Ποιος δεν ονειρεύεται να έχει την τέλεια επίπεδη κοιλιά; Το λίπος στην κοιλιά είναι ένα επίμονο πράγμα ακόμα και για εκείνους που περνούν ώρες ιδρώνοντας στο γυμναστήριο. Επίσης, η κοιλιακή παχυσαρκία έχει συνδεθεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μεταβολικές και αγγειακές παθήσεις. Ακολουθώντας τη σωστή ρουτίνα άσκησης, μια σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να πετύχετε την κοιλιά των ονείρων σας. Επίπεδη Κοιλιά: Πώς να Μειώσετε Αποτελεσματικά το Φούσκωμα
Όσπρια
Τα όσπρια είναι θρεπτικά αλλά είναι και πλούσια σε υδατάνθρακες. Έτσι, ενώ μπορείτε να τα φάτε για πρωτεΐνη, για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά θα πρέπει να τα κρατήσετε εκτός διατροφής.
Γιαούρτι
Ένα κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι περιέχει σχεδόν 170 θερμίδες και ένα χωρίς λιπαρά έχει 120 θερμίδες.
Ανθρακούχα αναψυκτικά
Ένα μικρό κουτάκι ανθρακούχου αναψυκτικού 330 ml περιέχει 140 θερμίδες, ενώ τα μεγαλύτερα μπορεί να περιέχουν ακόμη και διπλάσια. Η αποφυγή τους είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση εάν θέλετε μια επίπεδη κοιλιά.
Επεξεργασμένα λευκά αλεύρια σίτου
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων λευκών αλεύρων είναι από τις κύριες αιτίες παχυσαρκίας. Το επεξεργασμένο λευκό αλεύρι περιέχει συνήθως ελάχιστα έως καθόλου θρεπτικά συστατικά, καθόλου φυτικές ίνες και ένα φλιτζάνι από αυτό περιέχει 455 θερμίδες. Εναλλακτικά, καταναλώστε 100% αλεύρι ολικής αλέσεως.
![Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί](https://toftiaxa.gr/wp-content/uploads/2025/02/diatrofi-ospria-330x220.jpg "Όσπρια, ποια η διατροφική τους αξία; [ΟΔΗΓΟΣ] - Η ειδικός εξηγεί 17")
Ζάχαρη
Γλυκό για τους γευστικούς σας κάλυκες, αλλά όχι τόσο γλυκό για τους στόχους σας για επίπεδη κοιλιά. Η υπερκατανάλωση ζάχαρης είναι η κύρια αιτία παχυσαρκίας και διαβήτη. Ένα φλιτζάνι λευκή ζάχαρη περιέχει 773 θερμίδες.
Δείτε ακόμη Λίπος στην Κοιλιά: 3 Σπιτικά Ροφήματα που Το Καίνε Γρήγορα Μέσα σε μια Εβδομάδα
Μαγιονέζα
Η μαγιονέζα έχει τουλάχιστον 80% λιπαρά. Χρειάζεται κάτι περισσότερο;
Γρήγορο φαγητό
Τα περισσότερα φαγητά fast food τείνουν να είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι και θερμίδες. Μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φαστ φουντ και της παχυσαρκίας.
Πατάτες
Οι πατάτες είναι θρεπτικές και νόστιμες αλλά είναι επίσης πολύ πλούσιες σε θερμίδες. Μια μέτρια πατάτα περιέχει περίπου 163 θερμίδες. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε την τέλεια επίπεδη κοιλιά, θυμηθείτε να τις τρώτε με μέτρο!
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλές θερμίδες χωρίς το νερό που κατά τα άλλα κάνει τα φρέσκα φρούτα χορταστικά. Εκτός από το ότι έχουν υψηλότερες θερμίδες ανά γραμμάριο σε σύγκριση με τα φρέσκα φρούτα, είναι επίσης συχνά επικαλυμμένα με ζάχαρη, η οποία αυξάνει ακόμη περισσότερο την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.
Ενεργειακές μπάρες
Οι περισσότερες ενεργειακές μπάρες είναι γεμάτες με θερμίδες, οι οποίες, αν φιλοδοξείτε να έχετε την τέλεια επίπεδη κοιλιά, θα ακυρώσουν όλη τη σκληρή δουλειά που καταβάλλετε στο γυμναστήριο.
Δείτε επίσης Σωσίβιο στην κοιλιά και σπλαχνικό λίπος: Πως θα απαλλαγείτε – Τι πρέπει να τρώτε – Ποια λάθη να αποφύγετε
