toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Παρασκευή, Σεπ 19, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > Ομορφιά > Διατροφή > Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
ΔιατροφήΥγεία

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:24 μμ
By Jim Taylor
5 Min Read
τροφές,υγιεινή κατανάλωση,διατροφικά οφέλη,υγιεινή διατροφή,συμβουλές διατροφής,υγεία
Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
SHARE

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των διαφορετικών χρωμάτων των λαχανικών και των οφελών που προσφέρουν στην υγεία. Τα κόκκινα λαχανικά είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, τα πράσινα για την καλή υγεία των ματιών και τα κίτρινα συχνά θεωρούνται καλή πηγή πρωτεϊνών. Αλλά πώς πρέπει να τρώτε όλες αυτές τις τροφές για να μεγιστοποιήσετε τα διατροφικά τους οφέλη;

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Μπανάνες
  • Ντομάτες
  • Σέσκουλα, παντζάρια και γογγύλια
  • Πατάτες
  • Μήλα και πορτοκάλια
  • Αυγά
  • Κρεμμύδι και σκόρδο
  • Δημητριακά και φασόλια
  • Πράσινα

Μπανάνες

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© pexels.com

Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνες Β και C, καθώς και μαγνήσιο και κάλιο. Όσο για τις ίνες που υπάρχουν στη φλούδα μην τις πετάτε καθώς περιέχουν νερό και θρεπτικά συστατικά.

Ντομάτες

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© unsplash.com, © shutterstock.com

Το βράσιμο μιας ντομάτας μπορεί να φαίνεται λάθος, αλλά οι μαγειρεμένες ντομάτες απελευθερώνουν περισσότερο ένα αντιοξειδωτικό καταπολέμησης του καρκίνου, το λυκοπένιο. Συμβαίνει επειδή η θερμότητα διασπά τα σκληρότερα κυτταρικά τοιχώματα στη ντομάτα, επιτρέποντας την πιο εύκολη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το αργό ψήσιμο μια ντομάτας ή μια μαγειρεμένη σάλτσα θα λειτουργησει εξισου.

Σέσκουλα, παντζάρια και γογγύλια

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© pexels.com

Έχετε απόλυτο δίκιο εάν τρώτε αυτά τα λαχανικά για τα φύλλα τους αλλά και τους βλαστούς τους. Οι μαγειρεμένοι βλαστοί παρέχουν μια δόση γλουταμίνης, ένα ειδικό οξύ που βοηθά στην αναγέννηση του σώματος. Επομένως, φάτε όλα τα μέρη τους ώστε να προσλάβετε περισσότερες βιταμίνες.

Πατάτες

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© pexels.com, © pexels.com

Η κατανάλωση πατάτας με τη φλούδα παρέχει περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία από ό, τι χωρίς αυτήν. Μεταξύ αυτών είναι η βιταμίνη C, αρκετές βιταμίνες Β, σίδηρος, ασβέστιο και κάλιο. Σας δίνει ενέργεια, μειώνει το άγχος και ωφελεί τα οστά και την πέψη σας. Ο καλύτερος τρόπος για να φάτε τη φλούδα είναι η ψητή πατάτα.

Διαβάστε ακόμα

καθιστικός τρόπος ζωής,συμβουλές υγείας,υγεία,χρήσιμα
5 Σημάδια ότι Δεν Κινείστε Αρκετά
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Οι Λόγοι Που Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιείτε το Κινητό Τηλέφωνο ως Ξυπνητήρι
Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά
Νερό με Λεμόνι: Τα 4 Οφέλη και Πόσο Πρέπει να Πίνετε Καθημερινά

Μήλα και πορτοκάλια

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© unsplash.com, © pexels.com

Φάτε αυτά τα φρούτα με τη φλούδα! Οι φλούδες του μήλου περιέχουν αντιοξειδωτικό κουερσετίνη που ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκέφαλου. Οι φλούδες πορτοκαλιού έχουν ενώσεις που ονομάζονται φλαβόνες, οι οποίες μειώνουν τη χοληστερόλη και προστατεύουν την καρδιά.

Αυγά

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© pexels.com, © pexels.com

Ενώ τα αυγά γίνονται πιο εύπεπτα όταν μαγειρεύονται, η υψηλή θερμότητα μπορεί να βλάψει ορισμένα από τα θρεπτικά τους συστατικά. Για παράδειγμα, ο φούρνος μικροκυμάτων, το τηγάνισμα και το βράσιμο ελαττώνουν τον αριθμό των αντιοξειδωτικών που περιέχουν και οξειδώνουν τη χοληστερόλη. Αυτό σημαίνει ότι τα αυγά ποσέ και τα μαλακά βραστά αυγά είναι τα πιο υγιεινά καθώς διατηρούν ανέπαφα τα θρεπτικά συστατικά τους. Αυτές οι μέθοδοι δεν προσθέτουν επιπλέον θερμίδες.

Κρεμμύδι και σκόρδο

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© pexels.com

Ο θρυμματισμός και το ψιλοκόψιμο του κρεμμυδιού και του σκόρδου απελευθερώνει την αλλιινάση, ένα ένζυμο που βοηθά στην παραγωγή μιας θρεπτικής ουσίας που ονομάζεται αλικίνη. Η αλικίνη, όταν τρώγεται, βοηθά στη δημιουργία άλλων ενώσεων που μας προστατεύουν από ασθένειες. Επίσης, τόσο το κρεμμύδι όσο και το σκόρδο περιέχουν θείο, το οποίο συνδυάζεται καλά με τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ψευδάργυρο, όπως γαλοπούλα, βόειο κρέας και συκώτι.

