Οι μικρές καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους θεωρούνται φυσιολογικό μέρος της ζωής και σπάνια αντανακλούν πραγματικές αλλαγές στα επίπεδα σωματικού λίπους
Οι καθημερινές διακυμάνσεις του σωματικού βάρους είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που προκαλείται από διάφορους παράγοντες. Είναι απίθανο να αποφευχθεί, καθώς μπορεί να συμβεί λόγω φυσικών φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα.
Ώρα της ημέρας
Το περιοδικό Renal Failure αναφέρει ότι το σωματικό βάρος κυμαίνεται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω αλλαγών στην πρόσληψη τροφής, στα επίπεδα ενυδάτωσης, στην κένωση του εντέρου, ακόμη και στην παραγωγή ιδρώτα.
Λάβετε υπόψη ορισμένες από αυτές τις αλλαγές ζυγίζοντας τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, συνηθίστε να ανεβαίνετε στη ζυγαριά το πρωί μετά την τουαλέτα και πριν το πρωινό.
Τρώτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
Το τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις του βάρους. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή νάτριο μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση του βάρους.
Οι ημερήσιες διακυμάνσεις του βάρους που προκαλούνται από το τι τρώτε συνήθως προσθέτουν προσωρινά μάζα στο σώμα μέχρι να αφομοιωθεί και να αποβληθεί και συνήθως δεν αντικατοπτρίζουν αλλαγές στη μάζα του σωματικού λίπους.
Ενυδάτωση του σώματος
Σύμφωνα με στοιχεία του περιοδικού Nutrients, τα επίπεδα ενυδάτωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στις βραχυπρόθεσμες μεταβολές του βάρους, καθώς το νερό αποτελεί το 45 έως 75% του σωματικού βάρους.
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν λιγότερα υγρά στο σώμα τους εάν είναι αφυδατωμένοι ή ιδρώνουν υπερβολικά, οπότε το βάρος τους μπορεί να είναι ελαφρώς μικρότερο.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση περισσότερου νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και προσωρινή αύξηση βάρους, ειδικά αν πίνετε περισσότερο νερό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το βάρος αλλάζει λόγω της ποσότητας νερού στο σώμα, όχι λόγω αλλαγής του σωματικού λίπους.
Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τις καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους, την κατακράτηση υγρών, την όρεξη και ακόμη και τον μεταβολισμό.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι διακυμάνσεις στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη κατακράτηση υγρών και νατρίου, αυξάνοντας προσωρινά το σωματικό βάρος. Επιπλέον, οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές συνήθειες. Η κορτιζόλη παίζει επίσης ρόλο στο πόσο νερό κατακρατεί το σώμα. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε αλλαγές στη λιπώδη μάζα, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν το ημερήσιο βάρος σας.
Πηγαίνοντας στην τουαλέτα
Η κένωση του εντέρου μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος. Περίπου 1-2 κενώσεις ανά 24ωρο θεωρούνται φυσιολογικές. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους λόγω των κοπράνων και της κατακράτησης υγρών.
Σε γενικές γραμμές, οι μικρές καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους θεωρούνται φυσιολογικό μέρος της ζωής και σπάνια αντανακλούν πραγματικές αλλαγές στο σωματικό λίπος.
