Υπάρχει ένας σημαντικός λόγος που δεν πρέπει να πηγαίνετε τουαλέτα στη μέση της νύχτας: υποδηλώνει ότι δεν μπαίνετε στο κρίσιμο REM (ταχεία κίνηση των ματιών ) κύκλο! Είναι ένα κρίσιμο στάδιο ύπνου που επηρεάζει τη διάθεση, τη μνήμη και τη μάθηση. Γιατί η Ούρηση στο Ντους Μπορεί να Γίνει Επιβλαβής Σύμφωνα με την Επιστήμη
Κατά την περίοδο του REM εκκρίνεται και η αντιδιουρητική ορμόνη (ADH). Η κύρια λειτουργία της είναι να ελαχιστοποιεί την ποσότητα του νερού που εκκρίνεται μέσω των ούρων, διατηρώντας έτσι την ικανότητα υγρών του σώματός σας.
Ουρείτε λιγότερο και εκκρίνετε περισσότερη ADH όταν χρειάζεται να αποθηκευτεί υγρό αντί να χαθεί. Η έκκριση ADH μειώνεται και ουρείτε με τακτική συχνότητα (κάθε δύο με τρεις ώρες, με έντονη ροή που διαρκεί οκτώ έως δώδεκα δευτερόλεπτα) όταν είσαστε καλά ενυδατωμένοι.
Η ADH όχι μόνο συμβάλλει σημαντικά στην ενυδάτωση, αλλά έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα να κοιμόσαστε τη νύχτα!
Ένας ενήλικας που πίνει αρκετό νερό θα πηγαίνει τουαλέτα κάθε δύο έως τρεις ώρες. Έτσι, πώς αναμένεται να κοιμόσαστε για περισσότερες από οκτώ ώρες τη φορά χωρίς να χρειάζεται να ουρήσετε;
Ο ύπνος REM προκαλεί αύξηση της παραγωγής ADH, η οποία με τη σειρά της μειώνει τον όγκο των παραγόμενων ούρων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο συχνοουρία.
Συμπερασματικά, εάν δυσκολεύεστε να μπείτε στον κύκλο του ύπνου REM, δεν θα εκκρίνετε τόση ADH, η παραγωγή ούρων σας θα παραμείνει με τον ρυθμό «κατά τη διάρκεια της ημέρας» και τελικά θα χρειαστεί να ουρήσετε τη νύχτα.
Για να το λύσετε, αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες ύπνου, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να εισέλθετε στον κύκλο REM, να παράγετε περισσότερη ADH και να αποφύγετε να χρειάζεται να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να πάτε στην τουαλέτα. Μπορεί αναπόφευκτα να χρειαστεί να σηκωθείτε για να ουρήσετε εάν πίνετε 1 λίτρο νερό μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Επιπλέον, το αλκοόλ αναστέλλει την απελευθέρωση της ADH, η οποία αυξάνει την παραγωγή ούρων και αφυδατώνει τον οργανισμό.
Επομένως, είναι πιθανό ότι εάν πιείτε ένα ποτήρι κρασί πριν πάτε για ύπνο, να χρειαστεί να ουρήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Δείτε ακόμη Ποτέ μην Κρατάτε τα Ούρα σας για Πολύ Ώρα. Να τι Συμβαίνει στο Σώμα σας
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο και λιγότερη τουαλέτα
- Πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Διαλογιστείτε, κάντε μπάνιο ή ακούστε μουσική. Σας βοηθούν να δώσετε σήμα στο σώμα σας πότε είναι ώρα για ύπνο.
- Ασκηθείτε σε τακτική βάση για τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Η νικοτίνη και ο καφές είναι διεγερτικά που θα διαταράξουν τον ύπνο σας, επομένως περιορίστε και τα δύο. Προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη μετά τις δώδεκα. Αρχικά, η αποχή από τη νικοτίνη θα δυσκολέψει τον ύπνο. Αλλά μόλις περάσει το στάδιο της στέρησης, θα πρέπει να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.
- Φάτε τουλάχιστον δύο ώρες δείπνου πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Ενώ δρα ως ηρεμιστικό και σας βοηθά να αποκοιμηθείτε στην αρχή, θα διαταράξει τον ύπνο σας, προκαλώντας σας να ξυπνάτε πιο συχνά και ίσως να βιώνετε περισσότερους εφιάλτες.
- Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο. Αντί να το συνδέετε με δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ένταση, θέλετε να το ταυτίσετε με τον ύπνο.
- Η χρήση οθονών—τηλεόρασης, τηλεφώνων, tablet και φορητών υπολογιστών—δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποσυντονίσει το βιολογικό σας ρολόι. Ο εγκέφαλός σας «μπερδεύεται» από την εκπομπή φωτός, με αποτέλεσμα να πιστεύει ότι είναι μέρα.
Δείτε επίσης Η Ιδανική Ώρα για να Πίνετε Νερό Ώστε για να Αποφύγετε τη Συχνοουρία τη Νύχτα
