Πώς να περάσει ο πονοκέφαλος που σε βασανίζει τον τελευταίο καιρό; Πώς να αντιμετωπίσεις την κεφαλαλγία αποτελεσματικά, με φυσικούς τρόπους; Τι να προσέξεις στη διατροφή σου αλλά και τι μπορείς να κάνεις περιστασιακά να κάνεις;
Εδώ θα βρεις συμβουλές διατροφής, άσκησης, αλλά και συγκεκριμένα αφεψήματα για το πώς να περάσει ο πονοκέφαλος που συχνά πυκνά… σου χτυπάει την πόρτα.
Διαβάστε επίσης 10 σίγουρα κόλπα για να αποτρέψετε το πρήξιμο και τους μαύρους κύκλους
Πώς να περάσει ο πονοκέφαλος – 8 Δραστικές λύσεις
1. Οργάνωση και προγραμματισμός / Καταπολέμηση άγχους
Οι γρήγοροι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής, οι πολλαπλοί ρόλοι και οι υποχρεώσεις που καθημερινά αναλαμβάνουμε, μάς ωθούν λίγο – πολύ στο να αγχωνόμαστε. Ένα μυαλό που συνεχώς σκέφτεται, δεν ηρεμεί. Ένα οργανισμός που δεν ξεκουράζεται, αγχώνεται ακόμα περισσότερο.
Έτσι, η πρώτη συμβουλή μας στο πώς να περάσει ο πονοκέφαλος και οι ημικρανίες είναι η αντιμετώπιση του στρες. Ασφαλώς δεν είναι τόσο εύκολη κι απλή στην πράξη της. Αλλά σαφώς μπορείς να ζητήσεις και την αρωγή ενός ειδικού.
Παράλληλα, σε αυτό το πλαίσιο, είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίζεις καλύτερα την ημέρα σου. Η οργάνωση και ο εκ των προτέρων προγραμματισμός των υποχρεώσεών σου σίγουρα θα συμβάλλουν στη μείωση του στρες κι άρα στη μειωμένη εμφάνιση πονοκεφάλων. Τουλάχιστον όσοι προέκυπταν ή πυροδοτούνταν από ψυχολογικά αίτια, θα πάψουν να εμφανίζονται.
2. Αφέψημα από χαμομήλι
Ένα ρόφημα που μπορείς να πίνεις είτε προληπτικά είτε κατασταλτικά. Δηλαδή είτε έχεις είτε δεν έχεις πονοκέφαλο την συγκεκριμένη ημέρα / στιγμή.
Πέραν των αντιβακτηριδιακών του ιδιοτήτων , το χαμομήλι είναι γνωστό και για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Δύναται να σταματήσει την αυξανόμενη πορεία ενός πονοκεφάλου ή μιας ημικρανίας. Φυσικά, συμβάλλει θετικά και στο να μην εμφανίζονται τακτικά τέτοια ζητήματα. Επιπλέον, καλό είναι να αναφέρουμε πως βοηθάει στην αντιμετώπιση του βήχα και της φαρυγγίτιδας.
Ρίξε μια ματιά και στο άρθρο με Τα βότανα και οι χρήσεις τους απο το Α εως το Ω!. Θα ενημερωθείς για τα βότανα και τις ιδιότητες τους.
3. Αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου
Χάρη στην αποδεδειγμένη μυοχαλαρωτική του ικανότητα, το μαγνήσιο αποτελεί μία αποδοτική θεραπεία για τον πονοκέφαλο. Επομένως, η αύξηση της πρόσληψής του συντείνει στο πώς να περάσει ο πονοκέφαλος. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, μάλιστα, αντιμετωπίζεις το πρόβλημα από … τη ρίζα του.
Να προσθέσουμε ότι το μαγνήσιο δρα αποδεδειγμένα βοηθητικά και ως προς το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τον πονοκέφαλο πριν και κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρήσεως, την ευερεθιστότητα την περίοδο αυτή, αλλά και την ευαισθησία στο στήθος. Σε πολλές περιπτώσεις, μειώνει και τις λεγόμενες κράμπες περιόδου.
4. Αφέψημα από βαλεριάνα
Ήδη από την αρχαιότητα, υπάρχουν πολλές αναφορές στη βαλεριάνα σε κείμενα,.Από το 18οαιώνα χρησιμοποιείται ευρέως ως ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος. Άλλωστε, το ίδιο το όνομά της «προδίδει» τη δράση της: βαλεριάνα στα λατινικά σημαίνει «να είσαι υγιής».
Η κατανάλωσή της καταπραΰνει το νευρικό σύστημα χάριν στις αγχολυτικές της ιδιότητες. Χαρίζει στα άτομα που την προσλαμβάνουν την εσωτερική ηρεμία που τόσο επιθυμούν. Ακόμα, χρησιμοποιείται ως αντισπασμωδικό, κατά της υπερδιέγερσης, κατά των ημικρανιών, των ρευματικών πόνων, της αϋπνίας, των κολικών του εντέρου και της δυσμηνόρροιας. Αρκετές δεκαετίες παλαιότερα, υπήρχαν άνθρωποι που την πρότειναν για αντιμετώπιση της επιληψίας.
Μικρές δόσεις αφεψήματος από τη ρίζα του φυτού ανακουφίζουν από τον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες. Επίσης, κι από τους πόνους της περιόδου, τα ρευματικά, ενώ, το κυριότερο, μειώνουν αισθητά το άγχος και προσφέρουν χαλάρωση.
5. Αύξηση του προσλαμβανόμενου φωσφόρου
Ο φώσφορος είναι ένα ακόμη συστατικό των τροφών που συνδέεται με την υγεία και συγκεκριμένα με τους πονοκεφάλους. Δρα καταπραϋντικά, ηρεμιστικά και μειώνει τις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους. Τα ψάρια και το ταχίνι έχουν αρκετή ποσότητα από το εν λόγω στοιχείο. Γιατί, λοιπόν, να μην τα εντάξεις στο εβδομαδιαίο μενού σου;
6. Μείωση του αλκοόλ, της καφεΐνης και του καπνίσματος
H αυξημένη κατανάλωση καφέ μπορεί να επιδεινώσει τον απλό πονοκέφαλο, όπως έχει επανειλημμένως βρεθεί. Το αλκοόλ, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, οδηγεί αυτομάτως σε έντονους πόνους στο κεφάλι. Κάτι αντίστοιχο ισχύει συχνά και για το κάπνισμα. Προσπάθησε όλα τα παραπάνω – όσα κάνεις, τέλος πάντων – να τα διατηρείς σε ένα μέτρο. Κι αυτή είναι μια από τις δραστικές λύσεις για το πώς να περάσει ο πονοκέφαλος που περιστασιακά βιώνεις.
7. Παραμονή σε σκιερό και ήσυχο μέρος
Μόλις αντιληφθείς ότι ο πονοκέφαλος πλησιάζει είναι σημαντικό να ξαπλώσεις με κλειστά φώτα για 15 λεπτά. Θα χαλαρώσουν όλες οι μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε να μειωθεί η δυσφορία. Κι όταν λέμε κλειστά φωτά, εννοούμε και αυτά που πηγάζουν από τηλεοράσεις, κινητά κ.λπ. Επιπρόσθετα, φρόντισε το μέρος αυτό, π.χ. ο καναπές σου, το κρεβάτι σου, ένα παγκάκι έξω, να είναι σε κατάσταση ησυχίας.
8. Ένταξη αερόβιας άσκησης
Η 8η κατά σειρά συμβουλή σχετικά με το πώς να περάσει ο πονοκέφαλος έχει να κάνει με τη γυμναστική. Ανάμεσα στα τόσα οφέλη της, η γυμναστική άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στη ριζική καταπολέμηση της κεφαλαλγίας.
Η τακτική αερόβια άσκηση περιλαμβάνει το γρήγορο περπάτημα, τη ποδηλασία, το χορό ή την κολύμβηση, κ.ά. Μπορεί να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα του πονοκεφάλου. Προσπάθησε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα να ασκείσαι. Επίσης, όπου έχεις τη δυνατότητα να επιλέξεις μεταξύ ποδιών και άλλου μέσου μεταφοράς, προτίμησε τα πρώτα!
Θα θέλατε να έχετε εμφάνιση κατά 25 χρόνια νεότερη;
ωια dynamikhgynaika
