toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Σάββατο, Μάι 17, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
  • Blog – Toftiaxa
Follow US
Toftiaxa.gr > Blog – Toftiaxa > Υγεία > Συμβουλές Υγείας > Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα και πώς θα καταφέρεις να πιάσεις αυτόν τον στόχο καθημερινά
Συμβουλές ΥγείαςΥγεία

Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα και πώς θα καταφέρεις να πιάσεις αυτόν τον στόχο καθημερινά

toftiaxa.gr
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 8:02 μμ
By toftiaxa.gr
4 Min Read
Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα και πώς θα καταφέρεις να πιάσεις αυτόν τον στόχο καθημερινά
Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα και πώς θα καταφέρεις να πιάσεις αυτόν τον στόχο καθημερινά
SHARE

Σίγουρα έχετε ακούσει τον κανόνα με τα 10.000 βήματα που πρέπει να κάνουμε καθημερινά. Το περπάτημα δρα αγχολυτικά, κάνει καλό στην καρδιά και στην πίεση επίσης.

Αν επιτύχουμε να κάνουμε 10.000 βήματα καθημερινά τότε κάνουμε ένα μεγαλο δώρο στον οργανισμό μας καθώς μπορούμε να διατηρήσουμε ένα καλό βάρος αλλά και μια καλή υγεία.

Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα και πώς θα καταφέρεις να πιάσεις αυτόν τον στόχο καθημερινά
Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα και πώς θα καταφέρεις να πιάσεις αυτόν τον στόχο καθημερινά – φώτο drobotdean

Το περπάτημα κάνει καλό στην καρδιά, στην υψηλή πίεση του αίματος, ακόμη και στην κατάθλιψη. Μόνο που η αλήθεια είναι ότι τα 10.000 βήματα δεν γίνονται και εύκολα.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο μέσος Αμερικανός κάνει 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα ή περίπου 3 χιλιόμετρα.

Πάντως, πριν βάλεις στόχο τα 10.000 βήματα, δες μέσα από μια εφαρμογή στο κινητό σου ή κάποιο smart watch πόσα βήματα κάνεις τώρα και στη συνέχεια, μπορείς να πετύχεις τον στόχο των 10.000 βημάτων, στοχεύοντας 1.000 επιπλέον βήματα κάθε δυο τρεις μέρες.

Αυτές είναι οι πέντε νόσοι από τις οποίες θα γλυτώσετε αν περπατάτε καθημερινά

Γιατί 10.000 βήματα;

Η θεωρία των 10.000 βημάτων είναι μια ευρέως διαδεδομένη σύσταση που υπάρχει εδώ και δεκαετίες και πιθανότατα ξεκίνησε το 1965 όταν μια ιαπωνική εταιρεία δημιούργησε μια συσκευή που ονομάζεται Manpo-kei, η οποία μεταφράζεται σε «10.000 μέτρα βημάτων».

Διαβάστε ακόμα

Καθημερινό Περπάτημα: Δεν ωφελεί μόνο την καρδιά αλλά έχει και άλλα 10 οφέλη
Καθημερινό Περπάτημα: Δεν ωφελεί μόνο την καρδιά αλλά έχει και άλλα 10 οφέλη

Εκτός από τις τακτικές μάρκετινγκ, 10.000 βήματα την ημέρα, που ισοδυναμούν με περίπου 8 χιλιόμετρα, είναι ακόμα μια καλή συμβουλή με αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα έχει θετικά αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και στην κατάθλιψη. Ως μονάδα μέτρησης, 10.000 από οτιδήποτε μπορεί να φαίνονται πολλά. Ωστόσο, όσον αφορά το περπάτημα, αυτός ο στόχος είναι πιο εφικτός από όσο νομίζεις.

Το περπάτημα δρα αγχολυτικά, κάνει καλό στην καρδιά και στην πίεση
Το περπάτημα δρα αγχολυτικά, κάνει καλό στην καρδιά και στην πίεση – φώτο by freepik

Φυσικά, όσοι εξακολουθούν να εργάζονται εξ αποστάσεως ή έχουν περιορισμένο χρόνο μπορεί να χρειαστεί να κάνουν λίγη προσπάθεια, αλλά είναι ακόμα εφικτό. Πως; Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις χρόνο από τη δουλειά και να σχεδιάζεις μεγάλες βόλτες για να είσαι πιο δραστήρια. Υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που πρέπει να εφαρμόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα.

Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα

Τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 7,5-8 χιλιόμετρα, ανάλογα με το μέγεθος του βηματισμού σου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περπατήσεις περίπου 1 ώρα και 40 λεπτά καθημερινά για να πιάσεις αυτόν τον στόχο.