Δημητριακά και φασόλια

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© pexels.com, © depositphotos.com, © shutterstock.com

Οι ενώσεις που απαντώνται φυσικά στα δημητριακά και τα φασόλια μπορεί να σας δυσκολεύουν στην πέψη. Όταν μουλιάζετε φασόλια και δημητριακά, μειώνετε την ποσότητα αυτών των ενώσεων, κάνοντας τα μεταλλικά στοιχεία πιο διαθέσιμα και την πέψη πιο εύκολη. Σας βοηθά επίσης να απορροφήσετε καλύτερα μέταλλα όπως σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, τα οποία απελευθερώνονται από το ζεστό νερό.

Πράσινα

Πως να Φάτε Υγιεινά 14 Τροφές
© pexels.com, © depositphotos.com

Όλα τα πράσινα πρέπει να τρώγονται ωμά. Τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το αβοκάντο, το σπανάκι και όλα τα άλλα πράσινα περιέχουν υδατοδιαλυτά θρεπτικά συστατικά που είναι ευαίσθητα στη θερμότητα. Οι υψηλές θερμοκρασίες βλάπτουν τη βιταμίνη C, το φυλλικό οξύ και τις βιταμίνες B1 και B5, οπότε λαμβάνετε περισσότερα από αυτά όταν τρώτε πράσινα ωμά. Για παράδειγμα, το ωμό σπανάκι έχει 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C από το μαγειρεμένο σπανάκι.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε ωμό μπρόκολο, δοκιμάστε να το μαγειρέψετε σε χαμηλή θερμοκρασία χωρίς πολύ νερό.

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 4.7 / 5. Αξιολογήσεις: 3

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

facebookShare on Facebook
TwitterPost on X
FollowFollow us
PinterestSave
Στην Κατηγορία ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ θα βρεις όλα τα άρθρα με φρέσκες ιδέες συμβουλές και Tips για το σπίτι
Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:διατροφικά οφέλησυμβουλές διατροφήςτροφέςυγείαυγιεινή διατροφήυγιεινή κατανάλωση
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article 11 Λάθη Μακιγιάζ που σας Δείχνουν Ατημέλητες 11 Λάθη Μακιγιάζ που σας Δείχνουν Ατημέλητες
Next Article φυσικές μασκες για μαλλιά,φροντίδα μαλλιών,συμβουλές ομορφιάς,ομορφιά 10 Φυσικές Μάσκες για τα Μαλλιά
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Έβγαλε στο πεζοδρόμιο ογκώδη για πέταμα και έφαγε "χοντρό" πρόστιμο

Έβγαλε στο πεζοδρόμιο ογκώδη για πέταμα και έφαγε “χοντρό” πρόστιμο

Dimitrios Kotinos
0 Min Read
10 Πράγματα που Πρέπει να Έχετε Απαραίτητα για το Χειμώνα

10 Πράγματα που Πρέπει να Έχετε Απαραίτητα για το Χειμώνα

Jim Taylor
5 Min Read
πλύσιμο τροφίμων,συμβουλές για τρόφιμα,χρήσιμα,

Ποια Τρόφιμα Πρέπει και Ποια Δεν Πρέπει να Πλένετε Πριν τα Μαγειρέψετε

Jim Taylor
5 Min Read
Πιπίλες ενηλίκων: Κυκλοφορούν και κάνουν θραύση

Πιπίλες ενηλίκων: Κυκλοφορούν και κάνουν θραύση

toftiaxa Team
1 Min Read
Τα μαξιλάρια μπορεί να γίνουν πιο βρώμικα και από την τουαλέτα - Ο καλύτερος τρόπος να καθαρίσεις ένα μαξιλάρι [Βίντεο]

Τα μαξιλάρια μπορεί να γίνουν πιο βρώμικα και από την τουαλέτα – Ο καλύτερος τρόπος να καθαρίσεις ένα μαξιλάρι [Βίντεο]

Dimitrios Kotinos
1 Min Read
Γιατί πρέπει να καις καφέ στο σπίτι

Γιατί πρέπει να καις καφέ στο σπίτι

Dimitrios Kotinos
3 Min Read
Η ανακύκλωση που έγινε λατρεία: Μπουκάλια μεταμορφώνονται σε μοναδικές κούκλες

Η ανακύκλωση που έγινε λατρεία: Μπουκάλια μεταμορφώνονται σε μοναδικές κούκλες

toftiaxa Team
3 Min Read
Φτιάξε το Δικό σου Τζελ Καθαρισμού Μπάνιου με Ξύδι που θα γυαλίσει Βρύσες, Πόρτες Ντους, Τοίχους και κάθετες επιφάνειες

Με 2 Υλικά: Φτιάξε το Δικό σου Τζελ Καθαρισμού Μπάνιου με Ξύδι και θα γυαλίσει Βρύσες, Πόρτες Ντους, Τοίχους και κάθετες επιφάνειες

Jim Taylor
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες
Χρήσιμες ΣυμβουλέςLifestyle

Γιατί να τρως κάθε μέρα ντομάτες

5 Min Read
10 Σημάδια που Δείχνουν ότι το Σώμα σας Προειδοποιεί
News

10 Σημάδια που Δείχνουν ότι το Σώμα σας Προειδοποιεί

8 Min Read
χρήσεις μελιού
LifestyleNews

Μέλι η μαγική τροφή: 15 Χρήσεις για το Μέλι που Λίγοι Γνωρίζουν

8 Min Read
8 προϊόντα ομορφιάς που χρησιμοποιούμε εντελώς λάθος - Ποια είναι η σωστή χρήση
ΧρήσιμαΟμορφιά

8 προϊόντα ομορφιάς που χρησιμοποιούμε εντελώς λάθος – Ποια είναι η σωστή χρήση

5 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.