Μπορεί να μην είναι ό,τι πιο σωστό να χαρακτηρίζουμε και να ονομάζουμε τις δίαιτες και τα διατροφικά προγράμματα κατά τέτοιον τρόπο, ωστόσο αμιγώς για λόγους κατανόησης δικής σας επιλέξαμε να αναφερθούμε σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής αποκαλώντας το «δίαιτα για λαίμαργους». Θέλουμε να εννοήσουμε πως το πρόγραμμα που θα παρουσιάσουμε, καθώς επίσης και οι μετέπειτα συμβουλές που πρέπει να προσέχετε στην καθημερινή διατροφή σας όσοι επιλέξετε να το ακολουθήσετε, απευθύνονται κυρίως σε άτομα που είναι λαίμαργα, που τουλάχιστον κατά τον παρόντα καιρό δυσκολεύονται να περιορίζουν τον εαυτό τους και δίχως λόγο τσιμπούν φαγητά και γλυκά που τους προσδίδουν βάρος, λίπος, «κακές» εξετάσεις αίματος και μία πεσμένη ψυχολογία.
Ξεκινώντας το συγκεκριμένο άρθρο με πυρηνικό θέμα τη δίαιτα για λαίμαργους, κρίνουμε απαραίτητο να υπογραμμίσουμε εξ αρχής τον ενημερωτικό χαρακτήρα του. Οι πληροφορίες που εμπεριέχονται έχουν εξ ολοκλήρου ενημερωτικό χαρακτήρα και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που θα σας έδινε ένας ειδικός. Αποτελεί προσωπική επιλογή του καθενός και της καθεμίας εξ υμών το εάν θα ακολουθήσετε το ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που σας δίνουμε, το εάν θα αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας βάσει των συμβουλών μας, και γενικότερα το εάν θα κρατήσετε και τι από όλα αυτά που θα μοιραστούμε μαζί σας. Βέβαια, θέλουμε να γνωρίζουμε ότι εμείς δεν τα βγάζουμε από το κεφάλι μας, άλλα έχουμε βασιστεί σε συγκεκριμένο διατροφολόγιο που έχουμε λάβει από ειδική διατροφολόγο – διαιτολόγο.
Επειδή εδώ θα συμπεριλάβουμε ένα γενικό πρόγραμμα διατροφής, δε θα υπάρξουν ακριβείς ποσότητες στα γεύματα (έτσι κι αλλιώς η συγκεκριμένη δίαιτα δε μετράει γραμμάρια!), αλλά θα υπάρξει ένα μικρό εύρος στο οποίο θα κινήστε ανάλογα με το βάρος σας και το αν είστε άνδρας ή γυναίκα. Για τις γυναίκες που έχουν μέχρι 10 – 15 παραπανίσια κιλά, εφαρμόζονται οι πιο μικρές ποσότητες (π.χ. 2 φρυγανιές στο πρωινό και 1 σπιρτόκουτο φέτα όπου αναφέρεται), ενώ για τους άνδρες με τα ίδια παραπανίσια κιλά ή τις γυναίκες με πολλά περισσότερα παραπάνω κιλά οι πιο αυξημένες ποσότητες (π.χ. 3 φρυγανιές, 2 σπιρτόκουτα φέτα κ.λ.π).
Δείτε επίσης: Υγιεινή δίαιτα πριν τις… παραλίες: Χάστε 3,5 κιλά σε 2 εβδομάδες – Αναλυτικό μενού ημέρας
Για το πρωινό σας γεύμα, η δίαιτα για λαίμαργους περιλαμβάνει αρκετές εναλλακτικές επιλογές, ενώ καλό θα ήταν να μπορείτε κάθε μέρα να κάνετε κι από μία διαφορετική έτσι ώστε να υπάρχει ποικιλία και να βοηθάτε το μεταβολισμό σας να δράσει εντονότερα και ταχύτερα.
Ανάμεσα στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα σας, η δίαιτα για λαίμαργους σάς δίνει αρκετές διαφορετικές επιλογές:
*Όπου η δίαιτα για λαίμαργους αναφέρει 1 φέτα ψωμί, είτε για μεσημέρι είτε για βράδυ μπορείτε να αντικαταστείτε με: 2 φρυγανιές, 2 παξιμαδάκια, μισό ντάκο, 3 κουταλιές της σούπας κρουτόν, ¾ της κούπας ρύζι, 1 κούπα μακαρόνια, 1 κούπα πατάτες στο φούρνο, 1 βραστή πατάτα ή 1 κούπα πουρέ.
