toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Κυριακή, Μάι 11, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Lifestyle > Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
LifestyleNews

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη

Jim Taylor
Last updated: 6 Ιουλίου, 2022 6:54 μμ
By Jim Taylor
7 Min Read
επαναφορά σώματος μετά την εγκυμοσύνη,φροντίδα σώματος μετά την εγκυμοσύνη,συμβουλές ομορφιάς,ομορφιά,
Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
SHARE

Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη περίοδος και οι αλλαγές στο σώμα κάθε γυναίκας είναι διαφορετικές. Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να επαναφέρετε το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη ενώ θα πρέπει να αποδεχτείτε και να αγκαλιάζετε το σώμα σας μετά τον τοκετό. Πόσο Συχνά Πρέπει να Πλένετε Διάφορα Μέρη του Σώματος Σύμφωνα με την Επιστήμη

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και ακούστε το σώμα σας μετά τον τοκετό.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© ashleygraham / Instagram

Το πρώτο βήμα μετά τον τοκετό είναι να ακούσετε το σώμα σας και να αποδεχτείτε αυτή τη νέα εκδοχή σας. Η μεταμόρφωση έρχεται από μέσα και πριν αρχίσετε να σκέφτεστε μια φυσική μεταμόρφωση, σας συνιστούμε πρώτα να μεταμορφώσετε το μυαλό σας με θετική σκέψη.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
face to face/FaceToFace/REPORTER/East News

Πριν ξεκινηστε την επιστροφή σε φόρμα μετά την εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Η διάρκεια της διαδικασίας εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό ξεχωριστά. Ορισμένες γυναίκες μπορούν να επανέλθουν σε φόρμα σε 12 εβδομάδες, ενώ άλλες μπορεί να χρειαστούν 16 έως 20 εβδομάδες.

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ανάρρωσης από τον τοκετό. Θα πρέπει να χαλαρώνετε τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό και να μην ξεκινάτε κανένα πρόγραμμα άσκησης χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Περπατήστε για να επανέλθετε σε φόρμα.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
D. Cooper/Broadimage/East News

Στην προσπάθεια να επαναφέρετε το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη, θα ξεκινήσετε κυριολεκτικά κάνοντας μερικά βήματα. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες για να βελτιώσετε το σώμα σας μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, αίμα και υγρά συσσωρεύονται στις κνήμες και το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακατανομή αυτών των υγρών. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, δυναμώνει τους μύες και καίει θερμίδες.

Διαβάστε ακόμα

Λούσιμο Μαλλιών: Ποια Είναι η Ιδανική Συχνότητα Σύμφωνα με τους Δερματολόγους
Λούσιμο Μαλλιών: Ποια Είναι η Ιδανική Συχνότητα Σύμφωνα με τους Δερματολόγους
Σμηγματογόνα Νήματα: Τι Είναι και Ποια η Διαφορά με τα Μαύρα Στίγματα
Σμηγματογόνα Νήματα: Τι Είναι και Ποια η Διαφορά με τα Μαύρα Στίγματα
Χρησιμοποιήστε Καστορέλαιο ως Ενυδατική Κρέμα Προσώπου Νυκτός
Χρησιμοποιήστε Καστορέλαιο ως Ενυδατική Κρέμα Προσώπου Νυκτός
Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη

Δημιουργήστε το πρόγραμμα περπατήματος σας χωρίζοντάς το σε μικρότερες ρουτίνες που σταδιακά θα προστίθενται.Ο καθημερινός σας στόχος θα είναι να περπατήσετε συνολικά 20 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε:

  • 2 σετ των 10 λεπτών
  • 3 σετ των 7 λεπτών
  • 1 σειρά των 20 λεπτών συνολικά

Μετά την εγκυμοσύνη δουλέψτε τον κορμό σας τις πρώτες εβδομάδες.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© Prostock-studio / Shutterstock.com

Δοκιμάστε ασκήσεις Kegel για να ασκήσετε τον κορμό σας αντί για κοιλιακούς, ειδικά κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Είναι καλές για την ανάκτηση της βασικής λειτουργικότητας του κορμού και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε μελλοντικούς πόνους στην πλάτη.

Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν σύσπαση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε το σώμα σας, σφίξτε σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων, κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© iamhalsey / Instagram

Αφού κάνετε τις ασκήσεις Kegel, προσθέστε την κοιλιακή αναπνοή. Θα αναπνεύσετε βαθιά, αφήνοντας την κοιλιά σας να επεκταθεί και το πυελικό σας έδαφος να χαλαρώσει. Στη συνέχεια εκπνεύστε, τραβώντας τον αφαλό σας προς τα μέσα και το πυελικό έδαφος προς τα πάνω.

Οι βιταμίνες είναι το κλειδί για να επανέλθετε σε φόρμα μετά το μωρό.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© mirandakerr / Instagram

Τα θρεπτικά συστατικά είναι ένα ουσιαστικό μέρος της επαναφοράς του σώματος μετά την εγκυμοσύνη. Οι βιταμίνες δεν είναι καλές μόνο για εσάς εάν θηλάζετε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά. Η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και βιταμίνης C για το δέρμα συνιστάται συνήθως μετά την εγκυμοσύνη. Αλλά, όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος βιταμίνης.

Δείτε ακόμη 9 Απλές Συνήθειες για τις Οποίες το Σώμα σας θα σας Ευχαριστήσει

Οι κρέμες με ρετινοειδή είναι ένας καλός σύμμαχος για το σώμα μετά τον τοκετό.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© iamhalsey / Instagram

Μία από τις πιο ορατές αλλαγές στο σώμα μετά τον τοκετό είναι το δέρμα, ειδικά η περιοχή της κοιλιάς, η οποία συνήθως εμφανίζει ραγάδες και μερικές φορές σκούρες μοβ ή ροζ γραμμές. Οι κρέμες με ρετινοειδή είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις ραγάδες, καθώς είναι παράγωγα της βιταμίνης Α. Με συνεχή χρήση και εφόσον οι ραγάδες δεν έχουν ξεθωριάσει, είναι δυνατό να δείτε αποτελέσματα.

Οι σταδιακές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά την εγκυμοσύνη.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© katehudson / Instagram

Μόλις φτάσετε στις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό και ο γιατρός σας σας πει ότι όλα πάνε καλά, είναι καιρός να αρχίσετε να προσθέτετε άλλες μορφές άσκησης για να αποκτήσετε φόρμα μετά τον τοκετό. Μην περιμένετε όμως οι ασκησεις HIIT μετά την εγκυμοσύνη. Είναι πιο ασφαλές να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά.

Γιόγκα μετά την εγκυμοσύνη.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© gisele / Instagram

Για την επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό μέσα και έξω, δοκιμάστε τη γιόγκα. Αυτή είναι μια καλή μορφή άσκησης για να επανέλθετε σε φόρμα. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαρές και θα χτίσετε την αντοχή σας. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό και είναι εξαιρετική για την ανακούφιση του στρες.

Κολύμβηση μετά την εγκυμοσύνη.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© staceysolomon / Instagram

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας είναι το κολύμπι. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή αντοχή και τον μυϊκό τόνο, ενώ είναι ήπιο στις αρθρώσεις. Συνιστάται ιδιαίτερα ο συνδυασμός της κολύμβησης με μια άσκηση που βελτιώνει επίσης τη δύναμη των οστών. Ο συνδυασμός κολύμβησης με γιόγκα είναι μια καλή ιδέα εάν θέλετε να έχετε καλύτερο σώμα μετά το μωρό.

Το τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο βήμα για την μεταγεννητική μεταμόρφωση είναι η διατροφή σας.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© gisele / Instagram

Ένα ουσιαστικό βήμα για να επαναφέρετε το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη είναι η διατροφή σας. Πρέπει να τρώτε αρκετές θερμίδες την ημέρα και, το πιο σημαντικό, ότι αυτές οι θερμίδες είναι πυκνές σε θρεπτικά συστατικά. Εστιάστε στην κατανάλωση καλών μερίδων φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπαρών. Και όπως πάντα, επισκεφτείτε τον διαιτολόγο σας για να πάρετε μια δίαιτα προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.

Πώς να Επαναφέρετε το Σώμα σας Μετά την Εγκυμοσύνη
© mirandakerr / Instagram

Ως υπενθύμιση, μην ξεχνάτε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Για μερικές γυναίκες μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επανέλθουν σε φόρμα μετά την εγκυμοσύνη. Αλλά αυτός είναι ο δικός σας δρόμος. Αποδεχτείτε κάθε στιγμή της διαδικασίας και αγκαλιάστε κάθε αλλαγή στο σώμα σας.

