toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Κυριακή, Ιούλ 27, 2025
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
Toftiaxa.gr > Έξυπνα Κόλπα > Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
Έξυπνα ΚόλπαΧρήσιμα

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση

Jim Taylor
Last updated: 12 Οκτωβρίου, 2024 10:48 μμ
By Jim Taylor
5 Min Read
απόκτηση μικρότερης μέσης,κόλπα για μικρότερη μέση,συμβουλές άσκησης,χρήσιμα
Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
SHARE

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι η περιφέρεια της μέσης ενός ατόμου δείχνει τη γενική του υγεία. Επιπλέον, μια πιο λεπτή μέση έχει θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής και μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε και κάποια όχι για να αποκτήσετε πιο λεπτή μέση. Τι Προκαλεί Λίπος Γύρω από τη Μέση και Πώς να Απαλλαγείτε

Περιεχόμενα Άρθρου
Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι πιο αποτελεσματικός από το να τρώτε όποτε θέλετε.Μην συνεχίζετε να κάνετε τον ίδιο τύπο άσκησης κάθε μέρα και δοκιμάστε κάτι νέο. Πειραματιστείτε με διάφορες μορφές άσκησης.Μην ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες – τρώτε μικρές ποσότητες.Μην κάνετε βαριές ασκήσεις.Μη χρησιμοποιείτε ζώνες μείωσης μέσης.Αντί να εστιάσετε συγκεκριμένα στη μέση, δώστε την ίδια προσοχή στους γοφούς και τους ώμους.Εκτός από την απώλεια βάρους, εστιάστε και στο χτίσιμο μυών.Για να μικρύνετε τη μέση σας μερικά εκατοστά, κάντε stomach vacuuming.Αφήστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσουν οι μύες.

Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι πιο αποτελεσματικός από το να τρώτε όποτε θέλετε.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
brightside

Η πλειοψηφία κάνει το ίδιο λάθος να τρώει ό,τι είναι πιο βολικό. Κατά συνέπεια, κάνετε κακές διατροφικές επιλογές. Το να φτιάξετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων είναι πιο αποτελεσματικό σε αυτή την περίπτωση. Μπορείτε να φάτε βραστά αυγά, να ψήσετε μερικά λαχανικά στη σχάρα και να φτιάξετε υγιεινά βάζα smoothie για να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Μην συνεχίζετε να κάνετε τον ίδιο τύπο άσκησης κάθε μέρα και δοκιμάστε κάτι νέο. Πειραματιστείτε με διάφορες μορφές άσκησης.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
brightside

Η άσκηση στο ίδιο μοτίβο σε τακτική βάση βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στον καθημερινό φόρτο εργασίας. Επομένως, η επανάληψη των ίδιων ασκήσεων θα εμποδίσει το σώμα σας να κάνει τις αλλαγές που χρειάζεται. Περαιτέρω αλλαγές είναι δυνατές με τη μετάβαση σε άλλες μορφές άσκησης, όπως γιόγκα, pilates, HIIT, HILIT και τρέξιμο.

Μην ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες – τρώτε μικρές ποσότητες.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
brightside

Οι περιορισμοί στη διατροφή μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική πτώση του μεταβολικού ρυθμού. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ζάλη, αδυναμία και φαλάκρα. Επομένως, μια σωστή διατροφή σε μικρά χρονικά διαστήματα είναι ωφέλιμη σε σύγκριση.

Μην κάνετε βαριές ασκήσεις.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
brightside

Ένα πρόγραμμα καρδιο είναι απαραίτητο για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ένα ελαφρύ πρόγραμμα ενδυνάμωσης θα έχει υψηλότερο επίπεδο εμπλοκής με τους μύες και, ως εκ τούτου, θα κάψει περισσότερο λίπος. Ως εκ τούτου, προτιμάται από την βαρεία άσκηση.

Διαβάστε ακόμα

Μπαταρίες Πατάτας: Μπορούν να Φωτίσουν ένα Δωμάτιο για 40 Ημέρες με Ελάχιστο Κόστος
Μπαταρίες Πατάτας: Μπορούν να Φωτίσουν ένα Δωμάτιο για 40 Ημέρες με Ελάχιστο Κόστος
κόλπα καθημερινότητας,συμβουλές καθημερινότητας,χρήσιμα
7 Κόλπα που θα Κάνουν την Καθημερινότητά σας Ευκολότερη

Μη χρησιμοποιείτε ζώνες μείωσης μέσης.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
brightside

Εκτός από το να προκαλούν ενόχληση, οι ζώνες μείωσης της μέσης μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Ασκήσεις όπως σανίδα, κοιλιακοί, πλάγια σανίδα και καθίσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο λεπτή μέση με τον σωστό τρόπο.

Δείτε ακόμη Τι Σημαίνουν τα Δυο Λακκάκια στη Μέση σας

Αντί να εστιάσετε συγκεκριμένα στη μέση, δώστε την ίδια προσοχή στους γοφούς και τους ώμους.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
brightside

Παρόλο που μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική ενδυνάμωση των πλάγιων μυών σας και να ασκήσετε τους εγκάρσιους μυς της κοιλία σας, δεν θα μπορείτε να μειώσετε το πλάγιο λίπος. Το χτίσιμο των μυών στους ώμους και τους γοφούς σας θα σας δώσει αναλογίες για να έχετε καμπύλες.

