Για να ξεκουραστείτε μετά από μια κουραστική μέρα, συνήθως τυλιγόσαστε σε μια κουβέρτα και κοιμάστε, ξεχνώντας τον υπόλοιπο κόσμο. Αλλά για να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας και να διατηρήσετε την ομορφιά σας, είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να προσέχετε τη στάση του σώματός σας ενώ κοιμάστε. Γιατί ο Ύπνος στον Καναπέ Μπορεί να Είναι Βλαβερός
Στάση ύπνου για φρέσκο πρόσωπο χωρίς ρυτίδες
Συχνά πρέπει να συνηθίσουμε να κοιμόμαστε ανάσκελα. Το καλό είναι ότι αυτή η στάση έχει πολλά πλεονεκτήματα: η σπονδυλική στήλη ισιώνει καθώς το σώμα χαλαρώνει χωρίς τέντωμα ή πίεση. Είναι γνωστό ότι η επιπλέον ένταση στην περιοχή του λαιμού μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο.
Επίσης, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση όχι μόνο της υγείας αλλά και της ομορφιάς σας. Ερευνά έχει αποδείξει ότι ο ύπνος με το πρόσωπό στο μαξιλάρι συμβάλλει στην εμφάνιση βαρυτικών ρυτίδων, κάτι που δεν συμβαίνει όταν κοιμόμαστε ανάσκελα. Για να κάνετε τον ύπνο σε αυτήν την στάση πιο άνετο, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι.
Πρόσθετο μαξιλάρι για χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης
Είναι υγιές να κοιμάστε ανάσκελα. Αλλά για να διατηρήσετε τη σωστή θέση, θα χρειαστείτε μια αρκετά σκληρή επιφάνεια. Για να μειώσετε ακόμη περισσότερο το φορτίο, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη του λαιμού και της πλάτης.
Κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι
Το μαξιλάρι εφευρέθηκε για την υποστήριξη του σώματος κατά τον ύπνο. Όμως εκείνοι που τους αρέσει να κοιμούνται μπρούμυτα θα πρέπει το αφήσουν στην άκρη. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος μπρούμυτα κάνει τη σπονδυλική στήλη να πάρει μια αφύσικη θέση και το μαξιλάρι, στην περίπτωση αυτή, επιδεινώνει την κατάσταση ακόμη περισσότερο. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η ένταση κατά τη διάρκεια του ύπνου σε αυτή τη στάση, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Εάν δυσκολεύεστε να το συνηθίσετε, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το μέτωπό σας – θα διευκολύνει την αναπνοή.
Κανονικά, ο ύπνος μπρούμυτα θεωρείται η λιγότερο υγιής στάση για το σώμα. Αλλά εκείνοι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν σε διαφορετική θέση μπορεί να χρησιμοποιήσου ένα λεπτό μαξιλάρι τοποθετημένο κάτω από την κοιλιά και τους γοφούς, το οποίο θα βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής θέσης της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, δοκιμάστε να ένα επίπεδο μαξιλάρι για το κεφάλι ή κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι.
Δείτε ακόμη Τι θα Συμβεί εάν Δεν Κοιμάστε Αρκετά
Μαξιλάρι για αγκαλιά
Θα ήταν πολύ πιο χρήσιμο να κοιμηθείτε στο πλάι εάν χρησιμοποιείτε ένα επιπλέον μαξιλάρι. Ίσως έχετε δει αυτά τα ειδικά μαξιλάρια για έγκυες. Δημιουργούν πρόσθετη στήριξη στο σώμα, αφαιρώντας έτσι την πίεση από τους γοφούς και τη μέση. Το μαξιλάρι γεμίζει το χώρο μεταξύ του σώματος και του στρώματος αποκαθιστώντας τη φυσική θέση της σπονδυλικής στήλης.
Η στάση του εμβρύου
Αυτή η στάση φαίνεται να είναι η πιο άνετη. Κάθε φορά που σκεφτόμαστε ένα ζεστό κρεβάτι, έχουμε αμέσως την επιθυμία να κουλουριαστούν. Αυτή η θέση έχει τα πλεονεκτήματά της: χάρη στη σωστή καμπύλη, οι αρθρώσεις ανοίγουν. Η στάση του εμβρύου μπορεί να είναι καλή για άτομα που πάσχουν από κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αν και καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Ύπνος με παρέα
Είναι πάντα ωραίο να κοιμάστε αγκαλιάζοντας το αγαπημένο σας πρόσωπο. Τώρα έχει διαπιστωθεί ότι είναι επίσης καλό για την υγεία σας. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνθρωποι σε μια σχέση κοιμούνται πιο καλά. Οι αγκαλιές προάγουν την παραγωγή οξυτοκίνης που μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότεροι κίνδυνοι για καρδιαγγειακές παθήσεις. Και φυσικά, ο ύπνος μαζί δίνει μια αίσθηση οικειότητας και αυξάνει το επίπεδο εμπιστοσύνης μεταξύ των ανθρώπων.
Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας
