toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle toftiaxa - Διακόσμηση - DIY κατασκευές - Lifestyle
Τετάρτη, Οκτ 15, 2025
  • Χρήσιμες Συμβουλές
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
      • Για το παιδί
      • Μαζί με το παιδί
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
      • Αλμυρές δημιουργίες
      • Γλυκιές δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Toftiaxa.grToftiaxa.gr
Font ResizerAa
Αναζήτηση
  • Χρήσιμες Συμβουλές
  • Διακόσμηση Σπιτιού
    • Διακόσμηση σαλονιού
    • Διακόσμηση τραπεζαρίας
    • Διακόσμηση κρεβατοκάμαρας
    • Διακόσμηση κουζίνας
    • Διακόσμηση μπάνιου
    • Διακόσμηση παιδικού δωματίου
    • Είσοδος σπιτιού
    • Διακόσμηση γραφείου
    • Ανακαίνιση Σπιτιού
    • Ιδέες Διακόσμησης
    • Διακοσμητικά
  • Κήπος και Μπαλκόνι
    • Διακόσμηση κήπου
    • Διακόσμηση μπαλκονιού
    • Φυτά και Δέντρα
    • Κατασκευές κήπου
    • Γλάστρες
  • DIY Κατασκευές
    • Κατασκευές επίπλων
    • Έπιπλα
    • Έπιπλα IKEA Hacks
    • Χειροτεχνίες
    • Παιδικές κατασκευές
    • Ανακύκλωση
    • επαναχρησιμοποίηση
    • DIY Διακοσμητικά
    • Χειροποίητα κοσμήματα
    • Ρούχα
    • decoupage
  • Κατασκευές για το σπίτι
  • Οργάνωση σπιτού
    • Καθαριότητα
    • Συμβουλές για το σπίτι
  • Έξυπνα Κόλπα
  • Εποχιακά
    • Άνοιξη
    • Καλοκαίρι
    • Φθινόπωρο
    • Χειμώνας
    • Χριστούγεννα
    • Πάσχα
    • Απόκριες
    • Άγιος Βαλεντίνος
    • Γάμος
  • Ομορφιά
    • Μαλλιά
    • Νύχια
    • Πρόσωπο – Σώμα
    • Διατροφή
    • Μόδα
  • Υγεία
    • Συμβουλές Υγείας
    • Γιατροσόφια
  • συν+
    • Περίεργα – αστεία
    • Κουίζ
    • Νόστιμες δημιουργίες
    • Ταξίδια
    • τεχνολογία
    • Viral
    • Video
    • Σπίτια διασήμων
Follow US
© Toftiaxa 2025
Toftiaxa.gr > Lifestyle > 6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο
LifestyleNews

6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο

Jim Taylor
Last updated: 13 Οκτωβρίου, 2024 8:09 μμ
By Jim Taylor
6 Min Read
νυχτερινές συνήθειες,ξεκούραστος ύπνος,συμβουλές για ύπνο,συμβουλές υγείας,υγεία,
νυχτερινές συνήθειες,ξεκούραστος ύπνος,συμβουλές για ύπνο,συμβουλές υγείας,υγεία,
SHARE
0 Shares
Share
Pin
Tweet

Όταν έχουμε γρήγορο ρυθμό ζωής και μια εξαντλητική ρουτίνα, μερικές φορές νιώθουμε στον πειρασμό να εγκαταλείψουμε ό,τι είναι πραγματικά καλό για την υγεία μας, για παράδειγμα, να κοιμηθούμε καλά. Ή, μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είμαστε, δεν μπορούμε απλώς να κλείσουμε τα μάτια μας και να κοιμηθούμε καλά. Η εξήγηση είναι απλή: τείνουμε να υιοθετούμε κακές συνήθειες που έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία μας και συνεπώς στην ποιότητα του ύπνου μας. Τρίβεις τα Πόδια σου στον Ύπνο; Αυτός είναι ο λόγος για να μας πάρει ο ύπνος

Περιεχόμενα Άρθρου
  • Αλλάξτε την στάση ύπνου.
  • Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε πάντα την ίδια ώρα.
  • Το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο.
  • Αποφύγετε να κάνετε αθλήματα αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
  • Ένα ελαφρύ δείπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
  • Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον πριν τον ύπνο.

Αλλάξτε την στάση ύπνου.

6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο
6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο

Η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα. Είναι σίγουρα καλό για τη σπονδυλική στήλη και το πίσω μέρος του λαιμού, αλλά μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και υπνική άπνοια. Από την άλλη, ο ύπνος μπρούμυτα έχει περισσότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα. Αυτή η στάση σας αναγκάζει να γυρίσετε το κεφάλι σας, κάτι που μπορεί να καταλήξει να είναι πολύ επώδυνο για το πάνω μέρος του σώματός σας.

Εάν κοιμάστε στο πλάι, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, αλλά οι γοφοί σας θα επηρεαστούν. Στη θέση του εμβρύου, οι μύες χαλαρώνουν φυσικά και η παλινδρόμηση και η καούρα μειώνονται. Ωστόσο, αυτή η θέση μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Συμπερασματικά, είναι καλύτερο να αλλάζετε στάση από καιρό σε καιρό για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε πάντα την ίδια ώρα.

6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο ύπνος καθορίζεται από έναν κιρκάδιο ρυθμό, δηλ. ένα 24ωρο βιολογικό ρολόι που διαφέρει από άτομο σε άτομο. Έτσι, για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ξεκούραστοι είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε έναν σταθερό ρυθμό όσον αφορά την ώρα του ύπνου και, κυρίως, το να ξυπνάτε.

Το να ξυπνάτε αργά το πρωί θα καθυστερήσει την επόμενη ώρα για ύπνο και αυτό θα έχει αντίκτυπο στον ύπνο της επόμενης νύχτας, εάν αυτή η συμπεριφορά γίνει επαναλαμβανόμενη. Είναι λοιπόν σημαντικό να έχουμε όσο το δυνατόν πιο τακτικό ρυθμό για να νιώθουμε κάποια κούραση που μας προειδοποιεί ότι είναι ώρα να πάμε για ύπνο.

Διαβάστε ακόμα

συνεχές στρες,σημάδια συνεχούς στρες,συμβουλές υγείας,υγεία
6 Σημάδια ότι Βρίσκεστε υπό Συνεχές Στρες Χωρίς να το Συνειδητοποιείτε
Νόσος των Λεγεωνάριων: Μεγάλος κίνδυνος μόλυνσης από τον νεροχύτη της κουζίνας – Μην το αμελείτε
Νόσος των Λεγεωνάριων: Κίνδυνος μόλυνσης από τον νεροχύτη της κουζίνας
μπάρα σαπουνιού κάτω από κρεβάτι,σύνδρομο ανήσυχων ποδιών,συμβουλές υγείας,υγεία,χρήσιμα,
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Βάλτε μια Μπάρα Σαπουνιού Κάτω από το Κρεβάτι

Το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο.

6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο

Το κρεβάτι πρέπει να θεωρείται ως χώρος αφιερωμένος αποκλειστικά στον ύπνο. Οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα ασύμβατη με τον ύπνο θα πρέπει να αφαιρείται. Επομένως, δεν πρέπει να παρακολουθείτε σειρές του Netflix για ώρες, να τρώτε ή να διαβάζετε στο κρεβάτι.

Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Εάν δεν έρχεται ύπνος, είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η παραμονή στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει άγχος που θα κάνει πολύ πιο δύσκολο τον ύπνο. Το κρεβάτι είναι πρώτα και κύρια ένας χώρος χαλάρωσης όπου πρέπει να κρατάτε μακριά όλες τις αρνητικές σκέψεις.

Δείτε ακόμη Γιατί ο Ύπνος στον Καναπέ Μπορεί να Είναι Βλαβερός

Αποφύγετε να κάνετε αθλήματα αργά το απόγευμα ή το βράδυ.

6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο

Μερικές φορές οι μέρες μας είναι μεγάλες, οπότε αναβάλλουμε την άθληση για το βράδυ, κάτι που είναι σοβαρό λάθος. Η άσκηση στο τέλος της ημέρας ανεβάζει τη θερμοκρασία και μας ενεργοποιεί σωματικά και ψυχολογικά, και αυτοί οι δύο παράγοντες δεν συμβαδίζουν με έναν καλό ύπνο.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε αυτή την ώρα της ημέρας είναι να περπατάτε χωρίς να καταπονείστε πολύ. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζεστά μπάνια λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς και κάθε έντονη πνευματική δραστηριότητα μέχρι αργά το βράδυ.

Ένα ελαφρύ δείπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο

Για να κοιμάστε καλύτερα, είναι καλύτερο να τρώτε ένα ελαφρύ δείπνο, και σχεδόν πάντα την ίδια ώρα. Είναι απολύτως απαραίτητο να αποφύγετε να τρώτε ένα πολύ βαρύ γεύμα πριν πάτε για ύπνο.

Προσοχή όμως: το θέμα δεν είναι να μην φάτε καθόλου γιατί αναπόφευκτα θα ξυπνήσετε με μια τρομερή λαχτάρα να επιτεθείτε στο ψυγείο σας. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά όπως ο καφές και οποιαδήποτε άλλη καφεΐνη – δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα καλό τσάι από βότανα πριν πάτε για ύπνο!

Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον πριν τον ύπνο.

6 Νυχτερινές Συνήθειες που Μπορούν να Εγγυηθούν έναν Ξεκούραστο Ύπνο

Όταν οι συνθήκες είναι άνετες, είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε. Απαλό φως, απαλή μουσική και ένα άνετο κρεβάτι είναι τρία συστατικά για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Άλλοι παράγοντες που πρέπει να ελέγχετε είναι ο θόρυβος, ο οποίος πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος, και η θερμοκρασία του δωματίου σας, η οποία δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τους 18-20°C στην κρεβατοκάμαρά σας, η οποία, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να αερίζεται για 10 λεπτά κάθε μέρα. Από την άλλη πλευρά, κάθε τύπος οθόνης μπλε φωτός θα πρέπει να απενεργοποιείται πριν πάτε για ύπνο.

πηγή φωτογραφιών

Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας

Βαθμολόγησε το Άρθρο!

Διάλεξε αστέρια! Μας βοηθάτε να γίνουμε Καλύτεροι!

Βαθμολογία 2.5 / 5. Αξιολογήσεις: 2

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμα. Γίνε ο Πρώτος που θα δώσει αστέρια!

0 Shares
Share
Pin
Tweet
Στην Κατηγορία ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ θα βρεις όλα τα άρθρα με φρέσκες ιδέες συμβουλές και Tips για το σπίτι
Ακολούθησε το Toftiaxa.gr στο facebook
Ακολουθήσε το Toftiaxa.gr στο Google News
Μπες στην κοινότητα! Είμαστε στο Viber Για να ενημερώνεσαι πρώτος για τα πάντα!

TAGGED:νυχτερινές συνήθειεςξεκούραστος ύπνοςσυμβουλές για ύπνοσυμβουλές υγείαςυγεία
Jim Taylor
ByJim Taylor
Follow:
Γεια σου είμαι ο Jim Taylor, μου αρέσει να ψάχνω και να ενημερώνομαι για οτιδήποτε νέο κυκλοφορεί. Αγαπάω την τεχνολογία και το lifestyle. Αν θες να επικοινωνήσεις μαζί μου μπορείς στο mail μου
Previous Article 3 Τρόποι να κρατήσετε ζωντανά τα φυτά σας όταν λείπετε για μέρες. Πότισέ τα με υλικά που έχεις στο σπίτι 4 Τρόποι να κρατήσετε ζωντανά τα φυτά σας όταν λείπετε για μέρες. Πότισέ τα με υλικά που έχεις στο σπίτι
Next Article Βάλε μια στεγνή Πετσέτα στο στεγνωτήριο και μιεώσε κατά 30% τον χρόνο στεγνώματος - Λειτουργεί πάντα και σίγουρα Βάλε μια στεγνή Πετσέτα στο στεγνωτήριο και μείωσε κατά 30% τον χρόνο στεγνώματος – Λειτουργεί πάντα και σίγουρα
WallnDesign
WallnDesign ταπετσαρίεςWallnDesign πίνακες ζωγραφικήςWallnDesign αυτοκόλλητα τοίχου