Ωστόσο, είναι πολύ διαφορετικό να καλύπτεις αυτά τα βήματα σε ανηφόρα, σε ανώμαλο έδαφος, τρέχοντας ή να τα διανύεις κουβαλώντας αρκετά κιλά με ψώνια!

Είτε καλύπτεις 6, 7 ή 8 χιλιόμετρα, σε ανηφόρα ή κατηφόρα, το βασικό είναι να κινείσαι σύμφωνα με το patrisnews.

Πώς θα πετύχεις τα 10.000 βήματα την ημέρα

  • Ενσωμάτωσε το περπάτημα στην καθημερινή σου μετακίνηση.
  • Σπάσε τα 10.000 βήματα σε μικρά τετράγωνα.
  • Κάνε όλες τις εξωτερικές δουλειές με τα πόδια.
  • Να κουνιέσαι κάθε 45 λεπτά.
  • Βρες έναν φίλο και περπατήστε μαζί.

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 5 / 5. Αξιολογήσεις: 2

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:10.000 βήματαπερπάτημα
Bytoftiaxa.gr
Αγάπη και πάθος για δημιουργία με απλά και καθημερινά υλικά. Ανακύκλωση και επαναχρησιμοποίηση υλικών. Αγαπημένη, η διακόσμηση και οι λύσεις για μικρούς χώρους καθώς και οι πρακτικές και νόστιμες συνταγές
Previous Article Τι να κάνω τα παλια καλλυντικά: Οι Top 10 εναλλακτικές χρήσεις για την περιποίηση αλλά και το σπίτι Τι να κάνω τα παλια καλλυντικά: Οι Top 10 εναλλακτικές χρήσεις για την περιποίηση αλλά και το σπίτι
Next Article Πόνοι στις αρθρώσεις: Ανακούφιση με μια Απλή Φυτική Θεραπεία με φύλλα δάφνης, δεντρολίβανο και ελαιόλαδο Πόνοι στις αρθρώσεις: Ανακούφιση με μια Απλή Φυτική Θεραπεία με φύλλα δάφνης, δεντρολίβανο και ελαιόλαδο
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Το κόλπο με την πετσέτα κουζίνας στο πλυντήριο πιάτων για να γίνουν λαμπερά

Το κόλπο με την πετσέτα κουζίνας στο πλυντήριο πιάτων για να γίνουν λαμπερά

toftiaxa Team
3 Min Read
χέρι κρατάει φως

Εκπέμπουμε ένα ορατό φως που εξαφανίζεται όταν πεθαίνουμε, λέει νέα μελέτη

Dimitrios Kotinos
5 Min Read
Η Σιτρονέλα στα κεριά είναι επικίνδυνη και μπορούν να προκαλέσουν πρόβλημα

Πότε η Σιτρονέλα στα κεριά είναι επικίνδυνη και μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα

toftiaxa Team
4 Min Read
Η απόλυτη Ανακύκλωση - Σπίτια από πλαστικά μπουκάλια στη Βολιβία στεγάζουν ολόκληρες οικογένειες.

Η απόλυτη Ανακύκλωση – Σπίτια από πλαστικά μπουκάλια στη Βολιβία στεγάζουν ολόκληρες οικογένειες.

Dimitrios Kotinos
1 Min Read
Φαγούρα στο κεφάλι: Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες και τι να κάνεις

Φαγούρα στο κεφάλι: Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες και τι να κάνεις

toftiaxa Team
6 Min Read
Τα 17 πλατάνια επάνω στη σκεπή - Η εκκλησία που μπήκε στο βιβλίο γκίνες και είναι ένα θαύμα στην Ελλάδα

Τα 17 πλατάνια επάνω στη σκεπή – Η εκκλησία που μπήκε στο βιβλίο γκίνες και είναι ένα θαύμα στην Ελλάδα

toftiaxa Team
2 Min Read
Μην τα πετάς, φύτεψέ τα! 12 λαχανικά που μπορούν να μεγαλώσουν από αποφάγια -

Μην τα πετάς, φύτεψέ τα! 12 λαχανικά που μπορούν να μεγαλώσουν από αποφάγια –

Dimitrios Kotinos
9 Min Read
clovelly village

Ένα Ονειρεμένο χωριό – Χωρίς αυτοκίνητα που πληρώνεις είσοδο για να μπεις: Οι κάτοικοι μεταφέρουν τα τρόφιμα

Dimitrios Kotinos
4 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.