και ο ανεπαρκώς ελεγχόμενος διαβήτης.

To Healthstat.gr αναφέρει κάποιους απλούς τρόπους για να διατηρήσουμε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο:

Διαβάστε ακόμα

Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες - Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Σαρκοπενία: Η μυϊκή αδυναμία στους ενήλικες – Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Μουσακάς και Παστίτσιο: Οι θερμίδες τους ανα μερίδα και 100γρ.
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες - κλειδιά στον τρόπο ζωής
Γιατί οι Ιάπωνες δεν παχαίνουν: 6 βασικές συνήθειες – κλειδιά στον τρόπο ζωής

1. Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη

Τα απλά σάκχαρα, από επιτραπέζια ζάχαρη και γλυκά, έχουν μικρή θρεπτική αξία, αυξάνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και προσθέτουν κενές θερμίδες στη διατροφή σας. Ακόμη και οι άνθρωποι που δεν έχουν υπερτριγλυκεριδαιμία βιώνουν μια αύξηση των τριγλυκεριδίων όταν τρώνε ή πίνουν πάρα πολλά απλά σάκχαρα, όπως το αλκοόλ και την προστιθέμενη ζάχαρη, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). Μπορείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας περιορίζοντας τις καραμέλες, τα ζαχαρούχα ποτά, τα μπισκότα και τα αρτοσκευάσματα.

2. Αντισταθείτε στα ραφιναρισμένα τρόφιμα

Οι υδατάνθρακες προέρχονται από φυτικές τροφές και αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων. Οι υδατάνθρακες που παίρνετε από επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά, έχουν υποστεί επεξεργασία για να αφαιρέσουν τους εξωτερικούς κόκκους τους. Επιλέγοντας τρόφιμα ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων τροφίμων, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων. Παραδείγματα τροφίμων ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Οι φυτικές ίνες είναι το μέρος της τροφής σας που δεν χωνεύεται και είναι σημαντικό επειδή σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο υψηλών τριγλυκεριδίων σε νεαρούς έως μεσήλικες ενήλικες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. «Σε γενικές γραμμές, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα έχουν επίσης περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που είναι πιο περίπλοκη και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σταδιακή απορρόφηση από το σώμα, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άμβλυνση της αύξησης των τριγλυκεριδίων που συμβαίνει μετά τα γεύματα». Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

4. Επιλέξτε υγιή λίπη έναντι κορεσμένων

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη φυσικά είναι με την κατανάλωση υγιεινών λιπών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα τριγλυκερίδια και την κακή χοληστερόλη αυξάνοντας το μεταβολισμό του λίπους. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η ρέγγα, το ελαιόλαδο και τα συμπληρώματα διατροφής. Τα άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια, μπορούν να λάβουν συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε δόση 4 γραμμαρίων την ημέρα, αν και είναι ακόμα καλύτερο να το πάρετε από τα τρόφιμα. Τα κορεσμένα λίπη, τα οποία προέρχονται κυρίως από πηγές κρέατος, θα πρέπει να περιορίζονται σε όχι περισσότερο από 5 έως 6 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας.

5. Γνωρίστε τους κινδύνους των τρανς λιπαρών

Τα τρανς λιπαρά είναι επικίνδυνα για την καρδιά σας, επειδή αυξάνουν τα επίπεδα χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL ή «κακών») χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Ο κύριος ένοχος που θα δείτε στις ετικέτες των προϊόντων είναι μερικώς υδρογονωμένο λάδι. Τα τρανς λιπαρά είναι το αποτέλεσμα της προσθήκης υδρογόνου σε υγρά φυτικά έλαια για την αύξηση της διάρκειας ζωής. Αυτό μπορεί να κάνει τα τηγανητά τρόφιμα να έχουν καλύτερη γεύση, αλλά τα τρανς λιπαρά είναι πολύ ανθυγιεινά, ιδιαίτερα για άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια. Στην πραγματικότητα, τα τρανς λιπαρά θα πρέπει να αποτελούν λιγότερο από το 1% των συνολικών θερμίδων σας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων σας: Εάν ένα τρόφιμο περιέχει τρανς λιπαρά ή υδρογονωμένα έλαια, αφήστε το στο ράφι.

6. Μειώστε το αλκοόλ

Ενώ μπορεί να μην χρειάζεται να απέχετε εντελώς από το αλκοόλ η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά.
Το αλκοόλ είναι υψηλό στον τύπο των υδατανθράκων που το σώμα σας μετατρέπει σε τριγλυκερίδια. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το συκώτι σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μεταβολίζεται το λίπος. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ – γενικά, ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες – μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

7. Άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για κάποιον με υψηλά τριγλυκερίδια. Η άσκηση αυξάνει την ικανότητα του σώματός σας να μεταβολίζει τη ζάχαρη, η οποία μειώνει την ποσότητα σακχάρου στο αίμα σας και μειώνει την ποσότητα σακχάρου που το σώμα σας μετατρέπει σε τριγλυκερίδια. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση βοήθησε σημαντικά στη μείωση των τριγλυκεριδίων σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.

8. Ελέγξτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος μειώνει την ικανότητά σας να μεταβολίζει την ζάχαρη και άλλους υδατάνθρακες, γεγονός που οδηγεί σε υψηλά τριγλυκερίδια. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τα τριγλυκερίδια, πρέπει να λαμβάνετε υγιεινές θερμίδες και να εξαλείψετε τις υπερβολικές θερμίδες. Αυτό σημαίνει εξισορρόπηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας και της πρόσληψης θερμίδων μέχρι να κάψετε όσες θερμίδες παίρνετε. Μια θρεπτική διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι οι καλύτερες άμυνες σας ενάντια στα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

πηγή: Healthstat / Το είδαμε kriti360

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 3.9 / 5. Αξιολογήσεις: 49

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφήτριγλυκερίδιαυψηλά τριγλυκερίδια
Bytoftiaxa.gr
Αγάπη και πάθος για δημιουργία με απλά και καθημερινά υλικά. Ανακύκλωση και επαναχρησιμοποίηση υλικών. Αγαπημένη, η διακόσμηση και οι λύσεις για μικρούς χώρους καθώς και οι πρακτικές και νόστιμες συνταγές
Previous Article Απίστευτο κι όμως αληθινό: Ελληνική επιγραφή κοσμεί την πρόσοψη φαρμακείου στο Τόκιο: «Όλα για τους ασθενείς» Απίστευτο κι όμως αληθινό: Ελληνική επιγραφή κοσμεί την πρόσοψη φαρμακείου στο Τόκιο: «Όλα για τους ασθενείς»
Next Article οινόπνευμα στα φυτά,συμβουλές κηπουρικής,χρήσιμα,για τον κήπο, Μπορείτε να Ψεκάσετε Οινόπνευμα στα Φυτά;
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Φτιάξε ένα "Ζεν" Ιαπωνικό κήπο στο σπίτι σου - Γαλήνια όαση στους εξωτερικούς σας χώρους

Φτιάξε ένα “Ζεν” Ιαπωνικό κήπο στο σπίτι σου – Γαλήνια όαση στους εξωτερικούς σας χώρους

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πόσα χρόνια πρέπει να δουλέψεις για να αγοράσεις σπίτι στην Ελλάδα

Πόσα χρόνια πρέπει να δουλέψεις για να αγοράσεις σπίτι στην Ελλάδα

Μαίρη Φρέση
2 Min Read
εικόνα με κολοκυθοκεφτέδες φούρνου μέσα σε ταψί

Κολοκυθοκεφτέδες Φούρνου χωρίς περιττά λάδια, έτοιμοι σε λίγα λεπτά – Γεμάτοι Καλοκαιρινά Αρώματα (ΒΙΝΤΕΟ)

toftiaxa Team
1 Min Read
κοντινή εικόνα χεριού που κρατάει 2 Pods πλυντήριου ρούχων

Χρησιμοποιούμε λάθος τα Pods Πλυντηρίου τόσα χρόνια

Dimitrios Kotinos
6 Min Read
Μια κοντινή εικόνα ενός χεριού δείχνει μικροπλαστικά σε άμμο παραλίας και ένα ψάρι που έχει φάει μικροπλαστικά και έναν αναπτήρα

Ψάρια: Μικροπλαστικά, μικρονανοπλαστικά και κομμάτια υφάσματος καταλήγουν στο πιάτο μας σύμφωνα με μελέτη

toftiaxa Team
5 Min Read
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις όταν μπαίνεις στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

toftiaxa Team
4 Min Read
7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

7 κανόνες ντυσίματος που μπορούν να διατηρήσουν τις γυναίκες άνω των 40 κομψές χωρίς κόπο

toftiaxa Team
5 Min Read
Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

Πώς να μην τραβάνε λάδι οι μελιτζάνες

toftiaxa Team
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί
Διατροφή

Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] – Η ειδικός εξηγεί

17 Min Read
6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Διατροφή

6 τροφές για αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

5 Min Read
10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών
ΔιατροφήΟμορφιά

10 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα και στην αύξηση των μυών

3 Min Read
ένα μήλο την ημέρα
ΔιατροφήΟμορφιά

Πώς ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

8 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.