Δείτε επίσης: Αδυνάτισμα: 3 Σίγουρα Βήματα Για Να Χάσετε Βάρος Σήμερα
Μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, υπάρχει μία ποικιλία τροφών που μπορείτε να τρώτε σύμφωνα με τη δίαιτα για λαίμαργους. Πρόκειται για γεύματα ισορροπημένα, υπολογισμένα θερμιδικά και αρκετά χορταστικά για απόγευμα.
Μπόλικες είναι, τέλος, και οι εναλλακτικές επιλογές που παρέχει η δίαιτα για λαίμαργους ως βραδινά γεύματα. Προσέξτε ότι υπάρχουν γεύματα που χαρακτηρίζονται ως προαιρετικά για 1 φορά την εβδομάδα!
Μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα όλη μέρα αγγούρια, που λέει ο λόγος! Αν σας αρέσουν, οποιαδήποτε ώρα μέσα στην ημέρα σας τύχει να νιώσετε μία μικρή πείνα, ένα ή και περισσότερα αγγουράκια σκέτα ή με λίγο αλατάκι μπορούν να σας ξεπεινάσουν και να μη σας επιβαρύνουν καθόλου.
Πέραν των αγγουριών, μπορείτε να τσιμπάτε καμία γκοφρέτα ρυζιού ή γκοφρέτα καλαμποκιού, μιας και η καθεμία έχει από 18 – 28 θερμίδες περίπου, οπότε το «κακό» που κάνουν είναι ουσιαστικά ανύπαρκτο.
Δύο με τρία κομμάτια από σοκολάτα υγείας εάν ένα απόγευμα ή κατά το βράδυ σηκωθείτε και νιώθετε μια λιγούρα είναι επίσης ό,τι πρέπει. Μπορεί να έχουν κάμποσες θερμίδες, όμως αμέσως σας δίνεται η απαραίτητη ενέργεια, καλύπτεται το αίσθημα πείνας ή λιγούρας και δεν παίρνετε πολλά λιπαρά (η σοκολάτα γάλακτος δεν επιτυγχάνει επομένως το ίδιο…).
Μία λεπτή φέτα από σπιτικό κέικ μπορεί επίσης να είναι η επιλογή σας κατά τη διάρκεια μία νυχτερινής επιδρομής στην κουζίνα ή μιας στιγμής μέσα στην ημέρα όπου θέλετε να τσιμπήσετε κάτι. Αρκεί, βέβαια, να μη γίνεται αυτό συστηματικά.
Ένα μπολάκι με ζελέ έχει περίπου 100 θερμίδες, ενώ είναι αρκετά χορταστικό, γι’ αυτό άλλωστε το έχουμε και ως επιλογή για απογευματινό γεύμα. Μάλιστα, να ξέρετε πως το ζελέ είναι πολύ καλό για τις αρθρώσεις μας οπότε σας προτείνουμε ανεπιφύλακτα να το εντάξετε στο διατροφολόγιό σας.
Ακολουθώντας το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής που αντιστοιχεί σε μία πλήρη δίαιτα για λαίμαργους υπάρχουν 5 ακόμη πραγματάκια που πρέπει να προσέχετε συγχρόνως.
Το πρώτο έχει να κάνει με το αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται κατά τις πρώτες 2 – 4 εβδομάδες, ενώ , έπειτα, , μπορείτε στη συντήρηση να πίνετε μέχρι 2 με 3 ποτήρια κρασί, ποτήρια ποτό ή μπίρες την εβδομάδα.
Το δεύτερο έχει να κάνει με τα γλυκά. Και τα γλυκά απαγορεύονται κατά τη διάρκεια τήρησης του παραπάνω διατροφολογίου τις πρώτες 2 εβδομάδες, ενώ μπορούν να ξαναμπούν στο πρόγραμμά σας μόνο από την Τρίτη εβδομάδα κι έπειτα. Μιλάμε για 1 κομμάτι από οποιοδήποτε γλυκό την εβδομάδα (π.χ. ένα κομμάτι σοκολατόπιτα) ή 1 παγωτό (π.χ. ένα μεγάλο πύραυλο) ή 2 μπάλες παγωτό ή 1 σοκολάτα (είτε υγείας είτε γάλακτος) ή 5 κουταλάκια από κάποιο γλυκό κουταλιού. Αυτές οι ποσότητες είναι για μία εβδομάδα φυσικά.
Το τρίτο έχει να κάνει με το νερό. Για τη σπουδαιότητα που έχει το νερό έχουμε μιλήσει πολλές φορές σε άρθρα μας, οπότε τώρα θα αρκεστούμε στο να επισημάνουμε ότι παράλληλα με τη διατροφή, κατά τη συντήρηση στη συνέχεια, αλλά και γενικότερα από εδώ και στο εξής είναι βασικό να καταναλώνετε αρκετό νερό. Πόσο νερό είναι το «αρκετό»; 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Είστε 60 κιλά; Ο οργανισμός σας απαιτεί 1,8 λίτρα νερό την ημέρα. Είστε 80 κιλά; Πάμε στα 2,4 λίτρα. Ακόμη κι αν στην αρχή σας φαίνεται πολύ, να ξέρετε ότι πιο μετά θα ζητάει από μόνος του ο οργανισμός σας τόσο νερό, ενώ, δεν πειράζει καθόλου εάν τον πρώτο καιρό δεν μπορείτε να πίνετε το απαραίτητο νερό. Προσπαθήστε μέρα με τη μέρα μέχρι να το καταφέρετε!
Το τέταρτο σημείο στο οποίο θέλουμε να εμείνουμε έχει να κάνει με τα τηγανητά. Αυστηρώς, για 1 μήνα, τα τηγανητά φαγητά πρέπει να λείψουν εντελώς από τη διατροφή σας, ενώ μπορείτε στη συνέχεια να καταναλώνετε μέρος του μεσημερινού ή βραδινού φαγητού σας (π.χ. κρέας στο φούρνο με πατάτες τηγανητές) ή ολόκληρο το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα (π.χ. κοτομπουκιές και πατάτες στο τηγάνι) 1 φορά την εβδομάδα, προαιρετικά.
Τέλος, αναφορικά με τον καφέ, επειδή πολλές και πολλοί από εσάς τον καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, πρέπει να σας επισημάνουμε ότι: μπορείτε να πίνετε καθημερινά όσους καφέδες θέλετε αρκεί να είναι σκέτοι (και να μην έχουν έξτρα σαντιγί και γάλα, άρα όχι π.χ. cappuccino ή freddo cappuccino). Αν θέλετε να πίνετε γλυκούς, μπορείτε μέχρι 2 την ημέρα και να συμπληρώνετε με άλλους καφέδες σκέτους, ενώ αν θέλετε μέτριους μέχρι 3 ημερησίως συν όσους σκέτους επιθυμείτε. Ο καφές (ελληνικός, γαλλικός, espresso) έχει κυριολεκτικά απειροελάχιστες θερμίδες (5 περίπου), για το λόγο αυτό και δεν είναι πρόβλημα για μία δίαιτα για λαίμαργους ή για μία ισορροπημένη διατροφή γενικότερα. Όταν όμως είναι σκέτος, το επισημαίνουμε.
via dynamikhgynaika
Το φωτεινό χρώμα δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα, ειδικά αν είστε λάτρης των χρωμάτων… Read More
Οι παλέτες είναι τέλειες για την κατασκευή επίπλων. Το κύριο πλεονέκτημα των τραπεζιών παλέτας είναι… Read More
Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει όλο και περισσότερο, τα καπέλα τζόκεϊ γίνονται όλο και πιο δημοφιλή.… Read More
Ο καθαρισμός του μπάνιου σας είναι απαραίτητος για την προσωπική σας υγιεινή καθώς είναι από… Read More
Οι ακρυλικές μπανιέρες είναι πολύ δημοφιλείς. Είναι πιο ελαφριές από τις εμαγιέ και διατηρούνται πιο… Read More
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν απλά κόλπα για να κάνουν το καθάρισμα να μην διαρκεί ώρες. Φυσικά,… Read More
Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies.
Περισσότερα