Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, είναι πιθανό να υποφέρουν και άλλες πτυχές της ζωής σας. Η στέρηση ύπνου έχει συσχετιστεί με την αύξηση βάρους, τη μειωμένη γνωστική δραστηριότητα και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με έρευνες, ο ύπνος λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία κατά 15%. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν τη νύχτα. Είτε αγχώνεστε για τη δουλειά, τα χρήματα ή την οικογένεια, είτε απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τρίβεις τα Πόδια σου στον Ύπνο; Αυτός είναι ο λόγος για να μας πάρει ο ύπνος
Η τεχνική αναπνοής «4-7-8»
Για να ξεκινήσετε, αγγίξτε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας και προσπαθήστε να την κρατήσετε εκεί όλη την ώρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας.
Κλείστε το στόμα σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7 και, στη συνέχεια, φυσήξτε όλο τον αέρα έξω από το στόμα σας με δύναμη μετρώντας μέχρι το 8. Θα πρέπει να κάνετε έναν ήχο βουητού όταν εκπνέετε. Επαναλάβετε τη διαδικασία 4 φορές.
Συστήνεται να το κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, με 4 επαναλήψεις. Μετά τον πρώτο μήνα, μπορείτε να αυξήσετε σε 8 επαναλήψεις κάθε φορά.
Μετά από δύο ή τρεις μήνες τακτικής πρακτικής, η φυσιολογία υφίσταται σημαντικές τροποποιήσεις. Αυτό μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και βοηθά την πέψη.
Δείτε ακόμη Γιατί ο Ύπνος με Ανεμιστήρα Μπορεί να Βλάψει την Υγεία μας
Άλλες συμβουλές για να κοιμηθείτε ευκολότερα
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα και καλύτερα:
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου
Παρακολουθήστε πόση καφεΐνη καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (και πότε), πόση άσκηση κάνετε, τι τρώτε και πότε πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε. Ίσως μπορείτε να εντοπίσετε συσχετισμούς (όπως η υπερβολική καφεΐνη πριν τον ύπνο) και να τους τροποποιήσετε ανάλογα.
Μείνετε ήρεμοι
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πιο γρήγορα όταν τα δωμάτιά τους είναι ψυχρά. Ρυθμίστε την στους 18 βαθμούς Κελσίου.
Κινηθείτε
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κινηθείτε για λίγα λεπτά. Μερικές φορές το άγχος της αδυναμίας να αποκοιμηθείτε κάνει ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
Αφήστε τις οθόνες μακριά
Ωστόσο, παραλείψτε την τηλεόραση και το τηλέφωνο. Οι φωτεινές οθόνες θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ξύπνιους.
Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας
