Όταν κολυμπάμε έχει σημασία η σωστή ισορροπία ανάμεσα στους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Μετά το κολύμπι είτε στη θάλασσα είτε στην πισίνα πρέπει νο οργανισμός μας να πάρει την απαραίτητη ενέργεια ειδικά αν δεν την είχε πάρει πριν το κολύμπι.
Γιατί πεινάω τόσο πολύ μετά το κολύμπι;
Πολλοί κολυμβητές αισθάνονται μετά το κολύμπι πολύ πεινασμένοι σε αντίθεση με άλλα αθλήματα όπως είναι το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Και υπάρχει εξήγηση. Μπορεί να οφείλεται στο ότι το δροσερό νερό εμποδίζει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία, ως αποτέλεσμα, καταστέλλει την ορμόνη της όρεξης, τη γκρελίνη.
Πότε πρέπει να τρώω μετά το κολύμπι για να ανακτήσω ενέργεια;
Όσο πιο γρήγορα φάτε, τόσο το καλύτερο και ιδανικά μέσα σε 30 λεπτά έως μία ώρα από το κολύμπι. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου – χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά για να κερδίσει την ενέργεια που έχασε.
Τι πρέπει να φάω μετά το κολύμπι;
Η επιλογή εξαρτάται από την ώρα της ημέρας, αλλά θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό άπαχης πρωτεΐνης και υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο του σώματος και αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στους μύες και το συκώτι. Μετά την άσκηση, τα αποθέματά σας θα εξαντληθούν και θα πρέπει να αναπληρωθούν πριν από την επόμενη προπόνησή σας.
Η σκληρή προπόνηση προκαλεί τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, ο οποίος αποτελείται από πρωτεΐνη. Η λήψη πρωτεΐνης μετά την άσκηση παρέχει τα δομικά στοιχεία (αμινοξέα) που χρειάζονται για την τόνωση της ανάπτυξης και της αποκατάστασης, και η επιπλέον πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο και την επόμενη μέρα.
