Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι η περιφέρεια της μέσης ενός ατόμου δείχνει τη γενική του υγεία. Επιπλέον, μια πιο λεπτή μέση έχει θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής και μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε και κάποια όχι για να αποκτήσετε πιο λεπτή μέση. Τι Προκαλεί Λίπος Γύρω από τη Μέση και Πώς να Απαλλαγείτε
- Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι πιο αποτελεσματικός από το να τρώτε όποτε θέλετε.
- Μην συνεχίζετε να κάνετε τον ίδιο τύπο άσκησης κάθε μέρα και δοκιμάστε κάτι νέο. Πειραματιστείτε με διάφορες μορφές άσκησης.
- Μην ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες – τρώτε μικρές ποσότητες.
- Μην κάνετε βαριές ασκήσεις.
- Μη χρησιμοποιείτε ζώνες μείωσης μέσης.
- Αντί να εστιάσετε συγκεκριμένα στη μέση, δώστε την ίδια προσοχή στους γοφούς και τους ώμους.
- Εκτός από την απώλεια βάρους, εστιάστε και στο χτίσιμο μυών.
- Για να μικρύνετε τη μέση σας μερικά εκατοστά, κάντε stomach vacuuming.
- Αφήστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσουν οι μύες.
Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι πιο αποτελεσματικός από το να τρώτε όποτε θέλετε.
Η πλειοψηφία κάνει το ίδιο λάθος να τρώει ό,τι είναι πιο βολικό. Κατά συνέπεια, κάνετε κακές διατροφικές επιλογές. Το να φτιάξετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων είναι πιο αποτελεσματικό σε αυτή την περίπτωση. Μπορείτε να φάτε βραστά αυγά, να ψήσετε μερικά λαχανικά στη σχάρα και να φτιάξετε υγιεινά βάζα smoothie για να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
Μην συνεχίζετε να κάνετε τον ίδιο τύπο άσκησης κάθε μέρα και δοκιμάστε κάτι νέο. Πειραματιστείτε με διάφορες μορφές άσκησης.
Η άσκηση στο ίδιο μοτίβο σε τακτική βάση βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στον καθημερινό φόρτο εργασίας. Επομένως, η επανάληψη των ίδιων ασκήσεων θα εμποδίσει το σώμα σας να κάνει τις αλλαγές που χρειάζεται. Περαιτέρω αλλαγές είναι δυνατές με τη μετάβαση σε άλλες μορφές άσκησης, όπως γιόγκα, pilates, HIIT, HILIT και τρέξιμο.
Μην ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες – τρώτε μικρές ποσότητες.
Οι περιορισμοί στη διατροφή μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική πτώση του μεταβολικού ρυθμού. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ζάλη, αδυναμία και φαλάκρα. Επομένως, μια σωστή διατροφή σε μικρά χρονικά διαστήματα είναι ωφέλιμη σε σύγκριση.
Μην κάνετε βαριές ασκήσεις.
Ένα πρόγραμμα καρδιο είναι απαραίτητο για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ένα ελαφρύ πρόγραμμα ενδυνάμωσης θα έχει υψηλότερο επίπεδο εμπλοκής με τους μύες και, ως εκ τούτου, θα κάψει περισσότερο λίπος. Ως εκ τούτου, προτιμάται από την βαρεία άσκηση.
Μη χρησιμοποιείτε ζώνες μείωσης μέσης.
Εκτός από το να προκαλούν ενόχληση, οι ζώνες μείωσης της μέσης μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Ασκήσεις όπως σανίδα, κοιλιακοί, πλάγια σανίδα και καθίσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο λεπτή μέση με τον σωστό τρόπο.
Δείτε ακόμη Τι Σημαίνουν τα Δυο Λακκάκια στη Μέση σας
Αντί να εστιάσετε συγκεκριμένα στη μέση, δώστε την ίδια προσοχή στους γοφούς και τους ώμους.
Παρόλο που μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική ενδυνάμωση των πλάγιων μυών σας και να ασκήσετε τους εγκάρσιους μυς της κοιλία σας, δεν θα μπορείτε να μειώσετε το πλάγιο λίπος. Το χτίσιμο των μυών στους ώμους και τους γοφούς σας θα σας δώσει αναλογίες για να έχετε καμπύλες.
Εκτός από την απώλεια βάρους, εστιάστε και στο χτίσιμο μυών.
Υπάρχουν πολλές γυναίκες που δεν θέλουν μέρη του σώματός τους να γίνουν ογκώδη. Για το λόγο αυτό αποφεύγουν την άσκηση με βάρη. Αξίζει όμως να ληφθεί υπόψη ότι μια γυναίκα δυσκολεύεται πολύ να αποκτήσει τόσο σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας χωρίς στεροειδή. Οι σφιχτοί μύες είναι που δίνουν αυτή την «τονισμένη» και «καθορισμένη» εμφάνιση και επίσης αυξάνουν τον μεταβολισμό.
Για να μικρύνετε τη μέση σας μερικά εκατοστά, κάντε stomach vacuuming.
Με αυτό το κόλπο, μπορείτε να χάσετε μερικά εκατοστά από τη μέση σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και μετά να εκπνεύσετε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε από το στόμα σας. Ενώ οι πνεύμονές σας είναι άδειοι, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την για 5 έως 20 δευτερόλεπτα.
Αφήστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσουν οι μύες.
Όσον αφορά την άσκηση ενδυνάμωσης, οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε τις ίδιες μυϊκές ομάδες σε διαδοχικές ημέρες. Η αξιοποίηση αυτής της κατευθυντήριας γραμμής θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.
Δείτε επίσης 11 Κόλπα Μόδας για να Αναδείξετε τη Μέση σας