Εκτός από την απώλεια βάρους, εστιάστε και στο χτίσιμο μυών.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
brightside

Υπάρχουν πολλές γυναίκες που δεν θέλουν μέρη του σώματός τους να γίνουν ογκώδη. Για το λόγο αυτό αποφεύγουν την άσκηση με βάρη. Αξίζει όμως να ληφθεί υπόψη ότι μια γυναίκα δυσκολεύεται πολύ να αποκτήσει τόσο σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας χωρίς στεροειδή. Οι σφιχτοί μύες είναι που δίνουν αυτή την «τονισμένη» και «καθορισμένη» εμφάνιση και επίσης αυξάνουν τον μεταβολισμό.

Για να μικρύνετε τη μέση σας μερικά εκατοστά, κάντε stomach vacuuming.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
brightside

Με αυτό το κόλπο, μπορείτε να χάσετε μερικά εκατοστά από τη μέση σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και μετά να εκπνεύσετε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε από το στόμα σας. Ενώ οι πνεύμονές σας είναι άδειοι, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την για 5 έως 20 δευτερόλεπτα.

Αφήστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσουν οι μύες.

Τι να Κάνετε και τι Όχι για να Αποκτήσετε Μικρότερη Μέση
© depositphotos.com

Όσον αφορά την άσκηση ενδυνάμωσης, οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε τις ίδιες μυϊκές ομάδες σε διαδοχικές ημέρες. Η αξιοποίηση αυτής της κατευθυντήριας γραμμής θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.

Δείτε επίσης 11 Κόλπα Μόδας για να Αναδείξετε τη Μέση σας

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 0 / 5. Αξιολογήσεις: 0

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:απόκτηση μικρότερης μέσηςκόλπα για μικρότερη μέσησυμβουλές άσκησηςχρήσιμα
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article κροσέ διακοσμητικά,ιδέες για κροσέ διακοσμητικά,διακόσμηση σπιτιού,ιδέες διακόσμησης σπιτιού 52 Ιδέες για Κροσέ Διακοσμητικά Σπιτιού
Next Article ανοιξιάτικα νύχια 2022, τάσεις νύχια,νύχια άνοιξη Ροζ νύχια: 20 προτάσεις από την κορυφαία τάση του 2022 στο ανοιξιάτικο μανικιούρ, για να κλέψετε τις εντυπώσεις
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Τα δηλητηριώδη φίδια της Ελλάδας

Τα δηλητηριώδη φίδια της Ελλάδας

toftiaxa Team
3 Min Read
Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα

Γιατί δεν μπορούμε να κοιμηθούμε χωρίς κουβέρτα, ακόμα και μια ζεστή νύχτα

toftiaxa Team
3 Min Read
Φτιάξε φούστες σε 10 λεπτά από παλιά μπλουζάκια

Φτιάξε DIY φούστες σε 10 λεπτά από παλιά μπλουζάκια

Dimitrios Kotinos
4 Min Read
Το Μικροσκοπικό Σπίτι της IKEA είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα για τους λάτρεις του βιώσιμου σχεδιασμού

Το Μικροσκοπικό Σπίτι της IKEA είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα για τους λάτρεις του βιώσιμου σχεδιασμού

toftiaxa Team
2 Min Read
μούλιασμα πιάτων

Πρέπει να μουλιάζεις τα πιάτα;

Dimitrios Kotinos
4 Min Read
Πεντανοστιμη σπανακοτυρόπιτα ΧΩΡΙΣ φύλλο για το τάπερ της παραλίας [ΒΙΝΤΕΟ]

Πεντανοστιμη σπανακοτυρόπιτα ΧΩΡΙΣ φύλλο για το τάπερ της παραλίας [ΒΙΝΤΕΟ]

toftiaxa Team
1 Min Read
τι μπορείτε να κάνετε τις Κυριακές για ξεκούραστη εβδομάδα

8 πράγματα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή για μια ξεκούραστη εβδομάδα

Μαίρη Φρέση
2 Min Read
20 οικονομικοί τρόποι για να αναβαθμίσετε το σπίτι σας

20 οικονομικοί τρόποι για να αναβαθμίσετε το σπίτι σας

Μαίρη Φρέση
2 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

8 Παράγοντες που Επηρεάζουν τη Συχνότητα Καθαρισμού των Παραθύρων
ΚαθαριότηταΟργάνωση σπιτού

8 Παράγοντες που Επηρεάζουν τη Συχνότητα Καθαρισμού των Παραθύρων

6 Min Read
Μπάνιο χωρίς θέρμανση: 5+1 tips για να ζεστάνετε το μπάνιο σας τον χειμώνα χωρίς χρήματα
Έξυπνα ΚόλπαΧρήσιμες Συμβουλές

Μπάνιο χωρίς θέρμανση: 5+1 tips για να ζεστάνετε το μπάνιο σας τον χειμώνα χωρίς χρήματα

3 Min Read
ΠΟΤΕ Χωρίς Γάντια: 11 Πράγματα που Δεν Πρέπει να Κάνετε Με Γυμνά Χέρια
LifestyleNews

ΠΟΤΕ Χωρίς Γάντια: 11 Πράγματα που Δεν Πρέπει να Κάνετε Με Γυμνά Χέρια

9 Min Read
Καθαρίστε Λεκέδες Καφέ από Τοίχους Μόνο με Μαγειρική Σόδα
ΚαθαριότηταΟργάνωση σπιτού

Καθαρίστε Λεκέδες Καφέ από Τοίχους Μόνο με Μαγειρική Σόδα

2 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
@2011 – toftiaxa.gr. All Right Reserved.