Τελευταία Νέα

Skinny Τζιν σε σώμα με καμπύλες: Πώς να το φορέσεις

Skinny Τζιν σε σώμα με καμπύλες: Πώς να το φορέσεις

Μαίρη Καραντάσιου
4 Min Read
Άλκης Γιαννακάς: Έφυγε από τη ζωή στα 80 του χρόνια

Άλκης Γιαννακάς: Έφυγε από τη ζωή στα 80 του χρόνια

toftiaxa Team
1 Min Read
Γιατί πρέπει να αλλάζεις ρούχα όταν γυρίζεις σπίτι

Γιατί πρέπει να αλλάζεις ρούχα όταν γυρίζεις σπίτι

Thali Ombre
3 Min Read
Ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να βλάψει τα μαλλιά μας

Ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να βλάψει τα μαλλιά μας

Μαίρη Καραντάσιου
4 Min Read
15 είδη που πρέπει να αγοράσετε σε μεγάλες ποσότητες. Το Χαρτί Υγείας στο Νο1 της Λίστας

15 είδη που πρέπει να αγοράσετε σε μεγάλες ποσότητες. Το Χαρτί Υγείας στο Νο1 της Λίστας

toftiaxa Team
5 Min Read
συνεχές στρες,σημάδια συνεχούς στρες,συμβουλές υγείας,υγεία

6 Σημάδια ότι Βρίσκεστε υπό Συνεχές Στρες Χωρίς να το Συνειδητοποιείτε

Jim Taylor
4 Min Read
Νόσος των Λεγεωνάριων: Μεγάλος κίνδυνος μόλυνσης από τον νεροχύτη της κουζίνας – Μην το αμελείτε

Νόσος των Λεγεωνάριων: Κίνδυνος μόλυνσης από τον νεροχύτη της κουζίνας

Thali Ombre
4 Min Read
διάλειμμα φροντίδας επιδερμίδας,φροντίδα επιδερμίδας,συμβουλές ομορφιάς,ομορφιά,συμβουλές δερματολόγων,

Γιατί Είναι Σημαντικό να Διακόπτετε τη Ρουτίνα Φροντίδας της Επιδερμίδας σας Τουλάχιστον Μία Φορά το Μήνα Σύμφωνα με τους Δερματολόγους

Jim Taylor
5 Min Read

Ίσως σου αρέσουν

τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο,πρόσληψη ψευδάργυρου,διατροφή,συμβουλές διατροφής,υγεία,συμβουλές υγείας,
Χρήσιμες ΣυμβουλέςLifestyle

Οι Καλύτερες 11 Τροφές με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ψευδάργυρο

4 Min Read
Γιατί Πρέπει ΠΑΝΤΑ να Κλείνετε το Wi-Fi και το Bluetooth στο Κινητό σας Όταν Κοιμάστε
LifestyleNews

Γιατί Πρέπει ΠΑΝΤΑ να Κλείνετε το Wi-Fi και το Bluetooth στο Κινητό σας Όταν Κοιμάστε

2 Min Read
άσκηση με σκοινάκι,οφέλη απο το σκοινάκι,συμβουλές υγείας,υγεία,χρήσιμα,
LifestyleNews

Ποια τα Οφέλη αν Κάνετε Σχοινάκι Καθημερινά

6 Min Read
κουρτίνες και αρρώστιες,συμβουλές υγείας,υγεία,
Χρήσιμες ΣυμβουλέςΥγεία

Πώς οι Κουρτίνες σας θα Μπορούσαν να σας Αρρωστήσουν

3 Min Read

Σας καλωσορίζουμε στο Toftiaxa.gr. Εδώ θα βρείτε πολλά άρθρα για κατασκευές DIY, για Διακόσμηση σπιτιού, για παιδικές κατασκευές, φυσικές μάσκες και κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα, συμβουλές για το σπίτι, την οργάνωση και τον καθαρισμό και πολλά άλλα.

  • Αρχική
  • Ποιοι Είμαστε
  • Meet The Team
  • Επικοινωνία
  • Blog – Toftiaxa
  • GDPR Privacy policy
  • Quick Links
  • Bewoman
  • SyntagesGiaOlous
© Toftiaxa 2025