Δείτε επίσης Πως το Στεγνό Βούρτσισμα Προστατεύει το Σώμα από τη Γήρανση

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 2 / 5. Αξιολογήσεις: 1

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:επαναφορά σώματος μετά την εγκυμοσύνηομορφιάσυμβουλές ομορφιάςφροντίδα σώματος μετά την εγκυμοσύνη
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article Μύγες Καταπολέμηση: Οι μύγες φέρνουν πολλά επιβλαβή βακτήρια που προκαλούν ασθένειες στον άνθρωπο και μολύνουν τα τρόφιμα. Εμφανίζονται παντού και αναπαράγονται με ιλιγγιώδεις ταχύτητες. Αλλά δεν ξέρουν όλοι τον τρόπο να τις απωθήσουν με σωστό τρόπο. Μύγες Καταπολέμηση: 13 Κόλπα για να τις εξολοθρεύσετε ή να τις διώξετε Μια για ΠΑΝΤΑ
Next Article σπιτικό σαπούνι ελαιολάδου χωρίς αλυσίβα,diy κατασκευές,χρήσιμα Φτιάξε ΣΗΜΕΡΑ Σαπούνι Ελαιολάδου Χωρίς Αλυσίβα
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Ποτέ καθάρισμα με μωρομάντηλα σε αυτά τα 6 πράγματα

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

Πώς να καλλιεργήσετε λεμονιές από φύλλα λεμονιάς σε 9 στάδια

toftiaxa Team
4 Min Read
Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Καλλιεργήστε μια αμυγδαλιά από ωμά αμύγδαλα στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
2 Min Read
50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

50+ Καλοκαιρινές ιδέες και DIY κατασκευές με φυσικά υλικά για διακόσμηση τοίχου

Dimitrios Kotinos
1 Min Read
Σήμερα είναι η γιορτή της μητέρας αλλά πότε είναι η γιορτή του πατέρα το 2025;

Σήμερα είναι η γιορτή της μητέρας αλλά πότε είναι η γιορτή του πατέρα το 2025;

toftiaxa Team
4 Min Read
Γιατί βάζουν το χαρτί υγείας στο ψυγείο; Τι ξέρουν που δεν ξέρουμε;

Γιατί βάζουν το χαρτί υγείας στο ψυγείο; Τι ξέρουν που δεν ξέρουμε;

toftiaxa Team
2 Min Read
Το έχεις παρατηρήσει; Τι σημαίνει όταν κάποιος τρίβει την μύτη του ενώ μιλάς

Το έχεις παρατηρήσει; Τι σημαίνει όταν κάποιος τρίβει την μύτη του ενώ μιλάς

toftiaxa.gr
1 Min Read
Φτιάξε σπιτικό γιαούρτι με 2 υλικά από τον Γιώργο Ζώλη (ΒΙΝΤΕΟ)

Φτιάξε σπιτικό γιαούρτι με 2 υλικά από τον Γιώργο Ζώλη (ΒΙΝΤΕΟ)

toftiaxa Team
1 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Βερνίκι Νυχιών που Ξεφλουδίζει
ΝύχιαΟμορφιά

Βερνίκι Νυχιών που Ξεφλουδίζει: Πως να το Αποτρέψεις

3 Min Read
Ο Ευκολότερος Τρόπος για να Φτιάξετε Λάδι Καρύδας στο Σπίτι
ΟμορφιάΧρήσιμες Συμβουλές

Ο Ευκολότερος Τρόπος για να Φτιάξετε Λάδι Καρύδας στο Σπίτι

4 Min Read
6 Συμβουλές για Περιποίηση Φρυδιών από του Επαγγελματίες Ομορφιάς
ΟμορφιάΠρόσωπο - Σώμα

6 Συμβουλές για Περιποίηση Φρυδιών από του Επαγγελματίες Ομορφιάς

4 Min Read
8 Πρότυπα Ομορφιάς που Κάνουν Κάποιον πιο Ελκυστικό σε Εμάς
ΟμορφιάΠερίεργα - αστεία

8 Πρότυπα Ομορφιάς που Κάνουν Κάποιον πιο Ελκυστικό σε Εμάς

4 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.