Έχετε βιώσει ποτέ μούδιασμα στα χέρια και τα δάχτυλά σας καθώς αποκοιμηθήκατε; Μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι του λεγόμενου συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Εάν αγνοηθεί, μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη, επομένως είναι πολύ σημαντικό να το αντιμετωπίσετε γρήγορα. 7 Πράγματα που Φανερώνουν τα Χέρια για την Υγεία σας
Τι είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα;
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι επίσης γνωστό ως συμπίεση του μέσου νεύρου. Τα πρώτα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τους καρπούς τη νύχτα. Καθώς η κατάσταση εξελίσσεται, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες και είναι πιο πιθανό να επηρεάσει μεσήλικες. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε ορισμένες προφυλάξεις για να αποτρέψετε την ανάπτυξη του.
Κάντε συχνά διαλείμματα.
Εργασίες που απαιτούν πολλή επαναλαμβανόμενη κίνηση στα χέρια και τους καρπούς μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα. Τα χέρια σας χρειάζονται τακτικά διαλείμματα. Ορίστε μια υπενθύμιση κάθε 2-3 ώρες και κάντε λίγη άσκηση. Προσθέστε μερικά καθίσματα και θα τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας!
Κρατήστε τους καρπούς ίσιους ενώ εργάζεστε.
Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της στάσης του καρπού και του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Ρυθμίστε την καρέκλα σας, έτσι ώστε οι πήχεις σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το πληκτρολόγιό σας. Προσπαθήστε να κρατάτε τους καρπούς σας σε ευθεία θέση, χωρίς να τους λυγίζετε.
Δείτε ακόμη Γιατί τα Χέρια Μουδιάζουν όταν Κοιμάστε και Πώς να το Σταματήσετε
Σκεφτείτε να φορέσετε νάρθηκα καρπού.
Το να φοράτε νάρθηκα σας βοηθά να κρατάτε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φοράτε ένα αν πληκτρολογείτε πολύ ή όταν κοιμάστε το βράδυ. Είναι αρκετά δύσκολο να ελέγξετε τους καρπούς σας ενώ κοιμάστε και ένας νάρθηκας καρπού μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Κάντε ασκήσεις καρπού.
Οι ασκήσεις για το τέντωμα των μυών που περιβάλλουν τους καρπούς βοηθούν στη διασφάλιση ότι οι τένοντες, που περνούν μέσα από τον καρπιαίο σωλήνα, παραμένουν σε καλή κατάσταση. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τέντωμα, στρίψιμο και κάμψη των καρπών σας όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Σωστή στάση του σώματος.
Η σωστή στάση του σώματος κατά την εργασία είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την πλάτη σας. Εάν έχετε κακή στάση του σώματος σε τακτική βάση, τα νεύρα των ώμων σας τείνουν να συμπιέζονται, κάτι που τελικά επηρεάζει τους καρπούς και τα χέρια σας. Καθίστε με την πλάτη και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
Βάλτε πάγο στους καρπούς σας.
Ο πάγος είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τον πόνο στους καρπούς και τα χέρια σας. Παγώστε τον καρπό σας ή μουλιάστε τον σε παγόλουτρο για 5-10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος δεν θα αποτρέψει το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα αλλά θα ανακουφίσει τον πόνο που προκαλεί.
Δείτε επίσης Βόμβα για στεγνωτήρες χεριών: Γιατί δεν πρέπει να στεγνώνετε εκεί τα χέρια.
