Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Όμως μελέτες έχουν δείξει ότι 1 στους 3 ενήλικες εξακολουθεί να μην κοιμάται αρκετά και σχεδόν το 30% αυτών αναφέρει ότι η έλλειψη ξεκούρασης προκαλείται από τη δυσκολία που αντιμετωπίζουν στο να αποκοιμηθούν. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, μην ανησυχείτε, ίσως έχουμε μια λύση για εσάς! Υπάρχουν ορισμένοι ήχοι θόρυβοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να χαλαρώσουν το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Γιατί ο Ύπνος στον Καναπέ Μπορεί να Είναι Βλαβερός
Ήχοι της φύσης
Οι ήχοι της φύσης, όπως η σταθερή βροχή, το θρόισμα των φύλλων, ο άνεμος και οι παλμοί της καρδιάς είναι γνωστοί ως ροζ θόρυβος. Ο ροζ θόρυβος είναι μια ταξινόμηση του ήχου που μπορεί να γίνει αντιληπτός ανεξάρτητα από τη συχνότητα του ήχου. Μελέτες δείχνουν ότι αυτοί οι περιβαλλοντικοί ήχοι επιβραδύνουν τα εγκεφαλικά μας κύματα και μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και πιο βαθιά.
Το να ακούτε αυτούς τους ήχους μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε:
- Δέντρα που ταλαντεύονται και θρόισμα των φύλλων
- Νερό που τρέχει
- Ασθενής αλλά σταθερή βροχόπτωση
- Ανεμοστρόβιλος
- Ένας καρδιακός παλμός
- Απαλά κύματα που σκάνε στην ακτή
Ισορροπημένοι & σταθεροί ήχοι
Πιο κοινώς γνωστοί ως λευκός θόρυβος, αυτοί οι ήχοι έχει βρεθεί ότι αποκοιμίζουν αποτελεσματικά τα ιδιότροπα μωρά πιο γρήγορα. Ο λευκός θόρυβος ταξιδεύει σε συχνότητες ομοιόμορφου πλάτους που συλλαμβάνονται από τα αυτιά μας, οι οποίες επιτρέπουν στον εγκέφαλο να διατηρεί την εστίαση και τη συγκέντρωση. Αυτό είναι χρήσιμο για άτομα που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι, επειδή αυτοί οι ήχοι μπορούν να ακυρώσουν άλλους θορύβους και να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στον ύπνο.
Μερικές μορφές ισορροπημένων & σταθερών ήχων που μπορείτε να δοκιμάσετε να ακούτε στο κρεβάτι περιλαμβάνουν:
- Ραδιόφωνο ή τηλεόραση
- Ο συριγμός ενός ηλεκτρικού ανεμιστήρα
- Ο βόμβος ενός ψυγείου
- Το χαμηλό βουητό ενός κλιματιστικού
Ήχοι χαμηλής συχνότητας
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι ήχοι χαμηλότερης συχνότητας είναι πιο καταπραϋντικοί όταν πρόκειται να αποκοιμηθούν. Αυτοί οι ήχοι ονομάζονται καφέ θόρυβος. Σε σύγκριση με τον λευκό και το ροζ θόρυβο, το καφέ είναι τολμηρό, βαθύ και δυνατό, όπως το βουητό της βροντής ή τον παφλασμό των κυμάτων. Αν και αυτά τα βαθιά βουητά δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά για την αποτελεσματικότητά τους, έχουν υπάρξει αρκετοί ισχυρισμοί ότι ο καφές θόρυβος έχει βοηθήσει τους ανθρώπους με τον ύπνο τους.
Ήχοι χαμηλής συχνότητας που μπορείτε να ακούσετε περιλαμβάνουν:
- Ωκεάνια ρεύματα και δυνατοί καταρράκτες
- Κύματα που σκάνε
- Βροντή
- Χαμηλός βρυχηθμός
Δείτε ακόμη Γιατί ο Ύπνος με Ανεμιστήρα Μπορεί να Βλάψει την Υγεία μας
Ήχοι κουζίνας
Υπάρχουν διάφοροι θόρυβοι στην κουζίνα που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Το μαγείρεμα του φαγητού σε ένα τηγάνι είναι μια μορφή ροζ θορύβου. Ακόμη και το μοτέρ ενός ψυγείου ή καταψύκτη που λειτουργεί μπορεί να βοηθήσει εσάς ή ένα ευερέθιστο παιδί να αποκοιμηθεί.
Προσωπικές λίστες μουσικής
Ένας από τους κύριους λόγους για την αδυναμία μας να κοιμηθούμε προκαλείται από το άγχος και ένας από τους τρόπους για να χαλαρώσουμε είναι μέσω της μουσικής. Η μουσική έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρή επίδραση στο άγχος και τα συναισθήματα. Ακούγοντας μια σειρά από τις αγαπημένες σας μελωδίες πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Τίποτα
Μερικές φορές για να αποκοιμηθείτε, το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγη γαλήνη και ησυχία. Ο μαύρος θόρυβος ή ο ήχος του τίποτα είναι η απόλυτη ησυχία που μπορεί να χρειαστείτε απλώς για να κοιμηθείτε καλά.
Δείτε επίσης Βραδινός ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά, σύμφωνα με την ηλικία μας
