Αν και ο κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία, την εμφάνιση και την ποιότητα ζωής το 35% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα. Ενώ οι ανησυχίες και το άγχος μπορούν να σας κρατήσουν άυπνους, υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες τις οποίες μπορείτε να σταματήσετε για να έχετε καλύτερο ύπνο. 9 Λόγοι που ο Ύπνος σε Δροσερό Δωμάτιο είναι Καλύτερος
Στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, το μόνο που πιθανότατα θέλετε να κάνετε είναι να βάλετε επιτέλους το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι. Αλλά η επιλογή μερικών χαλαρωτικών συνήθειων το βράδυ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ξεχωρίσει ένα διάστημα μεταξύ ημέρας και νύχτας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Μπορεί να περιλαμβάνει ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο, ένα ζεστό ντους ή το διάβασμα ενός καλού βιβλίου. Οι βραδινές σας συνήθειες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες, απλά επιλέξτε κάτι που ηρεμεί το μυαλό σας και που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πιο εύκολα.
Τα φυτικά τσάγια είναι γνωστά για τα ηρεμιστικά τους αποτελέσματα και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας εδώ και χρόνια. Και παρόλο που πολλά όπως το χαμομήλι ή η λεβάντα, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και ακόμη και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, ορισμένα λειτουργούν αντίστροφα. Για παράδειγμα, το μαύρο τσάι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και αϋπνία.
Ενώ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς κουβέρτα, η σωστή επιλογή είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο. Οι κουβέρτες από πολυεστέρα πλένονται και φροντίζονται εύκολα, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για καλύτερο ύπνο. Ο πολυεστέρας είναι ένα συνθετικό υλικό, που σημαίνει ότι δεν αναπνέει και δεν επιτρέπει στο σώμα να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του, προκαλώντας ζέστη και εφίδρωση. Επιλέξτε μια μάλλινη που θα σας κρατήσει ζεστούς και θα αφήσει το δέρμα να αναπνεύσει.
Δείτε ακόμη Γιατί Δεν Μπορείτε να Κοιμηθείτε Χωρίς να Αγκαλιάσετε Κάτι
Η άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος, το οποίο, με τη σειρά του, θα βελτιώσει τον ύπνο σας. Αλλά η άσκηση πολύ αργά τη μέρα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στο βραδινό σας ύπνο. Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μέσα σε μια ώρα από την ώρα του ύπνου δεν θα επιτρέψει την πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας, με αποτέλεσμα να στριφογυρίζετε όλη τη νύχτα. Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε το βράδυ, κάντε ασκήσεις χαμηλής έντασης τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και παρόλο που δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί, το να φεύγετε χωρίς να τσιμπήσετε κάτι επηρεάζει όχι μόνο το βάρος και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν τακτικά το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν άσχημα και να ξυπνήσουν νευρικοί.
Το βράδυ, τίποτα δεν φαίνεται πιο ελκυστικό από το να βάλετε τις αγαπημένες σας πιτζάμες και να πάτε για ύπνο. Αλλά μερικές πιτζάμες είναι πραγματικά πολύ ζεστές και μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Κοιμόμαστε καλύτερα όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς μειωμένη. Και αν ο γυμνός ύπνος δεν σας ταιριάζει, επιλέξτε ελαφριές πιτζάμες από φυσικά και αναπνεύσιμα υφάσματα, όπως λινό ή βαμβάκι.
Τα χαλιά μπορούν να ζεσταίνουν κάθε δωμάτιο, αλλά το να το έχετε γύρω από το κρεβάτι σας δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο. Τα χαλιά και οι μοκέτες μπορούν να μαζέψουν εύκολα σκόνη και ακάρεα και τα καθιστά ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για επιβλαβή βακτήρια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ποιότητα του αέρα είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την απόδοσή σας την επόμενη μέρα.
πηγή φωτό
Δείτε επίσης Γιατί ο Ύπνος με Ανεμιστήρα Μπορεί να Βλάψει την Υγεία μας
Το φωτεινό χρώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα, ειδικά αν είστε λάτρης των χρωμάτων… Read More
Οι παλέτες είναι τέλειες για την κατασκευή επίπλων. Το κύριο πλεονέκτημα των τραπεζιών παλέτας είναι… Read More
Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει όλο και περισσότερο, τα καπέλα τζόκεϊ γίνονται όλο και πιο δημοφιλή.… Read More
Ο καθαρισμός του μπάνιου σας είναι απαραίτητος για την προσωπική σας υγιεινή καθώς είναι από… Read More
Οι ακρυλικές μπανιέρες είναι πολύ δημοφιλείς. Είναι πιο ελαφριές από τις εμαγιέ και διατηρούνται πιο… Read More
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν απλά κόλπα για να κάνουν το καθάρισμα να μην διαρκεί ώρες. Φυσικά,… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα